پھلیاں، سبزیاں اور سبزیاں

پھلیاں، پھل اور سبزیاں ریشہ میں زیادہ ہیں اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، وہ سب صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں عمدہ اضافی بناتے ہیں. سفارش شدہ حصے میں پھلیاں، پھل اور سبزیاں آپ کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہیں. حقیقت میں، سبزیوں - جو اکثر پھل، پھلیاں اور سبزیوں کی مقدار میں کھاتے ہیں - عام طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، خون کولیسٹرول کی سطح، اسٹروک اور اسٹروک کے واقعے، قسم 2 ذیابیطس اور غیر سبزیوں کے مقابلے میں کچھ کینسر ہوتے ہیں. جرنل میں ایک دسمبر 2010 مضمون، "کلینیکل پریکٹس میں غذائیت. "

دن کی ویڈیو

فائبر فوائد

کافی پھل، ریگیوں اور پھلیاں کھاتے ہیں - جیسے گبانجو، پنٹو، سیاہ اور گردے پھلیاں - آپ کو اپنے روزانہ ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.. اس کے نتیجے میں ہائی خون کولیسٹرول اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکیوں کے لئے امریکیوں کے لئے غذائیت کے رہنمائی، 2010 سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کو 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کو روزانہ 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ایک کپ پنٹو پھلیاں 15 گرام غذائیت ریشہ فراہم کرتی ہیں، ایک کپ بروکولی 5 گرام پر مشتمل ہوتی ہے اور ایک بڑی سنتری صرف 4 گرام سے زائد فائبر فراہم کرتا ہے.

پروٹین کے خیالات

جبکہ سب سے زیادہ پھل اور بہت سارے سبزیاں کم پروٹین میں ہیں، کچھ سبزیوں - جن میں پھلیاں اور مٹر شامل ہیں - غذائی پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ فراہم کردہ سفارش کردہ پروٹین غذائیت کی مالیت 46 خواتین، حاملہ دوران 71 گرام اور مردوں کے لئے روزانہ 56 گرام پروٹین ہے. جبکہ بڑے سنتری کے بارے میں 2 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، 1 کپ بروکولی 4 گرام فراہم کرتا ہے، ایک کپ پنٹو پھلیاں 15 گرام پر مشتمل ہوتی ہیں اور ایک کپ کا سبز مٹر 8 گرام غذائی پروٹین فراہم کرتا ہے.

فوڈ گروپ کیٹلاگ

پھل پھل کھانے والے گروپ کا حصہ ہیں، جبکہ سبزیوں کو کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جاتا ہے. تاہم، کیونکہ پھلیاں اور مٹر - بھی ناممکن ہیں - پروٹین میں امیر ہیں، وہ سبزیوں یا پروٹین فوڈ گروپوں میں شمار کی جاسکتی ہیں، امریکیوں، 2010 کے انتخابی غذائیت کے مطابق. انتخاب کریں. حکومت نے رپورٹ کیا ہے جبکہ 1 کپ پھلیاں یا مٹر سبزیاں گروپ سے 1 کپ کے برابر ہیں، ان پتیوں کا ایک سہ ماہی کپ پروٹین فوڈ گروپ سے برابر 1-اونس کے طور پر شمار ہوتا ہے.

سفارش شدہ حصوں

روزانہ کھانے کے لۓ پھل، سبزیوں اور انگلیوں کی مقدار صحت مند وزن کے انتظام کیلئے آپ کی کل روزانہ کیلیوری ضروریات پر منحصر ہے. امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کا تخمینہ ہے کہ بہت سے مردوں کو 2، 000 سے 3، روزانہ 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو عام طور پر 1، 600 سے 2، فی دن 400 کیلوری کی ضرورت ہے، عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ان ہدایات میں 2 کپ پھل، 2 کھانے کا مشورہ ہے.5 کپ سبزیوں اور 5. 5 آئن پروٹین کھانے کی اشیاء جب فی دن 2، 000 کیلوری، اور 2 کپ پھلیں کھاتے ہیں 3. 3. سبزیوں کے 25 کپ اور 6. پروٹین کے کھانے کے 5 آونوں میں 2، 500 کیلوری کے بعد تجویز خوراک.