فٹ فوٹ کے لئے بہترین کارڈیو مشق

آپ کے پیر پورے دن میں کشیدگی اور صدمے کے تابع ہیں. تقریبا 75 فی صد امریکیوں کے پیروں میں ایک وقت یا کسی دوسرے سے پریشان ہوتے ہیں. فوٹ چوٹ کے علاج کے دوران ایک ورزش پروگرام کو برقرار رکھنا مشکل ہے. کارڈیو ٹریننگ ورکس جو آپ کے جسم کے وزن کو برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تاہم، پاؤں کے چوٹ کے ساتھ کارڈیو ٹریننگ جاری رکھنا ممکن ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

آپ کے پاؤں آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کے لئے کام کرتے ہیں، ہوائی اڈے سے لینڈنگ کے اثر کو جذب کرنے، توازن کو برقرار رکھنے اور اپنے جسم کو مخصوص سمت میں بڑھانا. آپ کے پاؤں کا سائز آپ کے جسم کے سائز کے مقابلے میں نسبتا چھوٹا ہے، جس میں آپ کے پیر پر رکھے ہوئے کام میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے پاؤں قوتوں کے تابع ہیں جو آپ کے جسم کے وزن کے مقابلے میں کئی بار زیادہ ہیں، فی دن سینکڑوں ٹن کل تک.

زخم کی اقسام

فٹ زخموں کو شدید یا دائمی حالات کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے. شدید زخم ایک اچانک صدمے کے نتیجے میں ہوتے ہیں، جیسے ایک گردن کو ٹھنڈا کرنا. ساختی مسائل، غریب جوتے، غریب میکانکس یا اضافی طور پر، اور بار بار تحریکوں کے نتیجے میں دائمی زخم وقت گزرتی ہے. دائمی زخموں کی مثالوں میں کشیدگی کی ضبط اور ادویات شامل ہیں. علاج میں معمولی زخموں کے لئے آرام، برف کمپریشن اور بلندی پر مشتمل ہوتا ہے. زیادہ سنگین زخموں کے ساتھ امراض، تھراپی یا سرجری کا علاج کیا جاتا ہے. شفا یابی کے عمل میں آپ کے پاؤں سے دور رہنا ضروری ہے. کسی بھی تربیت کی ضرورت نہیں ہے جس میں آپ کے جسم کے وزن کو برداشت کرنے کے لئے آپ کے پاؤں کی ضرورت ہوتی ہے.

ٹریننگ اثرات

آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ سے بڑھتی ہوئی ایندھن کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے آپ کے کام کے پٹھوں میں خون اور آکسیجن کی بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ کرنا مشکل ہو. عام کارڈی ورک ورکس کم از کم 20 منٹ کے لئے بڑے پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل تحریکوں کو پیش کرتا ہے. بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ساتھ، آپ کے جسم کو کھانے اور ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کے ذریعے فراہم کردہ کیلوری سے ایندھن کی طرف متوجہ کرتا ہے.

کارڈیو مشقیں

کارڈیو ٹریننگ وزن وزن اور غیر وزن اثر کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. چلنے، جاگنگ، سیڑھی چڑھنے، کک باکسنگ اور گروپ ایروبک طبقات وزن کی کاروائی کے کام کا کام ہیں. یہ پاؤں کی چوٹ کے ساتھ نہیں کیا جانا چاہئے.

پاؤں کی چوٹ کا علاج کرتے ہوئے کام کی جگہیں انجام دی جاسکتی ہیں، نمی وزن برداشت کرنے والی کاروائی کا کام، سوئمنگ، قطار کی مشینیں اور سائیکلنگ شامل ہیں. یہ workouts جاری اور پٹھوں کے بڑے گروپ کام کرتے ہیں، اس وجہ سے کارڈی ٹریننگ فوائد فراہم کرتے ہیں. گہری پانی چلانے کی کوشش کریں، جو ایک فلوٹشن ڈیوائس کا استعمال کرتے ہوئے ایک سیدھا راستہ میں رہنے کے لئے پانی کے نیچے چل رہا ہے. بازو ergometers بھی آزمائیں، جس میں بائی سائیکل ہیں جن کے پاس تحریک کے لئے ٹانگ پیڈل کی بجائے بازو پیڈل ہیں.

خیالات

پیر فوٹ چوٹ کے علاج کے دوران ایک مشق پروگرام کی منصوبہ بندی کرتے وقت ٹائمنگ اہم ہے. ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے تک سرگرمی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.