مشرق وسطی

غذا جو کم گوشت اور جانوروں کی بنیاد پر چربی میں کم ہے اور پورے اناج، سبزیوں، پھلوں اور سمندری غذا میں امیر ہے آپ کا کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ، دل کی بیماری، اسٹروک اور موٹاپا. یہ مشرقی ممالک جیسے چین، انڈونیشیا، فلپائن، جاپان، کوریا، بھارت اور تھائی لینڈ جیسے روایتی طور پر رہنے والے لوگوں کی قسم ہے. اگر آپ جانوروں کی مصنوعات اور چربی میں ایک معیاری امریکی غذا بھاری کھاتے ہیں تو، مشرقی انداز میں کھانے کی منصوبہ بندی میں سوئچنگ زیادہ تر ممکنہ طور پر وزن میں کمی کا باعث بنیں گے. اپنے صحتمند، متوازن مشرقی کھانے کے منصوبوں کو تیار کرنے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق پوچھیں کہ آپ لطف اندوز ہوں گے.

دن کی ویڈیو

مکمل اناج ڈیلی کھائیں

سبزیوں، چاول، مکئی، بٹواٹ، جڑی اور نوڈلس، سوبا، udon یا سومین نوڈلس جیسے گھاس، ہر کھانے کا ایک اہم حصہ ہیں وسطی ویز کے مطابق، مشرقی خوراک میں، ایک غیر منافع بخش تغذیہ تنظیم ہے جو مندرجہ ذیل روایتی ثقافتی کھانے کے پیٹرن کو فروغ دیتا ہے. ایک عام دن ناشتا، دوپہر کے کھانے میں نوڈلس اور رات کے کھانے کے ساتھ سرخ یا سیاہ چاول جیسے چاول کی قسموں کا ایک مرکب میں پکا ہوا باجرا کی پیشکش کی جا سکتی ہے. سب سے زیادہ غذائیت کے لئے، پورے گندم کی روٹی، پورے اناج نوڈلس اور بھوری چاول کی طرح پوری طرح سے سفید چاول یا سفید روٹی بہتر مصنوعات پر منتخب کریں.

پودوں کی مصنوعات پر بیس کھانے

مشرق وسطی پر، آپ گوشت، چکنائی یا سمندری غذا کے طور پر زیادہ تر پودوں پر مبنی غذائیت کے طور پر کھاتے ہیں. عام سبزیوں میں بین مرچوں، پالنا، بینگن، بوک چائے، گوبھی، کوئلہ، کالی، سرواں سبزیاں، برف مٹر، لیکس اور مشروم کی پیداوار، انگور، خربے، آمین، ٹینگرین، پپیا، تاریخ، لچ، چیری، ناریل جبکہ مچھلی کے نچوڑوں میں شامل ہیں. اور تاریخیں عام پھل ہیں. ہر کھانے میں خام، ہلکا پھلکا بھاپ یا ہلکا پھلکا پھل، بادام یا جوز جیسے میوے، بیج کے بیجوں جیسے سوز، سویا یا مگ پھلیاں، دال، ٹوف یا ٹمپے جیسے پھلیاں شامل ہیں. آپ ناشتا میں پالتو جانور اور ٹوفیاں بنا سکتے ہیں، دوپہر کے کھانے میں خشک شدہ خشک سبزیوں اور رات کے کھانے میں سبزیوں کی لعنت کے ساتھ بہار کے ساتھ بھرے ہوئے ہوئے ہیں.

مچھلی یا چکنائی سے زیادہ سمندری غذا کھاؤ

کیکڑے، مکسس، ٹونا، بحیرہ باس، پیلا پون، اٹالون، وائلک، کلم اور سکیلپس جیسے مچھلی اور شیلفش اکثر مشرقی غذا میں روزانہ کھاتے ہیں. خاص طور پر جاپان جیسے ملکوں میں جو طویل ساحلوں میں ہیں. چکن اور بتھ ہفتہ وار کھایا جا سکتا ہے، جبکہ گوشت اور گوشت کی طرح ریڈ گوشت بھی مہینے میں ایک سے زائد بار کھایا جا سکتا ہے. ایک چھوٹی سی مقدار میں سبزیوں میں گرچ، پیچ، روسٹ یا ہلکا پھلکا گوشت کھائیں اور اپنی چربی کی مقدار میں کم رکھنے کے لئے بھری ہوئی سے بچیں. لوکٹو - سبزیوں کا گوشت جو گوشت نہیں کھاتے ہیں کم کم یا غیرفیٹ ڈیری کی طرح دہی یا پنیر روزانہ اور انڈے ہفتوں کی طرح ہو سکتا ہے، اگر مطلوبہ ہو.

مٹھائیاں اور الکحل مڈلائزیشن سے لطف اندوز کریں

مٹھائی اور ساکری علاج مشرقی غذا میں ایک جگہ ہے، لیکن وہ مغربی غذائیت میں عام طور پر عام طور پر کم استعمال کرتے ہیں.کیک، کینڈی اور پڈنگ باقاعدگی سے میٹھی کے اختیارات کے طور پر خدمت کرنے والے تازہ پھل کے ساتھ ہفتہ سے کہیں زیادہ لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں. بیئر، شراب اور خاطر، خمیر شدہ چاول سے بنا شراب، معتدل میں استعمال کیا جاتا ہے. ریاستہائے متحدہ میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ مردوں کے لئے فی دن دو مشروبات اور روزانہ ایک عورت کے لئے پینے، شراب کے 12 آونوں کے برابر، شراب کے 5 آئن شراب یا شراب کا 1 1/2 آون. اس کے بجائے ہر روز پانی اور چائے کافی مقدار میں پائیں.