چار انڈے امیج غذائیت کی معلومات

جب آپ ڈنر جاتے ہیں اور چار انڈے آملیٹ کو حکم دیتے ہیں تو آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے غذا میں کتنا نقصان پہنچا ہے. اگرچہ کولیسٹرول میں انڈے زیادہ ہوتے ہیں، ان میں غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو آپ اور آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں. آپ کے چار انڈے آملیٹ کے لئے غذائیت کی معلومات جاننا آپ کو آپ کے غذا میں ایڈجسٹمنٹ بنانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اسے فٹ کریں. دن کی ویڈیو

آملیٹ کیلوری

کھانے کے طور پر، ایک چار انڈے آملیٹ کافی کم کیلوری اختیار کرتا ہے، جس میں 376 کیلوری کی خدمت ہوتی ہے. ظاہر ہے، اگر آپ اپنے آملیٹ پر پنیر یا گوشت شامل کرتے ہیں تو اسے مکھن میں کھانا پکانا، اور ٹوسٹ یا ہیش بھوریوں کو ایک طرف کے طور پر شامل کیا جاتا ہے. "امریکیوں، 2010 کے لئے خوراک کے رہنما خطوط کے مطابق" ہر روز ہر روز امریکیوں نے زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کیا. آملیٹ میں کیلوری کی تعداد جاننے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں آپ کی کیلوری کے انٹیک کو توازن، جس سے آپ کو آپ کے وزن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

پروٹین میں اعلی

چار انڈے آملیٹ فی پروٹین فی پروٹین کے ساتھ ایک اعلی پروٹین کا کھانا ہے. جبکہ پروٹین کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کو ایک دن 46 گرام ملے، اور مرد 56 گرام بن جائیں. ایک چار انڈے آملیٹ آپ کے روزمرہ پروٹین کی ضروریات میں سے تقریبا نصف سے ملتا ہے. پروٹین کے ایک جانور کے ذریعہ، املیٹ آپ کے جسم کو ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ فراہم کرتی ہے، یہ پروٹین کے اعلی معیار کا ذریعہ بناتا ہے.

موٹی اور کولیسٹرول میں اعلی

جیسا کہ آپ اندازہ لگا سکتے ہیں، چربی اور کولیسٹرول میں چار انڈے آملیٹ بھی زیادہ ہے. ایک کی خدمت میں کل چربی کا 28 گرام، 8 گرام سیر شدہپت چربی اور کولیسٹرول کے 764 ملیگرام شامل ہیں. 2010 کے غذایی ہدایات کے مطابق، آپ کو کولیسٹرول کی اپنی مقدار کو ایک دن سے کم 300 ملیگرام تک محدود کرنا چاہئے. لیکن جب یہ کولیسٹرل اور دل کی صحت کے ساتھ آتا ہے تو، یہ انڈے میں کولیسٹرول نہیں ہے جو آپ کو بہت فکر مند ہے، یہ سنترپت چربی ہے. سنبھالنے والی چربی کی ہائی انٹیک خون سے کولیسٹرول کی سطح کو غذائی کولیسٹرول سے زیادہ بڑھاتا ہے. بہتر صحت کے لۓ، 10 فیصد کیلوری سے زائد کم سے زیادہ سنفریٹڈ چربی کی اپنی روزانہ کی مقدار کو محدود کریں.

وٹامن اور معدنیات میں امیر

انڈے ایک بہت سے وٹامن اور معدنیات ہیں جو آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، لوہے، بی وٹامن اور وٹامن ڈی. سمیت آئرن بھی معدنی معدنی ہے جو ہیموگلوبن بناتا ہے اور آپ کے پاس آکسیجن ہوتا ہے. پٹھوں اور ؤتکوں. آپ کی غذا میں کافی لوہے نہیں ملتی ہے لوہے کی کمی انماد کی قیادت کر سکتا ہے. بی وٹامنز آپ کو توانائی میں کھانا کھانے میں مدد دیتا ہے. وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس سے آپ کے جسم میں کیلشیم جذب ہوتا ہے اور ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے.