کیلوری برڈ چل رہا ہے 5. 5 MPH

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت چل رہا ہے ایک مؤثر ایروبک مشق ہے. 5 5. جبکہ mph mph beginners کے لئے ایک اچھا رفتار، ایک بار جب آپ وزن کھونے شروع کرتے ہیں تو آپ کو چلنے والے وقت میں اضافہ کرنا ہوگا یا رفتار اٹھاؤ.

دن کی ویڈیو

کس طرح اور فاسٹ

آپ کی رفتار پر انحصار چل رہا ہے، کتنے دور آپ چلتے ہیں اور آپ کا وزن چلتے ہوئے کیلوری جلاتے ہیں. اگر 100 پاؤنڈ شخص 5 منٹ میں 5 منٹ پر 30 منٹ تک چلتا ہے، یا 2.50 میل، وہ تقریبا 205 کیلوری جلاتا ہے. اگر 200 پاؤنڈ شخص 5 منٹ میں 5 منٹ پر 30 منٹ تک چلتا ہے تو وہ تقریبا 410 کیلوری جلاتا ہے.

رفتار اٹھاؤ

ایک 140 پاؤنڈ شخص 5 منٹ میں 30 منٹ کے لئے چل رہا ہے. 5 میل فی گھنٹہ رفتار 285 کیلوری کو جلا سکتا ہے. اگر وہی شخص 10 منٹ تک 10 میل کے رفتار پر چلتا ہے، تو وہ 508 سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.

وزن کم کرنا

وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، لیکن وقت لگتا ہے. اگر آپ زیادہ چلتے ہیں تو آپ تیزی سے وزن کھو جائیں گے، تو سست رفتار پر چلائیں اگر یہ آپ کو طویل عرصہ سے چلانے میں مدد ملتی ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کے مطابق، 60 سے 90 منٹ کی جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کے لئے پانچ دن کے لئے ضروری ہو سکتا ہے.

فوری تجاویز

ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لۓ، آپ کو 3، 500 کیلوری، یا 500 کیلوری کو جلا دینا ہوگا. اگر آپ صرف ایک چلنے والی ریگیمن شروع کر رہے ہیں تو، اچھی طرح سے چلنے والوں کے لئے جوتے بنانے کے لئے تیار ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح میں اضافہ اور ٹھنڈی نیچے کے ساتھ ختم کرنے کے لئے ایک سست گرم اپ کے ساتھ شروع کریں. چلنے سے پہلے اور بعد میں کھینچنا. دوست کے ساتھ چل کر حوصلہ افزائی کرو.