کھانے کے لئے بہترین قدرتی پروٹین فوڈ کھاتے ہیں

<9 99> سیل کی تخلیق کے لئے پروٹین کے کھانے کی ضروریات کے لئے ضروری ہے، لیکن کچھ پروٹین کا کھانا کھانے کے لئے صحت مند کھانے کا نہیں سمجھا جاتا ہے. مثال کے طور پر، جانوروں کی پروٹین کو دل کی بیماری سے منسلک کولیسٹرول کی اعلی سطحوں میں حصہ لے سکتی ہے. اس کے علاوہ، جانوروں کے پروٹین کے کچھ ذرائع موٹاپا کی قیادت کرسکتے ہیں. کھانے کے لئے سب سے بہتر قدرتی پروٹین کے کھانے والے ایسے غذا ہیں جو صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں.

دن کی ویڈیو

گوشت

-> >

جلد ہٹا دیا جاتا ہے جب جلد ہٹا دیا گیا ہے.

گوشت کی قسم میں سب سے بہترین قدرتی پروٹین کا کھانا ایسے گوشت ہیں جو ان پر تھوڑا یا کوئی چربی نہیں ہے. ڈھیلا گوشت کا انتخاب، آنکھ راؤنڈ سٹیک، سب سے اوپر راؤنڈ سٹیک، نچلے راؤنڈ سٹیک، راؤنڈ ٹپ، سب سے اوپر لین، اوپر سرلوین، چکن کندھے اور بازو کی چٹائیوں، سور کا گوشت، پکو ٹینڈرلوین، سینٹر لین، ہام اور کٹا گوشت شامل ہے جو 90 فی صد ہے زیادہ. جلد کے بغیر چکن اور تمام چربی کے ساتھ ہٹا دیا سب سے اچھا ہے، جیسے ترکی یا جلد چربی کے بغیر.

مچھلی اور سمندری غذا

->

سیلون کیلشیم بھی فراہم کرتا ہے.

مقبول عقیدے کے برعکس، شیلفش جیسے کلام، آستین، سکوپپس اور میسسوں کو ہائی کولیسٹرول مواد نہیں ہے، لیکن وہ پروٹین میں زیادہ ہیں. بہت سے مچھلی بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں. کنڈلی سیلون، بوٹیاں اور سردینوں کو بھی کیلشیم فراہم کرتی ہے. تازہ مچھلی میں معدنیات اور مخصوص وٹامن بھی شامل ہیں، اور اس میں کم چربی اور سوڈیم مواد موجود ہیں.

بعض مچھلی کے میتیلیمیکری مواد کی وجہ سے اور جنین کی اعصابی نظام کو نقصان پہنچانے کے بعد ان مچھلی کو ماں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، حاملہ خاتون کے لئے بہترین قدرتی پروٹین مچھلی کا کھانا ایسے مچھلی ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں کم میتھلی سرکار ہیں. یہ کھانے کی چیزوں میں شربت، ٹونا (ڈبہ بند روشنی)، سیلون، آلودگی اور کیتلی شامل ہیں.

پھلیاں اور مٹر

-> >

پھلیاں قدرتی پروٹین کی فراہمی کرتی ہیں.

پھلیاں اور مٹر ایک صحت مند قدرتی پروٹین کا غذا ہیں کیونکہ ان میں صفر کولیسٹرول ہوتا ہے اور ان میں بہت کم موٹی مواد ہوتی ہے. کچھ اچھی سیم کی انتخابیں Adzuki پھلیاں، سیاہ پھلیاں، عظیم شمالی پھلیاں، گردوں پھلیاں، پنٹو پھلیاں، سویا بینوں، garbanzo پھلیاں، لیما پھلیاں، میو پھلیاں، cowpeas، split peas اور chickpeas.

ڈیری

-> >

انڈے، خاص طور پر انڈے کا سفید، پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

دہی، دودھ اور پنیر تمام قدرتی ذرائع کے پروٹین ہیں، لیکن یہ کھانے کی چیزیں بہتر ہوتی ہیں جب وہ یا تو موٹی فری یا کم چربی ہیں. کافیر کھپت کرنے کے لئے بہترین قدرتی پروٹین کے کھانے میں سے ایک بھی ہے. انڈے ایک اور انتخاب ہیں، لیکن انڈے کی سفید اس کی صفر کولیسٹرل مواد کی وجہ سے کھانے کے لئے انڈے کا بہترین حصہ ہے.