خواتین کے لئے وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضرورت

13 لازمی وٹامن میں سے ایک، وٹامن ڈی، جسم میں مدد کرتا ہے کیلشیم جذب کرتا ہے، مدافعتی نظام کی مدد کرتا ہے عام اعصابی اور پٹھوں کی تقریب اور خلیات کی ترقی اور ترقی کے لئے اہم پروٹین کی پیداوار کو منظم کرتا ہے. اگرچہ جسم جگر اور فیٹی ٹشووں میں وٹامن ڈی ذخیرہ کرتا ہے، نیشنل اینڈ ہیلتھ آفس ہیلتھ آفس کے مطابق، خوراک اور غذائیت بورڈ نے خواتین کے لئے وٹامن ڈی کی کافی مقدار کا تعین کیا ہے جس میں ہڈی صحت اور عام کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی مقدار کی نمائندگی کرتا ہے. غذا کی فراہمی

دن کی ویڈیو

روزانہ کی ضروریات

19 اور 50 سال کی عمر کے درمیان خواتین، یہاں تک کہ ان حاملہ یا دودھ لینے والی، ہر روز 200 دن میں وٹامن ڈی کو حاصل کرنا چاہئے. مری لنڈ میڈیکل سینٹر کی. خواتین کی عمر کے طور پر، ہڈیوں کمزور اور آستیوپروسیس بن جاتے ہیں جو خشک ہڈی کی بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے، اس میں قائم کیا جا سکتا ہے. لہذا، وٹامن ڈی کی ضرورت 70 سال کی عمر میں ان خواتین کے لئے 51 سے 70 اور 600 آئی او کے لئے وٹامن ڈی میں اضافہ ہوتی ہے.

قدرتی غذائیت کے ذرائع

چونکہ چند کھانے کی اشیاء قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتے ہیں، غذائیت کے وسائل کے ذریعہ روزانہ کی ضروریات کو استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے. کیونکہ جانوروں کے جگر اور فیٹی ؤتھیوں میں وٹامن ڈی ذخیرہ ہوتے ہیں، نمونہ، مکرلی اور ٹونا سمیت کچھ مچھلی، قدرتی وٹامن ڈی. سیڈ جگر کے تیل اور گوشت کی جگر میں بھی وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے. دیگر قدرتی غذائی وسائل میں بھی انڈے کی مالکان اور کچھ مشروم شامل ہیں. سورج کی الٹرایورے کی کرنیں.

مضبوط شدہ فوڈس

خواتین کی مدد کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، کھانے کے مینوفیکچررز کچھ کھانے کی اشیاء کو وٹامن ڈی میں شامل کرتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی سپلائیوں کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں، تقریبا تمام دودھ 100 کپ کے فی کپ کے ساتھ مضبوط ہوتی ہے، جس میں 50 سال سے کم عمر کے بالغوں کے لئے کافی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. وٹامن ڈی کے ساتھ بھرا ہوا دیگر کھانے والی نارنج کا رس، ناشتہ اناج، دہی اور مارجرین شامل ہیں.

سور نمائش

زیادہ تر مرد اور عورتوں کو سورج کی نمائش کے ذریعہ وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. سورج کی الٹرایلیٹ کرنیں جلد میں داخل ہوتی ہیں، 7-ڈایاڈروکلچولسٹرول کے تبادلوں کو ڈیٹرٹین D3 میں تبدیل کرنا، جس کی وجہ سے، وٹامن ڈی 3 بن جاتا ہے. اگرچہ خواتین سورج کی نمائش کے بارے میں ہوشیار بن گئے ہیں اور سنی اسکرین کو لاگو کرتے ہیں، وہ عام طور پر کافی لاگو کرنے یا تمام جلد کا احاطہ کرنے میں ناکام رہتے ہیں، اب بھی الٹرایولیٹ کی کرنوں کو وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے جلد میں داخل ہونے کی اجازت دی جاتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی خلیات کی رپورٹ ہے کہ خواتین صرف وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہفتے میں دو بار سے دو منٹ کے لئے سورج کی نمائش کی ضرورت ہے.

اقسام

وٹامن ڈی میں کئی مختلف اقسام ہیں، جن میں ergocalciferol بھی شامل ہیں، جس میں وٹامن D2 بھی کہا جاتا ہے، اور cholecalciferol عام طور پر وٹامن D3.جب ایک بار پھنسا جاتا ہے، گردوں کو یہ شکل فعال وٹامن ڈی میں تبدیل کرتی ہے، جو کہ کیلسیریٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، اس کا جسم استعمال کرسکتا ہے. وٹامن سپلیمنٹس اور وٹامنز کھانے کی اشیاء کو مضبوط بنانے کے لئے اکثر خمیر سے حاصل ہونے والی وٹامن ڈی 2 کا استعمال کرتے ہیں. اگرچہ برابر ہونے کا خیال ہے، وٹامن ڈی 2 سے وٹامن ڈی 3 زیادہ طاقتور ہوسکتا ہے اور اس وجہ سے اکتوبر 2006 کے مسئلے میں "لیزا ہاوٹن اور ریین ہاؤڈ ویئڈ" نے شائع کردہ تحقیق کے مطابق، وٹامن ڈی کی کمی اور منسلک ہڈی کی بیماریوں کے خلاف بہتر تحفظ فراہم کی ہے. کلینیکل غذائیت کے جرنل. "