وزن اور سر پٹھوں کو کم کرنے کے لئے ریجنین کا استعمال کریں

اگر آپ کا مقصد ٹنڈ جسم ہے تو باقاعدگی سے آپ کے کھیل کی منصوبہ بندی کا باقاعدگی سے کام کرنا ہوگا. یہ آپ کے اضافی جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور آپ کے پٹھوں کو مجسم اور مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کے جسم میں چربی کم ہوجاتی ہے، تو آپ کی ٹھنڈی پٹھوں کو دکھائے جائیں گے اور آپ کو اپنے محنت کا فائدہ اٹھانا پڑے گا.

دن کی ویڈیو

اپنی انجن کو ریورس کریں

کارڈیواسکل ورزش کے ساتھ پسینے کے ساتھ کام کرنا ناگزیر ہے اگر آپ کو ان اضافی پاؤنڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. ہفتہ کے پانچ دن پر تیسری یا مثالی طور پر 60 منٹ، دل کی شرح بڑھنے کا مشق چال کرسکتے ہیں. کوئی مشق جس سے آپ کو اس موقع پر تیزی سے پسینہ اور سانس لینے میں مدد ملتی ہے جہاں آپ گانا نہیں کرسکتے ہیں، لیکن اب بھی بات کر سکتے ہیں. سرگرمیوں کو تلاش کریں جن سے آپ لطف اندوز کرتے ہیں - تیراکی، موٹر سائیکل سوار، چمک چلنے، رولر سکیٹنگ، یا ایک یلڈیڈیکل مشین استعمال کرتے ہیں یا کسی گروپ کے کھیل میں شرکت کرتے ہیں.

آپ کے پٹھوں کی مجسمہ

آپ کی عمر کے طور پر، آپ پٹھوں کے ٹشو کھاتے ہیں، جو آپ کے میٹابولزم کو کم کرتی ہے اور نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. ہفتے کے کم از کم دو دن طاقتور تربیت اس سے لڑ سکتا ہے اور آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے پٹھوں کی وضاحت کرتا ہے اور آپ کے جسم کو بھی شکل دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور بعد میں جلانے کے اثرات کے لۓ، آپ کے گالوں، ہیملنگ، کوئڈریسپس، سینے اور پیچھے سمیت آپ کی بڑی پٹھوں کو کام کرنے پر توجہ مرکوز. مشقیں، جیسے ڈوببل اسکواٹس اور پھیپھڑوں، بینچ پریس اور مکھیوں، اور جھکا ہوا ڈوببل قطاریں، کچھ مثالیں ہیں. ہمیشہ چیلنج وزن کا استعمال کرتے ہیں جو کافی بھاری ہیں تو ہر سیٹ کی آخری تکرار ختم کرنا مشکل ہے.

چیزیں مکس کریں

اپنے ورزش میں مختلف حالتوں میں شامل ہونے سے بور کی روک تھام اور آپ کو چیلنج رکھنا ہوسکتا ہے تاکہ آپ نتائج دیکھیں. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، ہائی شدت وقفے کی تربیت، HIIT اور سرکٹ ٹریننگ کو شامل کرنا شامل ہوسکتا ہے جب آپ وقت کے لئے کچا کر رہے ہیں. آپ اپنے ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں گے، اور آپ کے ورزش کے بعد بھی. HIIT آپ کو 15 منٹ کے لئے کارڈ، کارڈ کے مختصر، اعتدال پسند اور زوردار پھٹ کے درمیان آگے بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک منٹ منٹ تک ایک منٹ سپرنٹ میں دو منٹ سے جغرافیائی منتقل کریں. سرکٹ ٹریننگ کی ضرورت ہے کہ آپ نے بہت طاقتور ٹریننگ سٹیشنوں، یا کارڈیو- اور طاقت ٹریننگ سٹیشن قائم کیے اور مشقوں کے درمیان آرام کے بغیر ان کے ذریعے کام کریں. مثال کے طور پر، پھیپھڑوں، کندھے پریس، squats اور pushups کے ایک سیٹ کی طرف سے فوری طور پر فوری طور پر مڑے ہوئے ایک قطار میں سے ایک سیٹ کرتے ہیں. اگر مطلوبہ طور پر ہر مشق کے درمیان جموں کا ایک سیٹ شامل ہو.

صرف مشق کافی نہیں ہے

آپ کے ورزش کے رجحان کے علاوہ، ایک صحت مند، کھانے کے ساتھ ساتھ متوازن غذا کے نتائج کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ 500 کیلوری سے ہر ہفتے آپ کو ایک پونڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ ایک پونڈ فیڈ 3، 500 کیلوری ہے.چھوٹے حصوں کو کھانے اور کم کیلوری کا کھانا اس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. صحتمند کرایہ پر بھریں، جیسے لبنان پروٹین، وگیاں، پھل، کم چربی ڈیری اور سارا اناج. اس کے علاوہ، آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ صحت کی حالت یا چوٹ کے ساتھ کام کر رہے ہیں.