کیا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟

کیلے ایک اسٹیل ہیں بہت سے امریکیوں کے صحتمند غذا، اور اچھی وجہ سے - وہ بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں، نسبتا سستا اور غذائیت کی قیمت بہت زیادہ پیش کرتے ہیں. وہ کیلوری کا اعتدال پسند ذریعہ ہیں - لہذا وہ اب بھی آپ کی غذا کی منصوبہ بندی میں کام کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کیلوری کاٹ رہے ہیں - اور کچھ اہم غذائیت فراہم کریں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ جانے جاتے ہیں تو ہائی کیلوری کا ناشتا کے لئے کیلے کو کم کرنا ایک آسان وزن میں کمی کی حکمت عملی ہے. کیلے سے لطف اندوز ہوں، یا صحت مند ترکیبوں میں میٹھاپن شامل کرنے کے لۓ ان کا استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے لۓ اعتدال پسند کیلوری

کچھ پھل اور پتیوں کی طرح کیلوری کیلیے میں کم کیلوری نہیں ہیں - لیکن وہ کرسکتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے حصہ کا سائز رہیں تو وزن کم کرنے کے غذا میں اچھی طرح سے کام کریں اور اپنے روزانہ کل کی طرف ان کی کیلوری کو شمار کریں. درمیانے سائز کیلے، تقریبا 7 انچ انچ، صرف 105 کیلوری ہے. یہ آپ کے کیلوری "الاؤنس" کا 6 فیصد ہے، اگر آپ 1، 800-کیلوری وزن میں کمی کی غذائیت، یا آپ کے روزانہ کیلیوری الاؤنس کے 9 فیصد زیادہ محدود 1، 200-کیلوری غذا پر عمل کر رہے ہیں. ایک کپ کاٹا ہوا کیلے صرف 134 کیلوری ہے.

کیلے اچھی طرح سے سفر کرتے ہیں، وہ جانے پر آپ کے غذا پر رکھنا آسان طریقہ ہے، اور وہ عام سہولت کھانے کے لئے کم کیل کا متبادل ہیں. مثال کے طور پر، تقریبا آلو 300 کیلوری ہے. اگر آپ ہفتے میں دو بار آلو چپس بجائے کیلے کھاتے ہیں تو، آپ کو ایک سال کے دوران کافی کیلوری کو بچانے کے لئے تقریبا 6 پاؤنڈ چربی کھاتے ہیں، یہاں تک کہ آپ کے غذا میں کسی دوسرے تبدیلی کے بغیر بھی.

موٹی برننگ کے لئے وٹامن سی

ان کی پوٹاشیم کے مواد کے لئے کیمن کو بہتر طور پر جانا جاتا ہے، لیکن وہ ایک اہم غذائی اجزاء بھی پیش کرتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور جلانے والی چربی میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. 2005 میں امریکی کالج کے غذائی جرنل میں شائع ایک جائزے کے مطابق، صحت مند وٹامن سی کی سطحوں کے ساتھ لوگوں کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کا امکان ہے، جبکہ کم وٹامن سی کی سطح موٹاپا سے منسلک ہوتی ہے. وٹامن سی میں بھی چربی زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے. آپ کے workouts کی صلاحیت کو بڑھانے. کم از کم وٹامن سی کی سطح سے آپ کے جسم کو مشق کے دوران مؤثر طریقے سے چربی جلانے سے روکنے کے لئے، 2006 میں غذائیت اور میٹابولزم سے متعلق مطالعہ کی رپورٹ کی گئی ہے، اور آپ کی چربی جلانے میں 25 فی صد کی کمی کو کم کرتا ہے. ہر درمیانے کیلے وٹامن C. کے لئے روزانہ کی قیمت کا 17 فیصد پیش کرتا ہے. اگر آپ کپ کاٹا سلائسیں کھاتے ہیں تو آپ روزانہ کی قیمت کا 22 فی صد حاصل کریں گے.

وزن میں ضائع ہونے کے لئے فائبر

کیلے پر نمائش آپ کے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرتی ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا جسم ریشہ ہضم نہیں کر سکتا اور اسے توانائی میں تبدیل کر سکتا ہے، لہذا ریشہ کی کوئی بھی کیلوری نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے کھانے کی بڑی مقدار میں حصہ لیتا ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع نوٹ کرتے ہیں، مصنوعی کھانے کی چیزوں کو بھی زیادہ چیلنج بھی ہوتی ہے.اس سے آپ کو زیادہ آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے، لہذا آپ کے دماغ کا وقت ہے کہ پیغام کو پورا کرنے کے لۓ وقت ہو، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہو.

فائبر دوسرے وزن میں نقصان کے فوائد بھی پیش کر سکتا ہے. جیسا کہ ریشہ آپ کے عمل انہضام کے راستے سے گزرتا ہے، یہ ایک ایسیٹیٹ میں تبدیل ہو جاتا ہے، جس میں ایک کیمیکل جو آپ کے دماغ کے ساتھ بات کر سکتا ہے آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، نوعیت کے مواصلات میں شائع 2014 جانوروں کے مطالعہ کے مطابق. محققین نے محسوس کیا کہ چوہوں کو اعلی فائبر کا غذا کھلایا گیا تھا، ان کے دماغ میں زیادہ سے زیادہ سطحی ایسیٹیٹ تھی، اور انہوں نے مطالعہ کے دوران کم کھایا اور وزن کھو دیا. جبکہ یہ تحقیق کرنے کی ضرورت ہے کہ لوگوں میں یہ کام کس طرح بہتر ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ ریشہ دار امیر غذائیت آپ کے دماغ سے بھوک سگنل کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو آپ کو آپ کی کیلوری کے کنٹرول کردہ غذا پر رہنا ہوگا.

صحت مند کیلے کی خدمت کرنے والی تجاویز

کیلے اپنے کام پر ایک ناشتا کے طور پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، یا آپ ان کو ایک اور کافی کھانے بنا سکتے ہیں. کیلے پر تمام قدرتی بادام مکھن کا ایک چکن چومنا اور ایک صحت مند سنیپ کے لئے ایک کیک نچ کے ساتھ چھڑکاو جو پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی پیش کرتا ہے. یا کاٹنے کیلے، سٹرابیری اور کٹی چیری سے "کیلے تقسیم" کا پھل ترکاریاں بنائیں. منجمد کیلے، پالش، نیلا بیریوں، ایک چمکدار زمین کی فلاسیوں اور پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا شیک بھرنے کے لئے بنا دیتا ہے یا آپ کے اناج میں کٹائی کاٹا شامل کریں. زیادہ پینے کے دوستانہ کھانا پکانے کے لئے تیل کی جگہ میں میسڈڈ کیلے کا استعمال کریں، یا کیلے روٹی سے حوصلہ افزائی کٹورا کے لئے آپ کے جسم میں مٹیڈ کیلے اور تاکنامہ شامل کریں.