Craisins غذائیت کی معلومات

کرریسین میٹھا خشک کرینبیریوں ہیں جو صرف سوادج ہیں، لیکن آپ چھوٹے خشک پھلوں کے ساتھ مختلف خوراک اور ترکیبیں بھی جاز کرسکتے ہیں. اگرچہ ان کی چینی مواد بنیادی خرابی ہے. اس کے علاوہ، craisins کسی بھی وٹامن اور معدنیات کی بڑی خوراک نہیں فراہم کرتا ہے. وہ ریشہ کا کافی مہذب ذریعہ ہیں، تاہم، خود کار طریقے سے ان کو شمار نہیں کرتے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی فاکس

اصل کرریسینوں کا 1/4 کپ 130 کیلوری اور کوئی موٹی نہیں ہے. اس طرح کی ایک چھوٹی سی مقدار کے لئے کیلوری کی ایک بہت بڑی تعداد ہے، اور بہت سے کیلوری کو وزن میں کمی کو روکنے یا وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. ذائقہ شدہ Craisins - بلیک بیری، چیری اور انار - بھی 130 کیلوری اور ہر 1/4 کپ کی خدمت میں کوئی چربی نہیں ہے. چاکلیٹ کے احاطہ کرتا Craisins کے لئے، ان میں ایک ہی سائز میں 180 کیلوری اور 8 گرام چربی ہوتی ہے.

ڈراونا شوگر کے اعدادوشمار

چینی کی انٹیک کے لئے ہدایات کی ترتیبات میں، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ خواتین کو ایک چینی دن میں 6 سے زائد چائے کا چمچ نہ بنائے، اور وہ خود کو 9 چمچ یا اس سے کم. باقاعدگی سے اس سے زائد زیادہ چینی ہونے سے آپ کو غیر معمولی وزن میں اضافہ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی دشواریوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. اصل، بلیک بیری، چیری یا انار کیریئنز کی خدمت 1/4 کپ میں مشتمل ہے 29 گرام چینی، جو 7 سے زائد چائے کا چمچ ہے. چاکلیٹ کے احاطہ کرسیسین کی ایک ہی مقدار میں 25 گرام چینی ہے، جو 6 چائے سے زیادہ چائے کا چمچ ہے.

فائبر ایک اچھی چیز ہے

اصل، نیلے رنگ، چیری یا انار کی خدمت کرنے والی ایک 1/4 کپ، ریشہ 3 گرام پر مشتمل ہے. یہ 25 گرام فیبرک کا 12 فی صد ہے جس میں خواتین کو ان کی روز مرہ کی خوراک میں شامل ہونا چاہئے، اور 38 گرام فیبرک کا 8 فی صد ہے جو مردوں کو ہر دن کا مقصد کرنا چاہیے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، فائبر آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ صحت مند عمل انہی کو فروغ دیتا ہے، اور یہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

کھانے کے لئے یا کھانے کے لئے نہیں؟

ان کی ریشہ کے مواد کی وجہ سے کریئرینز ایک اچھا انتخاب ہیں، لیکن آپ کو یہ بھی غور کرنا چاہئے کہ کم خدمت کا سائز کیلوری کے قابل ہے اور آپ جو چینی استعمال کرتے ہیں. اور کریسیئنز دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات کی فراہمی نہیں کرتے ہیں. اگر آپ اپنی ہفتہ وار غذائیت میں زیادہ سرونگ شامل کرنا چاہیں تو کم چینی کنراینس پر غور کریں. کم چینی کنڈیشن کا 1/4 کپ 100 کیلوری اور 14 گرام چینی شامل ہے. یہ ابھی تک 3 ہے. تاہم، 5 چینی چکن چینی، لہذا، اگر آپ کو کریسیئنز ہیں، تو آپ کو اپنے غذا کے دوسرے علاقوں میں آپ کی روزانہ چینی کی حد میں رہنے کے لۓ معاوضہ دینا چاہیے.