بازو اور کندھے کے علاقے میں بورسرائٹس کے لئے مشقیں

کندھے بورسرائٹس کو متاثرہ علاقے میں زیادہ درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. بدقسمتی سے، بورسرائٹس آسانی سے خاص طور پر اگر آپ کے سر کے اوپر بوجھ اٹھا رہے ہیں آسانی سے ہو سکتا ہے. تاہم، وہاں مشقیں ہیں جن میں آپ گندگی کی پٹھوں اور ٹھنڈوں کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

پس منظر

طبی خبر آج کی ویب سائٹ کی وضاحت کرتی ہے کہ بورسرائٹ اس وقت ہوتی ہے جب بورسا انفلاسٹر ہوجائے گی. آپ کے حصول چھوٹے سی ہیں جو سیال سے بھری ہوئی ہیں جو دباؤ کو نرم کرتے ہیں اور بعض پٹھوں کو پٹھوں، ہڈیوں اور ٹھنڈوں کے درمیان گھبرایا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، جوڑوں کو زیادہ آسانی سے منتقل کرنے کی اجازت ہے.

ابتدائی علاج

ویب سائٹ منشیات. کام کی وضاحت کرتا ہے کہ ابتدائی علاج آپ کے بازو کو گھنے میں ڈالنے، علاقے کو پھینکنے اور اسے گرم کرنے میں شامل ہوسکتا ہے. 15 منٹ سے زیادہ تھوڑی دیر کے لئے آئس کو لاگو کریں اور درد کے طور پر بہت سے دنوں تک جاری رہیں. زخم کے چند دن بعد، آپ کے کندھوں میں سختی کو کم کرنے کے لئے حرارتی پیڈ کا استعمال کریں. خون کے بہاؤ کو تیز کرنے کے لۓ کندھوں کو گرم کریں.

کندھے سرکلس

براہ راست کھڑے رہو اور اپنے کندھوں کو چھڑکیں. تقریبا پانچ سیکنڈ کے لئے شریگن کو پکڑو. اگلا، آپ کے کندھے بلیڈ کو نچوڑ کرکے پچاس سیکنڈ تک پکڑنے کی کوشش کریں. حتمی مرحلے کے دوران، کندھے بلیڈ نیچے ھیںچو کے ذریعے لاو. جب اس مشق کو شروع کرنے کے بعد، یہ پانچ بار کرو. جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، دس بار مشقیں کریں. ویب سائٹ کے تمام 4 قدرتی صحت کے مطابق، اس قسم کے مشقوں کو آپ کے کندھے کی رینج کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

پنسل

اپنے ہاتھ کو میز یا کرسی پر آپ کو متوازن رکھنے کے لئے رکھو. آپ کے زخم بازو آپ کے نیچے پھانسی دے دو، آگے بڑھو اور گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ رکھو. حلقوں کو تشکیل دینے کے لئے اپنے زخم بازو کا استعمال کریں اور چار بار بار پھر کریں. اگر آپ گھڑی سے گھڑی لگے تو، دوسرا سیٹ کے لئے گھڑی گھڑی گھومیں. ہر تکرار کے ساتھ حلقوں کے سائز میں اضافہ کریں. ایک باڈی بلڈر، فانو پال سوم، کندھوں کو آرام کرنے اور تحریکوں سے بچنے والے علاقے سے متاثر ہونے سے مشورہ دیتے ہیں.

خیالات

ویب سائٹ منشیات. کام کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کو صرف ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی ٹرینر نے آپ کو صاف کر دیا ہے تو اس وقت جب آپ کے علاقے میں جسمانی بحالی کی کوشش کرنا چاہئے. زخمیوں میں درد کی وجہ سے کاموں کو انجام نہ دیں. آپ کو زخمی ہونے سے بچنے یا زخمی کندھے پر جانے سے بچنے کے لئے بھی کہا جا سکتا ہے.