فائبر ایک غصہ کم کارب غذا کا حصہ بن سکتا ہے؟

آپ کے کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت پر جو گوشت آپ کھا رہے ہیں ان کے ساتھ، آپ کو روزانہ ریشہ کی ضروریات کا پورا پورا وقت مل سکتا ہے. بالغوں کو روزانہ 21 سے 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور فائبر ایک اناج کا کٹورا اس رقم کا ایک اہم حصہ فراہم کرسکتا ہے. اگر آپ 20 گرام carbs کے ساتھ ایک غذا کی پیروی کر رہے ہیں، تو اناج میں فٹ ہونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ زیادہ لبرل کم کاربون غذا پر آسان ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر ون ایک غذائیت

فی فی 25 گرام کاربس فی 1/2 کپ، فائبر ایک اناج کو carbs میں کم نہیں ہے. تاہم، آٹکنز ویب سائٹ کے مطابق، کم کارب غذا کے لئے ایک اچھا اناج 4 فی صد فیبرک یا زیادہ فی خدمت کرنا چاہئے. فائبر ایک اناج سے زیادہ دونوں معیاروں کو پورا کرتا ہے. اس میں 1/2 گرام فیبرک فیبرک 14 گرام ہے اور اس میں شکر نہیں ہے، اس کا شکر نہیں ہوتا.

ریشہ ایک ناقابل اعتماد کاربوہائیڈریٹ ہے اور آپ کے خون کے شکر پر بہت اثر نہیں پڑتا ہے، کچھ کم کارب ڈایٹس کاربھائیڈریٹ کی مقدار کا حساب کرتے وقت کیل کاروں کا استعمال کرتے ہیں. نیٹ کاربس ریشہ کے برابر کل کاربس مائنس گرام. اس کا مطلب ہے کہ ایک فائبر ایک اناج کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ، جس میں 25 کار گرام کاربن مائنس 14 گرام ریشہ ہے، اس کے خالص کاربس کا صرف 11 گرام ہے.

دودھ یا دودھ نہیں

دودھ اور اناج ایک دوسرے کے ساتھ ملبوسات مکھن اور جیلی کی طرح ملیں. لیکن فی فی گائے کی دودھ کے 12 گرام کاربس کے ساتھ، آپ اپنی کم کارب کی منصوبہ بندی پر دودھ اور فائبر کا ایک اناج دونوں کو فٹ نہیں کر سکیں گے. آپ کو 6 گرام carbs کے لئے گائے کے دودھ کے 1/2 کپ میں کاٹ کر، آپ کو پورے کٹورا کے لئے مجموعی طور پر 17 گرام بن سکتا ہے. یا آپ کم کارب دودھ متبادل استعمال کرسکتے ہیں. Unsweetened بادام کے دودھ میں ہر کپ صفر کاربس ہے اور ایک اچھا متبادل بناتا ہے، یا اگر آپ کے پاس کاربس موجود ہیں، تو فی کپ فی بیکارڈر سویا دودھ کا استعمال فی فی 4 گرام ہے.

اگر آپ اپنے کم کارب غذائیت میں فائبر ایک اناج کو شامل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو یہ روایتی نہیں ہونا چاہئے کہ آپ اسے کیسے کھاتے ہیں. آپ اضافی بحران کے لۓ اسے اپنے ترکاریاں میں بھی شامل کر سکتے ہیں یا ذائقہ اور ساخت کے لئے کاٹیج یا ریکوٹا پنیر میں مکس کرسکتے ہیں. یا آپ کے روٹی مرچ، مچھلی یا گوشتیلوف کے لئے روٹی کٹ کے طور پر کھانے کے پروسیسر میں اناج کو پیسنا.

فائبر ایک کے ساتھ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی

آپ فی خدمت کرنے والے 11 گرام کاربس کے ساتھ آپ کو فیکٹری فائٹر فیکٹری میں آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی نہیں کرنا چاہئے، جب تک آپ بہت کم carb منصوبوں میں سے ایک نہیں ہیں. کہہ دو کہ آپ ایک دن 50 گرام کاربس پر ہیں. ناشتہ کے لۓ، آپ 1 کپ ناکام بادام کے دودھ اور دو سخت پکایا انڈے کے ساتھ صرف 11 گرام کاربس کے ساتھ فائبر ایک ایک اناج کا 1/2 کپ کرسکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں، ایک گرے ہوئے ہیمبرگر لٹکن میں پٹا ہوا ٹماٹر اور چھڑک پنیر کا ایک ٹکڑا ایک کپ خام مالا کے ساتھ چھڑکا ڈریسنگ کے 2 چمچوں کے ساتھ آپ کو صرف 5 گرام carbs کا ایک کھانا فراہم کرتا ہے.دوپہر کے وسط میں آپ 1/2 کپ کاٹیج پنیر کے ساتھ ایک اور 1/2 فیبر فائبر ایک اناج سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. یہ ناشپاتیاں 15 گرام کاربس ہیں. دن میں بروکر سامون کے ساتھ، 12 اسپرگوس سپیئرز اور مخلوط خلیوں کے 2 کپ سیسر ڈریسنگ کے دو چمچوں کے ساتھ 7 گرام کاربسوں کے ساتھ گزرتے ہیں.

دیگر فائبر ایک ہی اناج

فائبر ایک اناج نے اپنی لائن کو وسیع پیمانے پر اس طرح کی ذائقہ شدہ اناج میں شامل کیا ہے جس میں کیرمیل نعمت، فراسٹڈ شیڈڈ گائے، شہد کلستر، رایس بران کلسٹر، اور نٹی کلستر اور بادام شامل ہیں. اگرچہ یہ اناج ان ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، فی فی 10 گرام فیبر، وہ کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ ہیں. ذائقہ شدہ ورژن میں شامل چینی میں شامل ہوتا ہے اور فی کپ کل کاربس سے 45 سے 50 گرام ہوتا ہے یا خالص کاربونوں سے 35 سے 40 گرام. جبکہ ان اناجوں کو سوادج ہوسکتا ہے، وہ آپ کی کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی میں اچھی طرح سے فٹ نہیں ہوتے ہیں.