آپ حاملہ وقت وزن کم کرسکتے ہیں؟

عام طور پر عورت کی زندگی میں حاملہ ایک خوشگوار وقت ہے. اس خوشی کے باوجود، آپ اپنی حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں. اگر آپ حاملہ بننے سے پہلے وزن سے زیادہ تھے تو، آپ کو خاص طور پر حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے کہ آپ اپنی صحت کے حامل حمل کے لۓ اپنے وزن میں اضافہ کریں. آپ حاملہ ہیں جب آپ مختلف قسم کے ورزش کے اختیارات کی پیروی کرسکتے ہیں. وزن کم کرنے کی کوئی کوشش، تاہم، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کیا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

حاملہ وزن کا فائدہ

آپ کے وزن کے بارے میں آپ کے رکاوٹ سے بات کریں لیکن عام طور پر، اگر آپ عام وزن ہیں تو حاملہ وزن میں اضافی وزن 25 سے 37 پونڈ ہے.. اگر آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو آپ وزن کم ہو جائیں گے، سفارش شدہ وزن 15 سے 25 پونڈ ہے، اور اگر آپ موٹے ہو تو، 11 سے 20 پونڈ ہے. بعض صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر یہ تجویز کرسکتا ہے کہ آپ اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھیں یا کچھ پاؤنڈ بھی کھو دیں. اس وزن کا صرف حصہ موٹی ہے. بچے 8 پاؤنڈ وزن پائے گی، پلیٹینٹا 2 وزن کرے گا، اور آپ کا جسم اضافی سیال 6 پاؤنڈ تک ہو جائے گا.

محفوظ طریقے سے ورزش کرنا

روزۂ روزانہ 30 منٹ کے مشقے، ہفتے میں پانچ سے سات دن کی سفارش کی جاتی ہے. حاملہ خواتین کے لئے مختلف قسم کے ورزش کے اختیارات ہیں. اگر آپ موٹے ہوتے ہیں اور وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو روزانہ کم اثر ورزش، جیسے چلنے یا پانی کے ہوائی اڈوں کی سفارش ہوتی ہے، روزانہ صرف 10 یا 15 منٹ پر شروع ہوسکتا ہے. دیگر ایروبک سرگرمیاں سوئمنگ، بائیکنگ، یوگا اور پیلیٹس شامل ہیں. حاملہ ہونے سے پہلے خواتین جو دائرہ کار تھے تیسرا ٹریمسٹر کے ابتدائی حصے میں چلتے رہ سکتے ہیں. امریکی حملوں کے ایسوسی ایشن کے مطابق، محفوظ ورزش کو متضاد خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا.

ورزش کے فوائد

مشق کرنے والی پودوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے جو بچے کے اضافی وزن کی حمایت کرتا ہے. ورزش آپ کے دل کی برداشت کو بہتر بناتا ہے، جس میں تیسری ٹرمسٹر میں ادائیگی کرنی پڑتی ہے جب روزانہ زندگی کی معمولی سرگرمیوں کو مکمل کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے. کیونکہ آپ اپنی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ کر رہے ہیں، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق برقرار رکھنے یا کنٹرول کرنا آسان ہے. سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ حاملہ طور پر جب بچہ حاملہ ہو تو پری prellampsia اور جسمانی ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

حاملہ ہونے کے خطرات جبکہ حاملہ

حمل کے ساتھ خطرے کا ایک خاص سیٹ آتا ہے. اگر آپ ابتدائی سنکچن کا تجربہ کرتے ہیں تو، اندام نہانی سے خون نکالنے یا حمل کے باعث ہائی بلڈ پریشر لگاتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کے مشق یا بستر کے آرام کو محدود کرنے کی تجویز کرسکتا ہے. کھیلوں، باسکٹ بال، آئس ہاکی، اسکوبا ڈائیونگ اور مشق بلند کرنے سے بچیں.بچے کو بہت گرم بننے کے لئے اچھا نہیں ہے، لہذا انتہائی گرمی میں مشق نہ کریں. دوسرا اور تیسرے مثلث میں، کسی بھی سرگرمی سے بچیں جو طویل عرصے تک آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، کیونکہ یہ جنون میں خون کا بہاؤ کم ہوسکتا ہے.

وزن میں نقصان

ایس.ایس. ایس. ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کا کہنا ہے کہ "خواتین کو حاملہ حمل کے دوران کچھ وزن حاصل کرنا ہوگا." تاہم، سویڈن میں حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 40 سے زائد بی ایم آئی کے ساتھ کچھ وزن میں کمی کی وجہ سے ماں اور بچے کو فائدہ پہنچا سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر یہ تجویز کرے گا کہ آپ اپنے طبی حالات، غذائیت کی ضروریات اور فٹنس کی سطح کے مطابق وزن، موثر یا وزن کم کرنا چاہے. صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر مشق کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل کرکے، آپ اپنی حمل کے دوران صحت مند وزن برقرار رکھ سکتے ہیں.