5K غذا کی سوفی

شکل میں واپس حاصل کرنا مشکل ہے، خاص طور پر طویل عرصے سے غیر فعالی کے بعد. مناسب نام "سوفی 5K" کے نظام کو جوش کلارک نے شروع کیا تھا اس سے لوگوں کو چھوٹا سا اضافہ اور آگے بڑھنے میں آہستہ آہستہ لوگوں کو سوفی سے نکالنے کے لۓ. تیز چلنے والے سپرنٹ کے ساتھ تیز رفتار چلتے ہوئے تیز رفتار چلتے ہوئے ہفتے میں لوگوں کو تیزی سے جلدی کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے کی بجائے لوگوں کو چلانے کے پروگرام میں آسانی سے مدد ملتی ہے. ایک رنر کھانے کا کھانا شرکاء کو مزید توانائی کا استعمال کرنے اور مؤثر طریقے سے اپنے مقاصد تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

ہائیڈریشن

پانی پینے والے ہر غذا کا ایک اہم حصہ ہے، چاہے وہ چلائیں یا نہیں. کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتا ہے کہ رنر اس وقت تک انتظار نہیں کرینگے جب تک وہ پانی پینے کے لئے پیاز نہیں رہیں، خاص طور پر چلنے یا ریسنگ کرتے وقت. ورزش یا سیشن چلانے کے بعد پانی پینا ضروری ہے. یہاں تک کہ اگر کوئی پیاس نہیں محسوس ہوتا ہے تو، اسے موثر اور اکثر ریہراٹریٹ کرنے کی ضرورت ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

جسم کو ایندھن اور توانائی دینے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ کھا لیں. کم کارب ڈایٹس میں روزانہ 5 فی صد سے زائد کل کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں روزہ کے لۓ آسان تھکاوٹ اور کم کارکردگی ہوتی ہے. ہر کھانے میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ کھانے، جیسے فائبر، سارا اناج، دال، پھل اور سبزیاں توانائی کو فروغ دیتا ہے اور برداشت کے لئے توانائی کی سطح کو بلند رکھتا ہے. تیزی سے جلانے والے کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید چاول، پادری اور آلو کو توانائی میں اضافہ کرنے سے قبل کھایا جا سکتا ہے لیکن معتدل میں کھایا جانا چاہئے.

پروٹین

پروٹین کو پٹھوں بڑے پیمانے پر مرمت اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. کھیل - غذائیت پر کھیلوں کے غذائی ریاستوں میں ایک ماہر باربرا لیوین. ڈاٹ ڈومین عام طور پر پروٹین کے ایس ایس کی تجویز کردہ ڈیلی الاؤنس (آر ڈی اے) کے طور پر درج کردہ پروٹین کی 60 جی سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے. لیوین نوٹ کرتی ہے کہ غیر معمولی بالغوں کے لئے آر ڈی اے جسمانی وزن کے فی 4 گرام پروٹین فی 4 گرام ہے اور یہ نشانہ بننے والے مسابقتی بالغ کھلاڑی کے لئے ہدف 0. 6 سے 0. 9 فی فی ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ سفارش کی جانے والی ہدایات انفرادی ضروریات اور صحت پر مبنی رہنماؤں اور حقیقی مقدار میں مختلف ہوتی ہیں. اگر کوئی شخص صحیح مقدار میں پروٹین سے مطمئن نہیں ہے، تو اسے ہدایت کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.

فوڈز

کھانے کی زیادہ تر منصوبہ بندی کے ساتھ، مختلف قسم کے کھانے سمیت اس کی کامیابی کا امکان بڑھتا ہے. وزن کھونے یا برداشت کے لئے کھانے کی کوشش کرتے ہوئے کھانے سے لطف اندوز کرنا ضروری ہے. سستے جلانے والے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ متبادل ناشپاتیاں انتخاب جیسے اسٹیل کٹ جیٹ اور پروٹین جیسے انڈے سفید سفید آملیٹس یا کریم پنیر کے ساتھ ایک بیگل. ترکی، چکن سینوں اور دیگر پروٹین کے ذرائع جیسے سمندری غذا جیسے مختلف قسم کے میوے شامل کریں. ایک کتے پر گرم کتے کے بجائے پورے گندم پر ایک ترکی برگر یا ایک گرے ہوئے چکن سینڈوچ کھاؤ. الکحل اور چینی اور لانڈری مشروبات کو محدود کریں اور مشروبات کی مقدار میں پانی، چائے اور کم چینی-ذائقہ پانی کی مصنوعات کے طور پر استعمال کریں.

انتباہ

کسی بھی اہم غذائی تبدیلی کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ چیک کریں. ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل والے افراد کو ہمیشہ کھانے کے منصوبے میں کسی تبدیلی کے ساتھ اپنے ڈاکٹر اور طبی ٹیم سے مشورہ دینا چاہئے.