کیلوری اور موٹی 1/4 کپ خام مخلوط گری دار میوے میں

مخلوط گری دار میوے ایک صحت مند ناشتا ہیں، لیکن کیلوری میں زیادہ ہے. تاہم، کیونکہ مخلوط میوے بھرنے پروٹین پر مشتمل ہے، آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کے تحت رکھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت

فاس سکیکیٹ کے مطابق، خام مخلوط نٹ کے تقریبا 1/4 کپ 160 کیلوری ہے. خدمت میں 14 فیٹ کی چربی ہوتی ہے، 1. اس میں سے 5 سنبھالے جاتے ہیں. اور 1/4 کپ کاربوہائیڈریٹ کے 7 جی، غذائیت ریشہ 2G، 2 جی شکر اور پروٹین کے 5 جی پر مشتمل ہے.

صحت

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق گری دار میوے کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب دوسرے کھانے کے لئے متبادل ہوجائے. ان میں monounsaturated اور polyunsaturated چربی شامل ہیں جو دل کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں. وہ بے ترتیب دل تالوں کے خلاف بھی حفاظت کرسکتے ہیں، خون کی برتن کے کام میں بہتری اور کم مریض خطرے سے بچنے کے خطرے کو بھی محفوظ کرسکتے ہیں.

تجاویز

مخلوط گری دار میوے کے ساتھ چپس اور پٹھوں کی طرح غیر معتبر نمکین کو تبدیل کریں. سوڈیم کو محدود کرنے کے لئے ناپسندیدہ گری دار میوے کا انتخاب کریں. کیلوری پر قابو پانے کے لۓ حصہ کا سائز اعتدال رکھو. 1/4 کپ ایک مناسب خدمت کا سائز ہے. خشک پھل کے ساتھ گری دار میوے، دہی کا احاطہ کرتا پھل، بیج، اناج یا پریشرز کو ایک صحت مند راستہ مرکب بنانے کے لئے.