وزن میں کمی میں سیاہ انگور کے فوائد

کبھی کبھی کبھی Concord انگور یا slipskin انگور کے طور پر جانا جاتا ہے، سیاہ انگور، تازہ فروخت یا تازہ رس، جام یا جیلی میں بنایا جاتا ہے. وہ قدرتی غذائی اجزاء سمیت کئی غذائی اجزاء میں امیر ہیں، اور ایک صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے جسے آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا مواد

تازہ کالی انگور کیلوری میں کم ہیں، ایک کپ کے ساتھ صرف 62 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے اور کل فیٹ کے 1/2 گرام سے کم. جب آپ انگور پوری اور خام کھاتے ہیں، ان میں سے 1 کپ کا انگور مرکب کرکے ایک تازہ جوس کھا سکتے ہیں، اس کے ساتھ تازہ کپ کا 1/2 کپ آپ تجارتی طور پر تیار شدہ انگور کے رس سے کیلوری میں کم تازہ جوس کا ایک کپ دے گا. یہاں تک کہ اگر unsweetened. ایک کپ کے تجارتی انگور کا رس فی سال 152 کیلوری ہے اور کل فیٹ کے 1/2 گرام سے بھی کم ہے. 12 آون کے لئے پوری انگور یا تازہ انگور کے رس کو تبدیل کر سکتے ہیں ہفتے میں ایک بار انگور سوڈا کا ایک بار آپ کے کیلوری کی مقدار 5، 000 کیلوری، یا تقریبا 1.5 پاؤنڈ جسم کے وزن میں، ایک سال کی جگہ میں کم کرسکتے ہیں.

غذایی فائبر کا مواد

سیاہ انگور غذائیت ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ کو غذا دیتا ہے، کم کھانے میں آپ کی مدد کرتی ہے. غذائیت ریشہ قبضے کے علامات کو کم کرنے اور اپنے خون کو کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. سیاہ انگور کی خدمت ایک 0. 8 گرام غذائیت ریشہ ہے، چھوٹے خدمت کرنے والے سائز کے لئے ایک بڑی رقم. یہ تجویز کردہ خوراک سے متعلق 2 سے 3 فی صد فراہم کرتا ہے اور روزانہ کی سفارش کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس کی اہمیت یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ امریکیوں کے ساتھ ریشہ میں بہت کم خوراک ہے.

شوگر مواد

سیاہ انگور قدرتی طور پر میٹھے ہیں، فی کپ تقریبا 15 گرام. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کو قدرتی شاکوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی ہے، جیسے انگور میں پایا جاتا ہے، اضافی شاکوں کے باعث، کیونکہ قدرتی شاکر زیادہ غذائی اثرات ہیں. ان کی قدرتی مٹھائی کی وجہ سے، آپ کو میٹھی دانت یا چینی کی ترسیل کو پورا کرنے کے لئے انگور کا ایک صحت مند طریقہ بن سکتا ہے. ان کے تازہ ہونے کے علاوہ، آپ انگور کو بھی منجمد کر سکتے ہیں اور انہیں تازی، کم کیلوری اور میٹھی میٹھی کے طور پر کھاتے ہیں، دوسرے کھانے کی چیزیں جیسے آئس کریم یا کیک کے لئے ان کو تبدیل کرسکتے ہیں، جو اکثر چینی میں اضافی ہوتے ہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ اور پھل کی انٹیک

یو ایس ایس زراعت میں ہر روز ایک متوازن غذائیت کے حصہ کے طور پر 1 1/2 اور 2 کپ پھل کے درمیان کھانے کی سفارش کرتا ہے، جو صحت مند وزن میں کمی کے لئے اہم ہے. سیاہ انگور بھی قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ ریورورٹول، ایک قسم کی flavonoid کا ایک امیر ذریعہ ہیں. 2011 میں، "نیویارک اکیڈمی آف اعزاز" نے ایک رپورٹ شائع کی ہے کہ کہا گیا ہے کہ ری سیٹورٹول میں زیادہ خوراک مجموعی طور پر کم جسم کی چربی کی سطح کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر وزن میں اضافہ میں کمی آئی.