کالے اکاؤنٹس میں ایک سیاہ کپ کے پیروں میں

سیاہ آنکھ مٹر ان لوگوں کے لئے ایک صحت مند شاکرین کا انتخاب ہیں جو کیلوری کا ایک گروپ بھی شامل کرنے کے بغیر اپنے ریشہ اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. مٹر مختلف قسم کے برتن، جیسے سوپ اور سلاد کی تکمیل کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کے حقائق

گھریلو USDA فوڈز کی حقیقت شیٹ کے مطابق، ایک کپ پکایا سیاہ آنکھ مٹر 198 کیلوری، 1 گرام چربی، 36 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 14 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. ایک خدمت یا نصف کپ میں 99 کیلوری، 0 گرام فی چربی، 18 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 7 گرام پروٹین مشتمل ہے. سیاہ آنکھ مٹر فائبر کا بہترین ذریعہ بھی ہیں. ایک کپ 12 گرام پر مشتمل ہے، اور ایک کی خدمت میں 6 گرام ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے کہ اوسط بالغ بالغ صحت مند عمل انہی اور عام کولیسٹرول کی سطح کو فروغ دینے میں 25 گرام ریشہ حاصل کرے.