امارانتھ غذائی غذائیت

امارانت ایک موڈ-اناج کا اناج ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ روایتی اناج سے متعلق مختلف پودوں پر مشتمل ہے جو کہ گندم اور جڑیوں کے مقابلے میں ہے لیکن اسی طرح غذائی پروفائل. اگرچہ وسطی امریکہ میں پیدا ہونے والی بات یہ ہے کہ یہ دنیا بھر میں مختلف طریقوں سے کھایا جاتا ہے. امارانتھ نے ایک اچھا سارا اناج کی ڈش یا ایک گرم ناشتا اناج بنا دیا ہے. آپ اناج بھی پا سکتے ہیں اور اسے پاپکارن کی طرح کھا سکتے ہیں. تاہم، آپ اپنے امیرانتھ کھانے کے لئے پسند کرتے ہیں، بشمول آپ کی غذائیت میں یہ غذائی فوائد پیش کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا مطمئن ذریعہ

جب آپ کیلوری کا وزن دیکھتے ہیں یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ دیکھتے ہیں تو آپ کو کم کیلوری کے ساتھ اپنی خوراک کو بھرنا چاہتے ہیں. غذا جو آپ کی بھوک کو پورا کرتی ہیں. امانتھ، ایک 1 پکا ہوا پکایا کی خدمت میں 251 کیلوری کے ساتھ، یہ ایک غذا ہے. برطانوی غذائی فاؤنڈیشن فاؤنڈیشن کے مطابق، آپ ہر روز کھانا میں اسی وزن کے بارے میں کھاتے ہیں. کیلوری کی طرح فوڈیاں ان کے وزن کے مقابلے میں کم کیلوری میں کم ہیں - کم توانائی کے گھنے کھانے کے طور پر کہا جاتا ہے - لہذا یہ کم کیلوری پر آپ کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.

ہائی کارب، ہائی فائبر

امارتھت دونوں کاربن اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پکا ہوا اناج کی ایک 1 کلو کا حامل 46 گرام carbs اور 5 گرام فائبر پر مشتمل ہے. امارانٹ میں فائبر وزن کنٹرول کے ساتھ بھی مدد کرسکتا ہے. خوراک میں فائبر تغیر میں اضافہ اور بھوک کنٹرول میں مدد ملتی ہے. جرنل "غذائیت کا جائزہ" میں ایک مضمون کے مطابق، ایک روزہ 14 گرام ریشہ کا کھانا آپ کو روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. بہتر صحت کے لئے، خواتین کو ایک دن میں 25 گرام فائبر کا مقصد بنانا چاہئے، جبکہ مرد کو 38 گرام ملے. 50 سے زائد افراد کے لئے ریشہ کی روزانہ ضرورت خواتین کے لئے 21 گرام ہے، اور مردوں کے لئے 30 گرام ہے.

مکمل پروٹین

ایک کپ پکا ہوا امرنٹھ 9 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. دیگر اناجوں کے برعکس، امارانت پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے - جیسے ہی گوشت اور چکنائی کرتے ہیں. آپ کے جسم کی مدد کرنے اور آپ کے خلیات، پٹھوں اور اعضاء میں پایا پروٹین کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین جیسے امیرانٹ جیسے کھانے میں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے مقرر شدہ غذائیت کی تجاویز کے مطابق، خواتین کو روزانہ 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد کو ایک دن 56 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.

موٹی کا صحت مند ذریعہ

مکمل طور پر اناج کے طور پر، امانتھر اس کی بیماری کو برقرار رکھتا ہے، جو منحصر شدہ اور فیٹینیٹریٹورڈ چربی سمیت صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کا ایک ذریعہ ہے. پکا ہوا امانٹھ کی ایک 1 کلو کی کل کل چربی کا 4 گرام ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کے سنترپت چربی کا کھانا، جیسے لال گوشت اور مکھن، غیر محفوظ شدہ چکنائیوں میں امیر کھانے والی اشیاء جیسے امیرانٹ میں پایا جاتا ہے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامن اور معدنیات

امانتھٹ کئی ضروری وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آپ کو اچھی صحت، بشمول بی وٹامن، کیلشیم، آئرن اور زنک سمیت اچھی صحت مند ہے.بی وٹامنز آپ کے جسم کو توانائی میں کھانے کے لۓ تبدیل کرتی ہیں اور خون کے خلیوں کو بھی بنانے میں مدد کرتی ہیں. کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، امارانٹ آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے. اناج میں لوہے آپ کے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل سے مدد کرتا ہے، اور زنک آپ کے جسم کے شفا کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.