کیلوری سینڈوچ پر غذائی روٹی

کیلوری سینڈوچ پورے گندم کی روٹی پر کیلوری اور سنبھالنے والی چربی میں کم ہوسکتی ہے. اعلی چربی کے انتخاب جیسے پنیر برگر، ٹاکس یا دیگر تلی ہوئی کھانے کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے کھایا.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ایک 3 آئن کی خدمت، ترکی کے چھٹے ہوئے چھاتی کی تقریبا 90 گرام، جلد ہی ہٹا دیا گیا ہے، 117 کیلوری اور چربی کے مقابلے میں کم ہے، امریکی محکمہ کے مطابق زراعت کے غذائیت کے ڈیٹا بیس. کم کیلوری کی گندم کی روٹی 45 سے 60 کیلوری ہے جسے برانڈ پر منحصر ہے. میئونیز میں 103 کیلوری اور 1 چمچ میں تقریبا 12 گرام چربی ہے.

اسسٹراس

ایک 1/2 انچ موٹی ٹھنڈا ٹماٹر، لیٹی پتیوں، سرسبز کا ایک چائے کا چمچ اور اچار کا ایک ٹکڑا غفلت کیلوری ہے. مجموعی طور پر وہ آپ کی سینڈوچ میں 25 کیلوری شامل کرتے ہیں.

غور و فکر

اس سینڈوچ میں مجموعی کیلوری کو کم کرنے کے لئے، ہلکی میئونیز کا استعمال کریں اور 3 آونوں کے بجائے ترکی کا 2 آونیز ترکیب مزید ٹماٹر سلائسس اور لیٹ شامل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ فیبرک سب سے کم کیلوری کے ساتھ گندم کی روٹی کو تلاش کرنے کے لئے روٹی کی روٹیوں پر لیبل پڑھ لیں. آپ کے سینڈوچ کے ساتھ پھل کا ٹکڑا کھاؤ چپس یا فرش کی بجائے، غذائی اجزاء کو شامل کرنے اور کل کیلوری کم رکھنے کے لئے. کوئی چینی یا غذا کے سوڈا کے ساتھ شبیہ دار چائے نہ ڈالو؛ دونوں مشروبات کی کوئی کیلوری نہیں ہے.