چار ہفتہ اور 1، 300 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی

اگرچہ سب کے لئے نہیں، ایک 1، 300-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی چار ہفتے کے عرصے تک صحت مند وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے. کیلوری انٹیک آپ کے انفرادی جسم کے وزن پر منحصر ہے، لہذا یہ تمام dieters کے لئے 1، 300 کیلوری کا تعین کرنے کے لئے غیر معمولی ہو جائے گا. کسی بھی نئی غذا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اہمیت

ایک 1، 300-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کے تمام ڈائیٹروں کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ ہر فرد میں ایک خاص روزانہ کیلورک مطالبہ ہے جو ان کی عمر، میٹابولک شرح اور جسم کے وزن پر منحصر ہے. آپ کی بحالی کی انٹیک کے نیچے کیلوری کا کاٹنا وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے. تاہم، "اساتذہ لیون" کے مطابق جوناتھن لانسن اور اسٹیو ہولمن کے مطابق، اس اعداد و شمار کے نیچے آپ کے کیلوری کو بہت دور تک کم کرنے میں اصل میں آپ کے چٹان کے خلاف کام کر سکتا ہے. ایک 1، 300-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی ایک چھوٹا سا فرشتہ یا ایک خاتون کے لئے مناسب ہو سکتا ہے جس میں 1، 800 سے 2، 000 روزانہ کیلوری کی بحالی کی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.

اقسام

کھانے کے بہت سے مختلف قسم کے منصوبوں کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس 5 دن براہ راست کاربوہائیڈریٹوں سے 30 سے ​​50 جی کھانے کے لئے کہتے ہیں. اس کارب - تخفیف مرحلے کے بعد چاکلیٹ کٹجینیک غذائیت میں 24 سے 48 گھنٹوں کی کارب لوڈنگ کی جاتی ہے. کارب ٹاپنگ آپ کو صبح اور دوپہر میں اپنے کاربوہائیڈریٹوں کی اکثریت کھاتے ہیں، جس سے امکانات کم ہوتی ہیں کہ اضافی کاربیں چربی کے طور پر جمع ہوجائیں گے. اعتدال پسند کاربوہائیڈیٹیٹ غذا تھوڑا سا زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے طلب کرتا ہے، جو آپ کے کل کیلوری کا 40 فی صد بنا سکتا ہے.

خصوصیات

چار ہفتے کے کھانے کی منصوبہ بندی کے پروگرام پر عمل کرتے وقت، آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے سے بچنے کے لئے آپ کو تھوڑا سا ہر یا دو ہفتوں سے تھوڑا سا کیلوری میں اضافہ کرنا ہوگا. زنسنزکوکو. مثال کے طور پر، ہر ایک فی ہفتہ کھانا کھاتے ہو، جہاں آپ کچھ چاہیں کھاتے ہیں اصل میں میٹابولک شرح کو تیز کرتے ہیں. اس کتاب میں "مقدس قبر کی جسمانی تبدیلی کے پروگرام"، ٹام وینٹو نے اسے "دوبارہ کھانا کھلانا" کہا ہے کیونکہ اس سے جسم کو غذائیت کے پلیٹاوس میں داخل کرنے سے روکتا ہے.

خیالات

آپ کو کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے آپ کی دیکھ بھال کے اعداد و شمار سے فی دن 500 سے 750 کیلوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ فی دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے اور نمکین لے جاتے ہیں، تو آپ 1، 300 کیلوری فی فی 260 کیلوری میں ٹوٹ جاتے ہیں. متبادل طور پر، آپ کو 20 جی چھٹی پروٹین پینے میں میٹابولیز کی رفتار تیز کرنے کے درمیان ہلاتا ہے جس میں آپ کے باقی تین کھانے 380 کیلوری کو مختص کریں گے. شیلسٹون کی زیادہ سے زیادہ چربی جلانے والے میکروترینٹ تناسب کی 30 فیصد پروٹین، 30 فی صد چربی اور 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کی جاتی ہے. لہذا، ہر کھانے میں تقریبا 28. 5 جی پروٹین، 38گ کاربس اور 12. چربی کی 6 جی ہوگی.

تجاویز

زینکزکوکو 1 لیب فی 1 جی پروٹین میں لے جانے کی سفارش کرتی ہے.ہر دن آپ کے جسم کا وزن. مثال کے طور پر، 100 لک. عورت ہر پانچ روزانہ کھانے اور / یا نمکین میں کم از کم 20 گرام پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کرے گی. باقی کیلوری کو غذائی کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے آنا چاہئے. شیلسٹون کو آٹومیلل، میٹھی آلو، کوئینو اور پورے اناج پاستا اور برڈ جیسے کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹوں کو منتخب کرنے کی سفارش کی گئی ہے. زیتون براؤن کی طرف سے "عام شکایات" کے مطابق، زیتون کا تیل، انڈے کی مال، avocados، گری دار میوے اور بیج کی طرح صحت مند چربی، عمدہ انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ اصل میں آپ کے جسم کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد کرتی ہیں.