روزانہ نقصان کے لۓ روزانہ کارب انٹیک
فہرست کا خانہ:
اگرچہ carbs کچھ غذا سازی کمیونٹیوں میں سب سے اچھی ساکھ نہیں ہے، آپ کو کاربس سے کامیابی سے پاؤڈروں سے بچنے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. دراصل، بہت کم کاربن آپ کی توانائی کو نابود کر سکتے ہیں - اور اس وجہ سے آپ کے وزن میں کمی کوششوں کو روکنا ہے. عام کارب کی سفارشات کے مطابق، آپ کے مجموعی کیلوری کے انٹیک کو کم کرنے کے دوران، محفوظ طور پر وزن کم کرنے کی کلید ہے.
دن کی ویڈیو
کم از کم سفارشات
کم کارب وزن میں کمی کے کھانے میں کم از کم ابتدائی طور پر کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام ہوتے ہیں. تاہم، آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی تجویز کردہ غذائیت کی مالیت، یا آر ڈی اے کو آپ کے جسم کو ایندھن کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - اور کم کارب کھانے کے ساتھ منسلک منفی ضمنی اثرات سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جیسے کمزوری، تھکاوٹ، چکنائی اور سر درد. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے رپورٹ کیا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ RDA بالغ مردوں اور غیر حاملہ، غیر نرسنگ خواتین کے لئے روزانہ 130 گرام ہے.
وزن میں کمی کا کیلوری
روزانہ مؤثر وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے اکثر روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کی موجودہ ذیابیطس کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے نوٹ کرتی ہے. نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مجموعی طور پر کیلوری انٹیک وزن میں کمی کی حد کے لئے 1، 000 سے 1، عورتوں کے لئے روزانہ 600 کیلوری اور 1، 200 سے 1، بہت سے مردوں کے لئے ایک دن میں 600 کیلوری. انفرادی جسمانی وزن اور سرگرمی کی سطح کے مطابق انفرادی کیلوری وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سے زیادہ 500 سے 1، 000 کیلوری جلانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو شاید آپ کے کیلوری کی مقدار میں پاؤنڈ ڈالنے کے لئے کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
زیادہ پروٹین کھاؤ
فیجیولوجی اور رویے میں 2012 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، ایک وجہ سے کچھ کم کارب، وزن میں کمی کے باعث ہائی پروٹین ڈایٹس کام کرنے والے اعلی پروٹین انٹیک کی وجہ سے کام کرتی ہیں. "پروٹین وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ توازن اور توانائی کی اخراجات میں اضافہ، رپورٹ محققین نے جنہوں نے 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا آغاز کیا" جرنل آف غذائیت ". "اگرچہ پروٹین امیر کھانے والی اشیاء - جیسے ریال گوشت، انڈے کے سفید اور سویا کی مصنوعات - وزن میں کامیاب ہونے کے لۓ آپ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی، روزانہ 130 گرام روزانہ کم از کم کیریب کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی غذائیت کی کمی اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے ضروری ہے.
صحت مند اختیارات
اگرچہ غیر غیر معمولی کاربونوں کو کاٹنا ٹھیک ہے جیسے جیسے شکر، مٹھائی، کینڈی، سوڈاس اور دیگر شربت مشروبات - بہت سے carb پر مشتمل غذائیت آپ کے جسم کے ضروری غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں. ایک روزانہ کی بنیاد پر ضرورت ہے. مثال کے طور پر ریشہ دار امیر گری دار میوے، بیج، انگور، سارا اناج اور سبزیاں شامل ہیں. فائبر ایک قسم کی کارب ہے جو تغیر کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب نہیں ہوتا ہے. کم موٹی دودھ صحت مند کاربن، پروٹین اور کیلشیم کا ایک اور ذریعہ ہے.
