کیلشیم نقصان اور کلب سوڈا

آپ کی ہڈیوں کے اجزاء کیلشیم اور فاسفورس شامل ہیں. کیلکیموں کو جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو کم کرنے والے عوامل جو آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں، ایک بیماری جس میں ہڈیوں کو بھوک اور بریک بن جاتی ہے. کیری 2 ویب سائٹ نے خبردار کیا ہے کہ کاربونیٹیڈ مشروبات، بشمول کلب سوڈا سمیت، مجموعی کیلشیم کی مقدار میں کمی سے اس خطرے کا باعث بنتا ہے. کلب سوڈا میں سوڈیم بھی شامل ہے، جسے اعلی سطح پر استعمال کیا جاتا ہے، کیلشیم جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو کم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلشیم انٹیک

میو کلینک کی وضاحت کرتا ہے صحت مند ہڈیوں کی تشکیل کیلشیم کی کافی مقدار کی فراہمی کی ضرورت ہے. کیلشیم امیر مشروبات والے ذرائع کو بدلنے کے لۓ دودھ، غیر کیلشیم پر مشتمل مشروبات جیسے جوس، سوڈاس اور یہاں تک کہ غیر منحصر کلب سوڈاس کے ساتھ آپ کے کل روزانہ کیلشیم کی مقدار میں کمی ہوتی ہے. اوسط صحت مند بالغ ہر روز کیلشیم فی 000، ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. دودھ کا ایک گلاس اس کی ضرورت کے بارے میں 30 فیصد فراہم کرتا ہے. ایک دن میں تین شیشے پینے، ایک کھانے میں ایک، آپ کی پوری روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. بدقسمتی سے، کلب میں سوڈا، کول، یا جوس کے ساتھ دودھ کی جگہ بھی ایک کھانے میں تبدیل کردیتا ہے، صرف تینوں کو چھوڑ دو، آپ کی مجموعی آمدنی کم ہوجاتی ہے.

فاسفورس

کاربونیٹس مشروبات، خاص طور پر کول، ایک مرتبہ فاسفورس کے اعلی درجے کی وجہ سے کیلشیم کو آپ کی ہڈیوں سے ہٹانا پڑا تھا. ابھی تک کولوں میں تقریبا 8 سے 45 ملی گرام فی فاسورس فی 8 آونس کی خدمت ہوتی ہے، دوسرے کھانے کے مقابلے میں بہت کم ہڈی کے نقصان سے تعلق نہیں ہوتا ہے، جیسے بانس اناج اور چکن، جس میں فی گھنٹہ 200 سے 300 میگاگرام ہوتی ہے. "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والے تحقیق میں 1988 میں شائع ہونے والی تحقیقات کہ فی دن 2، 000 میگاواٹ فی فاسفورس اناج کو کیلشیم چلے جانے پر اثر انداز نہیں ہوتا، حالانکہ مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ کاربنیٹیڈ مشروبات میں موجود فاسفورس کی قسم ممکن ہو سکتی ہے. پیچیدہ غذایی پروٹین، جیسے چکن کے طور پر پایا فاسفورس جیسے ہی انداز میں نہیں چلتا.

کلب سوڈا

سوڈاس میں فاسفورس کی اعلی سطح کیلشیم جذب میں کمی کی وجہ سے، کلب سوڈا اب بھی کوئی مسئلہ نہیں ہوگا کیونکہ اس میں کوئی فاسفورس نہیں ہے. فاسفورس سے پاک دیگر مشروبات نیبو لیم سوڈاس، نارنگی سوڈ، سنتری رس اور انگور کے رس میں شامل ہیں. تاہم، کیلشیم امیر دودھ کو تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ ان میں سے کسی بھی مشروبات میں بھی آپ کی مجموعی کیلشیم کی مقدار کم ہوتی ہے، کیری 2 انتباہ کرتا ہے.

کیفین

اگرچہ فاسفورس مجموعی کیلشیم کے نقصان میں مدد نہیں کرسکتا، کیفین کی کھپت کرتا ہے. کرائٹائٹ اوسٹیوپوروس ریسرچ سینٹر نے 2001 کے ایک مطالعہ میں، "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل" میں رپورٹ کیا ہے کہ "پیشاب کیلشیم کھپت میں کیفین کے مشروبات سے نمایاں اضافہ ہوا. بغیر فاسفور ایسڈ کے بغیر کیفین کی کوئی اضافی کیلشیم نقصان نہیں، اور نہ ہی اس کی کیفین کی کمی کے ساتھ منسلک کیلشیم نقصان میں اضافہ ہوا.کلب سوڈا میں کوئی فاسفورس اور کیفے نہیں ہے؛ لہذا، کلب سوڈا کی کھپت کے ساتھ منسلک کسی بھی کیلشیم نقصان اس مسئلہ سے متعلق نہیں ہے.

سوڈیم

سڈیمیم کیلشیم جذب پر ایک اہم اثر ہے. "2006 ء میں امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" میں شائع ایک 2006 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ سوڈیم کلورائڈ - عام ٹیبل نمک - سطحوں پر پیشاب کیلشیم نقصان کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے جو ہڈی کے نقصان میں اضافہ ہوسکتا ہے، اوسٹیوپروزس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. کلب سوڈا فی کپ کے بارے میں 75 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے. لہذا، سوڈیم کی وجہ سے کلب سوڈا کچھ پیشاب کیلشیم نقصان پہنچ سکتا ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائی، اس کے ساتھ ساتھ انسٹی ٹیوٹ میڈیسن اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن، آپ کے مجموعی سوڈیم کی انٹیک ایک دن، 500 سے 2، 300 میگاہرٹج سے زائد نہیں ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ امریکیوں، اس رقم سے کہیں زیادہ ہے. سوڈیم انٹیک کا کاٹنا، کلب سوڈا جیسے ذرائع سے زیادہ کیلشیم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو آسٹیوپوروسس کے لئے خطرہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے.