موٹی فری اور شوگر فری سنیک فوڈس

ایک فیصد فی دن کم از کم ایک بار پھر امریکی نواحے ناپاک کریں، امریکی محکمہ برائے محکمہ ، توقع ہے کہ آپ کے دنوں میں سے زیادہ تر ایک یا زیادہ نمکین شامل ہیں. اعلی موٹی، اعلی چینی نمکین، جیسے اناج سلاخوں اور ناشتا کیک، کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے اور غذائی اجزاء میں کم ہوسکتا ہے. موٹی فری، چینی فری ناشپاتیاں آپ کے بھوک کو پورا کر سکتے ہیں جبکہ آپ کی کیلوری کو چیک کرنے میں مدد اور اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. فوڈ مینوفیکچررز فیڈ فری لیبل کے طور پر لیبل لیتے ہیں اگر ان میں فی گھنٹہ 5 گرام فی چربی کم ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

پورے دانتوں کا کچلنے والا نمکین

ایئر پاپپپ پاپکارن ایک چینی فری خوراک ہے جو فی فی نصف گرام چربی سے کم ہے. یہ غذائیت ریشہ کا ایک ذریعہ ہے، اور ایک ناشتا کے لئے پاپکارن استعمال کرتے ہوئے آپ کو پورے اناج کی کھپت کے لئے آپ کی روزانہ کی سفارشات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنا پاپکارن کھوٹا کے بغیر کھینچ کر اپنے سوراخ میں سنتری ہوئی چربی شامل کرنے سے بچنے کے لئے اور سوڈیم کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ نمک کو محدود کریں. براؤن چاول کے کیک اور پورے گندم کے پٹھوں متبادل متبادل موٹی، چینی سے پاک سارا اناج ناشتا کے اختیارات ہیں.

انڈے کے ہائٹس

انڈے کے سفید بھری ہوئی اور چینی سے پاک ہیں، اور وہ اعلی معیار کے پروٹین فراہم کرتے ہیں. آپ کو وقت سے پہلے مشکل ابلی انڈے بنا سکتے ہیں اور فرج میں جمع کر سکتے ہیں تاکہ آپ ایک ناشتا کھانا کھائیں جب آپ چھڑی اور کھا سکتے ہیں. جکڑے کو چھوڑ دو اور اگر آپ تمام چربی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو صرف سفید ہی کھاؤ. ایک اور نکاح کا خیال پکا ہوا انڈے کا سفید ٹکڑا ٹکڑا کرنا ہے اور انہیں پالنا پتیوں، سرخ پیاز بجتی، ککڑی سلائسس اور چربی فری ڈریسنگ کے ساتھ ایک ترکاریاں شامل کرنا ہے.

ٹونا مچھلی

ایک سوفی میں پانی اور ٹونا میں کنسول روشنی ٹونا آسان ناشتے ہیں کیونکہ وہ ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے اس سے پہلے کہ آپ ان کو کھولیں. ٹونا چینی سے پاک ہے، اور ہر 3 اون کی خدمت میں 1 گرام چربی سے بھی کم ہے. یہ لوہے، نائینن، وٹامن بی -12 اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے. یہ بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ذریعہ ہے، جو دل کی بیماری کے لئے آپکے خطر کو کم کرسکتا ہے. ٹونا سادہ کھاؤ یا اس کے پاس سرسری، چربی فری میئونیز اور پیاز کے ساتھ ملائیں اور اس کی کھالیں پر پھیلائیں.

دیگر خیالات

سوٹ، چینی یا دونوں میں بہت سی ناشپاتیاں ہیں جو صحت مند ہیں. گری دار میوے اور میوے بہت زیادہ چربی ہیں، لیکن ان میں سے زیادہ تر چربی دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ سے ہوتے ہیں، اور وہ وٹامن ای اور ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں. دودھ، دہی اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز ایک قدرتی شکر ہے، لیکن یہ مصنوعات کیلشیم، وٹامن بی -12 اور پروٹین کے ذرائع ہیں. پھل میں ایک قدرتی شکر ہے جس میں fructose کہا جاتا ہے، لیکن زیادہ تر قسم کے پھل کم کیلوری اور غذائیت ریشہ، پوٹاشیم اور اینٹی آکسائڈ کے ذرائع ہیں. متوازن، صحت مند خوراک میں غیر محفوظ شدہ چربی اور قدرتی شاک شامل ہیں.