کھانے کی چیزیں جو پٹھوں کو شفا دیتا ہے

اگر آپ نے پٹھوں، کھینچنے، ٹھوس یا دوسری صورت میں زخمی کیا ہے تو بعض غذائی اجزاء میں کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں آپ کو زیادہ تیزی سے شفا دینے میں مدد ملے گی. جب آپ اپنے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں تو زخمی ہونے والی پٹھوں کی وجہ سے آپ کی جلد، پٹھوں کی درد، درد یا سپاسم، سخت پٹھوں، سوزش یا درد یا گھنے محسوس ہوتا ہے. کافی پروٹین حاصل کرنا، وٹامن سی، وٹامن اے اور زنک آپ کے پٹھوں کو شفا حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور تیزی سے کھیل میں آپ کو حاصل کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین-امیر فوڈس

امینو ایسڈ آپ کے جسم میں پٹھوں کے پروٹین کے لئے عمارت کے بلاکس ہیں. انہیں نقصان پہنچے ہوئے بافتوں کو دوبارہ بنانے اور ان علاقوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے جہاں زخمی ہو چکے ہیں. امینو ایسڈ کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، گوشت، سور، سور، ترکی، سمندری غذا، انڈے، دودھ، دہی اور پنیر جیسے پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. اضافی چربی سے بچنے سے بچنے کے لئے کم موٹی اور دباؤ ورژن منتخب کریں. پھلیاں، میوے، بیج، ٹوفیو اور نونڈیڈی دودھ کے طور پر سبزیوں کا کھانا آپ کے امینو ایسڈ کی مقدار کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے. اگر آپ کو مکمل طور پر پوری خوراک سے کافی پروٹین نہیں ملتی ہے، تو پروٹین پاؤڈر ضمیمہ پر غور کریں.

وٹامن سی کے اچھے ذرائع

آپ زخمی زخموں کو شفا دینے کے لئے کافی وٹامن سی حاصل کرنے پر بھی توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ہے جس میں سوزش کے بعد سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ پروٹین کی میٹابولزم اور کولیجن کے قیام کے لئے بھی ضروری ہے، جس میں بدن میں ضروری کنکشی ٹشو موجود ہے. اپنے وٹامن سی کی انٹیک بڑھانے کے لئے، مزید گھنٹی مرچ، لیتھ مچھلی، سٹرابیری، آلو، بروکولی، برسلز مچھر، ٹماٹر، کینٹولیپ، گوبھی اور پالش کھاتے ہیں. ان پھلوں اور سبزیوں کو ناشتا کے طور پر کھانے یا کھانے کے کھانے یا رات کے کھانے کے طور پر خدمت کرنے کے لئے کاٹنے پر غور کریں.

وٹامن اے

پٹھوں کی شفا دینے کے لئے ایک اور فائدہ مند غذائیت وٹامن اے ہے. یہ سیل تشکیل اور تناؤ کے لئے ضروری ہے. وٹامن اے آپ کے زخمی پٹھوں میں سوجن کا مقابلہ کرنے میں مدد کرنے والے اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے. آپ یہ پیلا اور سنتری کا پھل اور سبزیوں، جیسے میٹھا آلو، اسکواش، گاجر، کینٹولیپ، آم اور زردوں کی اپنی پیداوار میں اضافہ کرکے اس وٹامن کو حاصل کرسکتے ہیں. گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں، جیسے کہانی، چوٹی اور پالش؛ قلعے کا ناشتا اناج دودھ کی بنی ہوئی اشیا؛ سامن؛ ٹونا؛ اور انڈے.

زنک ذرائع کے مطابق

معدنی زنک پر توجہ مرکوز کرنا چاہیں گے جب آپ زخمی ہونے والے زخمی پٹھوں کو نرسنگ کرتے ہیں. 2003 کے آرٹیکل میں "متبادل میڈیکل کا جائزہ"، جینک آپ کے جسم میں تقریبا 300 انزائیاں ردعمل کے لئے جینک کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں ڈی این اے کی تشکیل، سیل ڈویژن اور پروٹین کی ترکیب شامل ہے، جو آپ کے پٹھوں کے مناسب علاج کے لئے ضروری ہیں. زنک عام طور پر اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. لہذا اگر آپ کافی پروٹین استعمال کر رہے ہیں تو آپ کو کافی ہونا چاہئے. سمندری غذا جیسے آستین، کیکڑے اور لابسٹر، گوشت، سور کا گوشت، چکن، سیم، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے اور غریب شدہ ناشتہ دار اناج زنک کے بہترین ذرائع ہیں.