کھانے کی چیزیں Quercetin کی سب سے زیادہ مواد کے ساتھ

کوکیکن قدرتی طور پر مختلف قسم کے چمکدار رنگ پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء میں ہوتی ہے. یہ فلواونائڈ کمپاؤنٹ میں اینٹی وائڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہے اور خون کی دباؤ کو کم کرنے کے دوران کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک غذائیت جس میں کافی مقدار میں کھانے کی مقدار شامل ہوتی ہے، قراقطین کی اعلی مقدار میں بھی غذا کی ریشہ، وٹامن، معدنیات اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات میں امیر ہوں گے.

دن کی ویڈیو

کیپئیر میں ہلچل

یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، کیپر پر قربت کی سب سے زیادہ قدرتی توجہ مرکوز میں سے ایک پر مشتمل ہے. کنڈلی کیپشن، جو Capparis spinosa پلانٹ کے نمک بہاؤ پھول کلیوں ہیں، میں ہر 3. 5 آونوں میں 173 ملیگرام کیرچیٹن پر مشتمل ہے، یا 14. ایک عام چمچ میں 8 ملیگرام کی خدمت. سلاد، ڈیپس، پادری برتنوں اور سمندری غذا یا پولٹری کے لئے ساسوں کے علاوہ ذائقہ بڑھانا کے طور پر کیپروں کا استعمال کریں. سوڈیم میں کیپز اعلی ہیں. ان کی سوڈیم مواد کو کم کرنے اور نمکین کو کنٹرول کرنے کے لئے وہ کھانے میں شامل ہوتے ہیں، انہیں استعمال کرنے سے پہلے اچھی طرح سے کھینچیں.

پیاز پر چھڑکیں

تمام قسم کے پیاز quercetin میں زیادہ ہیں. خام سرخ پیاز پر مشتمل 33. ہر 3 3. آون میں کمپاؤنڈ کے 4 ملیگرام، جبکہ خام سفید پیاز کی فراہمی 21. 4 ملیگرام، سکالین 18 ہے. 3 ملیگرام اور تازہ میٹھا پیاز پر مشتمل ہے. 8 ملیگرام. پکا ہوا پیاز 24. ہر 3 میں عمارت کی 4 ملیگرام گرام. 5 آئنس کی خدمت. آپ کے پیاز سے زیادہ سے زیادہ سرکٹس حاصل کرنے کے لۓ، انہیں فوری طور پر خریداری کے بعد استعمال کریں. اگر پیاز ایک ہفتوں میں ذخیرہ ہوجائے تو پیاز 25 فیصد سے زائد اجروسین مواد کو کھو سکتے ہیں.

پھل پر بھریں

ایک سرخ سرخ یا نیلے رنگ کے ساتھ پھل سب سے زیادہ quercetin مواد ہے. ان میں کرینبریری شامل ہیں، جن میں ہر 3 آونوں میں 15 ملیگرام شامل ہیں؛ 12 کے ساتھ خام سیاہ پلاٹس، فی بیرل 5 ملیگرام. اور نیلے بیر، جو 5 ملیگرام ہے. چاکبربرز، سیاہ currants، سیب اور چیری quercetin کے اچھے ذرائع بھی ہیں. "غذائیت" میں شائع ایک 2002 مضمون نے بتایا کہ ابلتے کی طرف سے تیار کردہ کھانے کی اشیاء گرمی اور پانی کے ساتھ رابطے کی وجہ سے ایک اہم مقدار میں quercetin کھو دیا. جب بھی ممکن ہو، کوئکریٹ-امیر پھل خام یا صرف ہلکے پکایا کرو.

آپ کی ویجیجیوں سے متعلق

ہر گرم، شہوت انگیز 3. سبز گرم مرچ مرچ میں تقریبا 15 ملی میٹر quercetin ہر 5 آون. ریڈ پتی کی بارش پر مشتمل 12 ملگرمس، جبکہ خام کالی 7 ہے. 7 ملیگرام اور پکا ہوا ایسپرگوس 7. ایک 6 میں 6 ملیگرام 3. 5 آئنس کی خدمت. رومن لٹ، چکیوری خنزیر، خام چوچائی، میٹھی مرچ، سنیپ پھلیاں اور خام بروکولی رینج سے 2 سے 4 سے 5 ملگرمس مواد شامل ہیں. کھانے کے 5 آون.