حمل کے ابتدائی مراحل میں مشق

حمل کے دوران جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا آپ کو صحت مند حمل وزن اور تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ برداشت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، جو آپ کو لیبر اور ترسیل کے ساتھ ساتھ وصولی کے کئی گھنٹے تک تیار کرتی ہے. پہلی ٹرمسٹر کے دوران اعتدال پسندانہ ورزش کے بہت سے فارم کئے جا سکتے ہیں. تاہم، بعض سرگرمیوں کو اضافی احتیاطی تدابیر کی ضرورت ہوتی ہے اور دوسروں کو مکمل طور پر سے بچنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

فوائد

ورزش کنٹرول وزن سے زیادہ ہے، تھکاوٹ سے لڑیں اور حمل کے دوران برداشت کو فروغ دیں. حمل بھر میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو حمل سے متعلقہ حالات جیسے جزواتی ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام میں بھی مدد ملے گی. ورزش بھی زہریلا ڈپریشن سے بچنے میں مدد کرتا ہے. باقاعدگی سے ورزش درد کے درد جیسے حملوں میں کمی کو کم کرتی ہے. ان فوائد کو زیادہ سے زیادہ 30 منٹ روزانہ استعمال کرنے کے لئے آہستہ آہستہ کام کریں.

احتیاطی تدابیر

آپ کے جسم کو حمل کے دوران تھوڑا سا آرام اور دیکھ بھال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن ابتدائی حمل کے دوران روشنی میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کو روشن کرنے میں محفوظ ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، مشق خرابی کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ نہیں کرے گا. تاہم، آپ کو ہٹانے اور پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ اضافی احتیاطی تدابیر رکھنا چاہئے. اگر آپ کوئی رابطہ ٹیم کھیل سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی حاملی کے ساتھ کھیلنا کسی کو مطلع کریں.

حاملہ-محفوظ مشقیں

حمل کے دوران بہت سے کم اثرات کا استعمال مناسب ہے. آپ کے جسم پر کافی کشیدگی کے بغیر 30 منٹ میں چلنے کے دوران روزانہ اعتدال پسند ایروبک ورزش کا فائدہ ہوتا ہے. حمل کے دوران تیراکی، اسٹیشنری سائیکلنگ اور قطار محفوظ محفوظ متبادل بھی ہیں. اس کے علاوہ، بعض ہسپتالوں اور فٹنس مراکز خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے یوگا یا دیگر کم اثر انداز طبقے کی پیشکش کرتے ہیں.

ترمیم کی ضرورت ہوتی ہے

ابتدائی حمل کے دوران، آپ کو ممکنہ طور پر کچھ تبدیلیوں کے ساتھ وزن کی تربیت کی سرگرمیوں کو جاری رکھ سکتے ہیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ مشق کرتا ہے کہ آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں سے بچنے کی ضرورت ہے. آپ کے نچلے حصے میں تیزی سے کشیدگی کا باعث بن جائے گا کیونکہ حاملہ ترقی ممکن ہے. بھاری وزن پر گزریں اور سر کو بہتر بنانے کے لئے چھوٹے وزن یا بینڈ کا استعمال کریں. سائیکلنگ یا پیدل سفر کے لئے، گرنے والے زخمیوں کو روکنے کے لئے ٹریکوں اور سڑکوں کے اس علاقے کے ساتھ رہیں.

سے بچنے کے لئے مشقیں

اگرچہ ابتدائی حمل کے دوران سب سے زیادہ مشقیں محفوظ ہیں، آپ کو کچھ ساتھ مل کر بعض سرگرمیوں سے بچنے کی ضرورت ہے. حملوں کے دوران کھیلوں سے رجوع کریں جیسے رگبی، ٹیللی فٹ بال یا کشتی. اضافی طور پر، اس طرح کے نیچے کی اسکی سکینگ اور سکیٹنگ جیسے اعلی موسم خزاں کے خطرات سے سرگرم رہیں. آپ ایسے مشقیں کرسکتے ہیں جو پہلے ٹریمسٹر کے اختتام سے پہلے آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں. دوسرا اور تیسرے مثلث میں، اس مشقوں سے جھوٹ بولنا چاہئے جیسا کہ اس پوزیشن میں آپ کے بچے کو خون کے بہاؤ کو کم کرے گا.