ڈاساساسیس مردوں کے لئے ریکٹ مشقیں

Diastasis recti ایک عام مسئلہ ہے جو دونوں عورتوں اور مردوں کو متاثر کرتی ہے. موٹاپا یا حمل کے نتیجے میں شرط آپ کے پیٹ کے گرد کے ارد گرد آپ کے پیٹ کے ارد گرد اندرونی دباؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، آپ کے پیٹ میں کنکشی ٹشو کو علیحدہ کرنے یا کمزور بنانا. بعض مشق اکثر مسئلہ کو کم یا درست کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے پیٹ میں درد یا بلج کو دیکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

ورزش ون

اس مشق کو مستند ایتھلیٹک ٹرینر لیزا سٹون کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، اور یہ دونوں پیروں کے ساتھ تقریبا 90 ڈگری زاویہ پر جھکا ہوا ہے. فرش پر آپ کے دونوں پیروں کے تلووں. آپ کے پیٹ کے بٹن کے ارد گرد اپنے کم پیٹ پر دونوں ہاتھ رکھو، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کو آپ کی نسلوں کی طرف اشارہ کررہے ہیں. اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کے ساتھ اپنے نیچے پیٹ پر دباؤ کرتے ہوئے اپنے سر اور کندھوں کو زمین سے باہر نکالنے کے لئے سست اور کنٹرول تحریک کا استعمال کریں. اپنے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کے طور پر ہدایت دیں.

ورزش دو

"خواتین کی صحت فزیکل تھراپی جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ مشق متاثرہ عضلات کو مضبوط کرنے کے ذریعہ ڈائاساسیس ریسی کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس سے اسے پٹھوں کو الگ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ٹشو. دونوں کی ٹانگوں کے ساتھ پھیرنے والی زمین پر جھوٹ بولنا اور منزل پر فلیٹ دونوں دونوں کے ساتھ. آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں کو سخت اور فرش سے اپنے ہونٹوں کو اٹھاو. آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کی طرف سے ہدایت کے طور پر 10 تکراریاں انجام دیں.

ورزش تین

دونوں ٹانگوں کے ساتھ جھکنا اور فرش پر فلیٹ دونوں پاؤں. سانس لینے میں اور آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو سیدھا اور فرش پر اس کے نیچے سلائڈنگ جبکہ جلدی سے شروع. اپنے سیدھی ٹانگ کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے اپنی کم پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں. جتنی جلدی ممنوعہ درد کے بغیر آپ کے ٹانگ کو بڑھاؤ، پھر اٹھانا اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا. دونوں ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے دوہرائیں.