ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے دوران چلتے وقت ٹرک وزن پہننا ہے؟

جسمانی تھراپیوں نے زخموں سے بچنے کے لئے مریضوں کی مدد کرنے کے لئے لمبے وزن کا کام کیا. سایڈست کیفے انہیں آسانی سے سادہ مشقوں میں مزاحمت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. صحت مند لوگوں کے لئے، وزن گھر کے جم کے لئے بہت بڑا اضافہ ہوسکتی ہے، کیونکہ وہ چھوٹے، سستی ہیں اور وہ آسانی سے محفوظ ہوتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ کھڑی پہاڑیوں پر چلنے سے بہتر ہو سکتے ہیں یا وزن کے بغیر آپ کی رفتار میں اضافہ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فنکشن

کک وزن بڑے پیمانے پر بڑھتی ہے، آپ کے پیر کی پٹھوں کو ہر قدم کے ساتھ منتقل کرنا پڑتا ہے. وزن کے دورے پر وزن ہونے سے ایک چھوٹا وزن کم ہوتا ہے. اپنے گھٹنوں کے بارے میں سوچیں - اگر آپ کو چھوٹا بچہ کنارے کے وسط کی طرف اشارہ کرتے ہیں، تو وہ توازن کو ختم نہیں کرے گا جتنی جلدی وہ گھڑی کے آخر میں بیٹھی ہے. یہ اضافی وزن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی پوری ٹانگ ہر قدم کے ساتھ سختی سے کام کرنا پڑتا ہے، جس میں پٹھوں کی طاقت بڑھ جائے گی.

احتیاط

امریکی مشق پر مشق عام طور پر ایروبک مشق کے دوران ٹخنوں کے وزن پہننے کی سفارش نہیں کرتا کیونکہ وہ راستے میں چلتے ہیں اور ٹخوں اور گھٹنوں پر زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں. اضافی وزن آپ کے خلیوں یا ران میں نکالا جاتا ہے.

حدود

-> >

کھڑی کھڑی پہاڑیوں کو گیسروسینیمئوس، اکیلے اور ہڑتالوں میں کام کرتا ہے. تصویر کریڈٹ: تصویری ماخذ / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجز

ٹخنوں وزنوں کا استعمال کرتے وقت، ای سی ای کو گرنے اور چوٹ کے خطرے کی وجہ سے، 1 سے 3 پاؤنڈ تک وزن کم رکھنے کی تجویز ہے. پٹھوں اور مشترکہ کشیدگی کے خطرے سے بچنے کے لئے، سست رفتار پر ٹخنوں وزن کا استعمال کریں. اس طرح کے کم رفتار اور وزن میں، آپ اپنے ٹانگ کو مضبوط نہیں کر رہے ہیں جتنا آپ تیزی سے چلنے یا چند اچھے پہاڑوں کو تلاش کرنے سے کہیں گے.

کی خصوصیات

سب سے زیادہ ٹخن وزن ایک ویلکرو بند ہونے کے ساتھ ٹانگ کے ارد گرد لپیٹ. کچھ یونٹس پہلے سے وزن میں ہیں اور ایڈجسٹ نہیں کیا جا سکتا؛ دوسروں کے جیب ہیں جہاں آپ انفرادی وزن میں بار بار آسانی سے شامل یا ہٹ سکتے ہیں. مرکز کے لئے کنٹرول کنٹرول گھر مزاحمت کی تربیت کے لئے سایڈست قسم کی سفارش کرتا ہے کیونکہ آپ آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں کیونکہ آپ مضبوط ہوتے ہیں.

متبادل

بھاری شارٹس آپ کے جسم کو لے جانے والے بوجھ میں بھی اضافہ کرتی ہے، لیکن وہ کشش ثقل کے جسم کے مرکز کے قریب وزن کو برقرار رکھتی ہیں. اگر آپ کو بار بار تعصب کے بارے میں سوچتے ہیں تو، کم وزن والی شارٹس بنیادی طور پر چھوٹے بچے کو مرکز کی مدد کے قریب منتقل کرتی ہے، لہذا وزن کم ہونے سے کم وزن سے کم وزن سے کم ہونے کا امکان ہے.

مشقیں

ٹخن وزن کے ساتھ چلنے کے بجائے، آپ اپنے گھر میں مؤثر طریقے سے ٹانگوں کو استعمال کرسکتے ہیں.وزن پر پٹا دیں جب آپ پیر پیر اٹھاتے ہیں تو، ٹانگ لفٹیں یا بیٹھے ٹانگ اٹھاتے ہیں. آپ کو دن کے اختتام پر واپس لینا کرتے وقت ٹی وی کے قریب وزن بھی برقرار رکھ سکتے ہیں.