کیلوری میں ایک پشپ میں آگیا

اگرچہ پکوپ تھوڑی سی کیلوری جلائیں، وہ طاقتور ٹریننگ مشق اور کارڈ کارڈ نہیں ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پائپ اپ کے ذریعے وزن کم کرنے کے لئے کافی کیلوری جلانے کا امکان نہیں ہے، اگرچہ آپ اس مشق کو فروغ دینے کے ذریعے تعمیر کرتے ہیں تو آپ کے طہارت میں تھوڑا اضافہ ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری برتن کرتے ہوئے پشپسوں سے بنا

کیلسٹینکس کے بہت سے قسموں کے برعکس، پکاپس کافی مشکلات کو پورا کرنے کے لئے کافی مشکل ہے کہ انہیں سخت شدت پسندانہ مشقوں پر غور کیا جاتا ہے. دھکا لگانے سے جلانے والی کیلوری کی تعداد اس پر منحصر ہوگی کہ آپ کتنے وزن وزن میں لے جاتے ہیں، کیونکہ بڑے جسم کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی لگتی ہے. اس طرح، جو لوگ وزن میں 125 پونڈ وزن کے بارے میں 240 کیلوری جلتے ہیں اگر وہ زوردار calisthenics کے 30 منٹ کرتے ہیں، جیسے دھولوں کی طرح؛ ایک 155 پونڈ شخص تقریبا 298 کیلوری کے بارے میں جلتا ہے. اور 185 پاؤنڈ شخص 355 کیلوری کے بارے میں جلتا ہے. زیادہ تر لوگ کافی عرصے سے اس وقت کے لئے دھکا نہیں رکھ سکیں گے، اگرچہ وہ جو 30 منٹ میں بہت سارے دھواں کر سکتے ہیں، لہذا ہر دھول صرف چند کیلوری کو جلاتا ہے.

طاقت کی تربیت اور وزن میں نقصان

پشپس آپ کو صرف طاقتور تربیت کی تربیت نہیں ہونا چاہئے. ہر ہفتے کم از کم دو طاقتور تربیتی ورکشاپ کریں، بشمول 10 سیٹوں پر آپ کے جسم میں مختلف عضلات کو نشانہ بنانے کے بارے میں 10 مختلف مشقیں شامل ہیں. جب تک طاقتور تربیت کی مشق بہت ساری کیلوریوں کو جلا نہیں دیتے، وہ عضلات کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں اور وزن میں کمی کے دوران کھوئے گئے عضلات کی مقدار کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. طاقت کی تربیت کے بغیر، آپ کا وزن کم کرنے کا ایک چوتھا حصہ چربی کے بجائے پٹھوں سے آتا ہے. آپ زیادہ تر پٹھوں کو ممکنہ حد تک برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ یہ چربی سے زیادہ پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ کیلوری لیتا ہے، لہذا پٹھوں کی تعمیر آپ کے میٹابولزم میں بڑھتی ہے.

زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کارڈیو شامل کریں

جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس میں ہر روز 300 سے زیادہ اعتدال پسند شدت کارڈیو کی ضرورت ہوسکتی ہے، اس کے خلاف منشیات کا نوٹس ہے. com. یہ ایک اہم تعداد کیلوری جل سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 160 پاؤنڈ شخص جو ایک گھنٹے کے لئے 5 میل میل فی گھنٹہ رفتار چلتا ہے 606 کیلوری جلاتا ہے. اگر وہی شخص ایک گھنٹہ کے لئے رسی چھلانگ کرتا ہے، تو وہ تقریبا 861 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل سواری کی طرح زیادہ اعتدال پسند مشق فی گھنٹے فی گھنٹہ 292 کیلوری جلا دیتا ہے. وزن میں کمی کا ہر پاؤنڈ آپ کو 3، 500-کیلوری خسارہ بنانا چاہتا ہے، لہذا آپ کو روزانہ 500 کم کیلوری کو کھانے یا 500 سے زیادہ کیلوری کو ہر روز ورزش کے ذریعے ہر روز 1 پونڈ فی ہفتہ کی شرح سے وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے.

وزن میں کمی کے لۓ غذائیت تبدیلیاں

نیو انگلینڈ جرنل میڈیسن میں 2010 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، اعلی گلیسیمیم انڈیکس غذا ایک اعلی پروٹین، وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. گلیسیمیک انڈیکس کا اندازہ ہے کہ کتنی تیزی سے کھانے کی اشیاء خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کریں، لہذا کم GI کھانے کی اشیاء خون کی شکر کی سطحوں میں بڑے spikes کی وجہ سے نہیں ہونے کا امکان ہے.یہ غذائیت ان پروٹین یا فائبر میں شامل ہیں. کیونکہ کھانے کے تمام قسم کے پیٹ کی خالی ہوجاتے ہیں، وہ خاص طور پر بھرتے ہیں. ایک طویل عرصے سے پکایا جاتا ہے زیادہ تر عمل شدہ فوڈ یا کھانے والی اشیاء اعلی GI کھانے کی اشیاء ہوتے ہیں. 2010 میں ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، طاقتور تربیت کے مشقوں کے ساتھ مشترکہ پروٹین میں زیادہ غذا کم پروٹین کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا نتیجہ بھی بہتر بن سکتا ہے. اس طرح کے اعلی موٹی اور شدید غذائیں محدود ہیں، بہت سارے غذائی اجزاء فراہم کئے بغیر بہت کیلوری اور عام طور پر بہت بھرتی نہیں ہوتے ہیں.