برڈوں میں مدد کرتی ہے جس میں کم کولیسٹرول
فہرست کا خانہ:
آپ کی کولیسٹرول کی نگرانی اور انتظام کرنا آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، کم کولیسٹرول غذا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے اور ممکنہ طور پر سنجیدگی سے صحت مند حالات کو کم کرسکتا ہے. پھل، سبزیوں اور کم چربی والے سارا اناج میں امیر غذا آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کی راہ میں آپ کو مقرر کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کولیسٹرول کا جائزہ
کولیسٹرول، کم کثافت لیپپوٹرٹین اور ہائی کثافت لپپروتین کے دو اہم قسم ہیں. ایل ایل ایل کو معمولی طور پر برے کولیسٹرول کے طور پر بھیجا جاتا ہے کیونکہ اس میں سے بہت زیادہ آپ کے رکاوٹوں اور رگوں میں تعمیر اور تختوں میں سخت ہوسکتے ہیں. اس تختے میں خون اور مؤثر طریقے سے دماغ اور دماغ جیسے خون میں پمپنگ سے خون روکتا ہے. ایل ڈی ایل کی اعلی سطحوں کو کورونری دل کی بیماری کا ممکنہ خطرہ بڑھاتا ہے.
روک تھام / حل
آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ کم کر سکتے ہیں. دل کی صحت مند غذا، باقاعدہ مشق اور تمباکو سے بچنے کے لئے آپ کی کولیسٹرول کم رکھنے کے لئے ضروری ہے. کولیسٹرل والے کھانے والے غذائی اجزاء، مچھلی اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، گری دار میوے، زیتون کا تیل اور پودوں کی سٹرپس کے ساتھ کھانے کی اشیاء ہیں.
فائبر
آپ کے خون میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے گھلنشیل فائبر کی مدد میں زیادہ غذائی خوراک. آلیمی، چوٹی، پورے گندم یا ملٹی مصنوعات کی گھلنشیل ریشہ کے تمام بہترین ذرائع ہیں، اور یہ روٹی سے آ سکتے ہیں. خواتین کو کم از کم 21 سے 25 گرام ریشہ کھانے کا مقصد ہونا چاہئے جبکہ مردوں کو 30 سے 38 گرام دن کھانے کا مقصد ہونا چاہئے. فائبر کو کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ کے جسم کو کھانے کی اشیاء سے جذب ہوتا ہے.
لوکل کولیسٹرول کے لئے برڈ
اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے پرستار ہیں تو آپ اپنی خوراک میں برڈ شامل کر سکتے ہیں اور آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. پورے گندم، کثیر اور رائی برڈ دل کی صحت مند غذا کے لئے اچھے اختیارات ہیں. "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، کھانے کی روٹی کھانے میں کم از کم کولیسٹرول کے ساتھ مردوں میں خون کے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. رائی، پورے گندم یا کثیر روٹی میں تقریبا 2 جی ریشہ موجود ہیں.
خیالات
اعلی ریشہ کھانے کی اشیاء جیسے امیر اور متوازن غذا، جیسے پورے گندم کی روٹی، آپ کو کولیسٹرول کے انتظام اور برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. کچھ کے لئے، آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو ایک عام اور صحت مند رینج کے اندر اندر حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کولیسٹرول کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کا ایک منصوبہ تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
