50 سے زائد

کراس فئٹ عام طور پر جموں میں کیا جاتا ہے. بہت سے دانشور اپنے آپ کو ایک کمیونٹی پر مبنی ماحول پر فخر کرتے ہیں، ان کے ساتھ 70 سال تک ان کے ساتھ کم از کم 7 سال کی عمر میں شامل ہو جاتے ہیں. حالانکہ کام کی عمر بھی قطع نظر سے ہی ہو گی، کراس فٹ میں شامل ہونے سے قبل کچھ کام کرنے پر غور کرنا ہوگا انسان 50 سال سے زائد ہے.

دن کی ویڈیو

کراس فٹ کی تعریف

کراس فٹ ٹیگ لائن ایلیٹ صحت بخشنے والا ہے. سرکاری ویب سائٹ کے مطابق، کراس فئٹ ایک ایسا پروگرام ہے جو "ڈیزائن، وسیع، جنرل، اور شامل ہونے کے ذریعہ ایک فٹنس فراہم کرتا ہے. [ان کی] خاصیت کی مہارت نہیں ہے. جنگی، بقا، بہت سے کھیلوں، اور زندگی اس قسم کی صحت کا اعزاز رکھتے ہیں. اور، اوسط، ماہر کو سزا دیں. " ہر سٹوڈیو میں اس کی وضاحت کرنے کا ایک مختلف طریقہ ہے، لیکن اس کی بنیاد وہی ہے. ورزش، تیز رفتار اور شدید ہیں، 10 فٹنس اہداف پر توجہ مرکوز - درستگی، چپلتا، توازن، دلال اور تنفس برداشت، تعاون، لچک، طاقت، رفتار، صلاحیت اور طاقت.

دن کے ورزش

CrossFit ویب سائٹ دن، یا WOD، اس کے ارکان کے پیروی کرنے کے لئے، ساتھ ساتھ کسی اور کے ساتھ کسی دوسرے کے ورزش انجام دے سکتے ہیں کے ورزش فراہم کرتا ہے. زیادہ تر ورزش یافتہ وقت یافتہ ہیں، آپ جتنے جلدی جتنی جلدی انجام دے سکتے ہیں، یا اس وقت آپ کو بہت زیادہ گولوں کو پورا کرنے کی ضرورت ہو گی یا ممکنہ طور پر دوبارہ رکھے جائیں. workouts میں شامل ہیں لیکن اولمپک اور پاور لفٹوں، کیٹیلیبلس، پیومیٹریکس، جسم وزن کے مشق، جمناسٹکس، چلانے اور قطار میں محدود نہیں ہیں. WOD کا ایک مثال میں، آپ کو آٹھ منٹ میں ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر چار ہینڈل پکاپ، آٹھ کیٹیلیلیل سوئنگ اور 12 جی ایچ ایچ ڈی سیٹ اپ کرنا پڑتا ہے. مشقیں ویب سائٹ پر ویڈیوز کے ساتھ درج ہیں.

مرد 50 سے زیادہ - سلور

جب ایک بوڑھے آدمی CrossFit کمیونٹی میں شامل ہوجاتا ہے، جیسے 50 سے زائد افراد کے طور پر، اس سے زیادہ ملحق جمہوری اس آبادی کا نام ہے. سلور کام کرنے آئے ہیں لیکن ان کی عمر کی وجہ سے کچھ اضافی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. جوی پاول کی طرف سے کراس فٹ جرنل میں ایک اندراج ان کو ایک کلاسک یا قدیم کار کار سے پسند کرتا ہے. اگرچہ اس کے دن میں تیز رفتار ریکارڈ قائم ہوسکتا ہے، اس کا امکان ہے کہ یہ خود کو اس حد تک کسی حد تک دھکا نہ دیں. سلور کے ساتھ شدت اہم نہیں ہے. اگر آپ 50 سے زیادہ ہیں تو، ہف اور پف اور زمین پر گزرنے کی کوشش نہ کریں. مناسب طریقے سے اپنے جسم کی تیاری کریں، اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لئے کافی محنت کرو اور آپ کے جسم کو آپ کے بارے میں کیا بتا رہا ہے.

کراس فٹ کے فوائد

نظاماتی جائزے کے کوکران ڈیٹا بیس میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، بڑی عمر کے بالغوں کی مدد سے روزمرہ سرگرمیوں کے لئے ضروری طاقت حاصل کرنے میں طاقتور تربیت حاصل کی گئی تھی. کراس فٹ یقینی طور پر ایک ورزش سٹائل ہے جو آپ کو کسی بھی زندگی میں پھینک سکتا ہے اس کی تیاری کرتا ہے.انڈیانا یونیورسٹی سے Chiung- Ju لیو، مضمون میں ایک محقق کے سربراہ، نے کہا کہ بڑی عمر کے بالغوں، ان 80 سالہ عمر تک جو بھی، صحت کی حالت میں طاقتور تربیت سے فائدہ اٹھاتے ہیں. ہفتے میں دو یا تین مرتبہ تربیت طاقت اور توانائی میں بہتری لاتا ہے.

اوٹرنریننگ کے خطرات

اعلی شدت کا ورزش، بھاری وزن اور تکرار بہت زیادہ مقدار قیمت کے ساتھ آتا ہے. "نیو نیویارک ٹائمز" میں ایک مضمون کے مطابق، ایک CrossFitter نے ہسپتال میں ربیہڈیولوولیزس کے ساتھ زخم کیا، ایک سنگین شرط ہے جس میں پٹھوں کا ریشہ ٹوٹ جاتا ہے اور خون میں پھیل جاتا ہے، گردوں کو زہریلا کرتا ہے. مضمون میں دیگر رپورٹس گھٹنے کی چوٹیاں، ھیںچو پٹھوں، دائمی درد اور یہاں تک کہ الگ کندھے بھی شامل ہیں. workouts کے دل کی بے ہوش کے لئے نہیں ہیں. اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود حالات یا زخم ہیں تو، آپ کو اپنے کوچ کو مطلع کرنا چاہئے. استعمال کرتے وقت مناسب فارم کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اس سے زیادہ تشویش کا سامنا کرنا چاہئے کہ آپ کتنے تکراریاں کیل سکتے ہیں.