گھٹنے کے لئے سیڑھیاں چڑھنے والے اچھے ہیں؟

سیڑھی پر چڑھنے والوں کو مجموعی طور پر گھٹنے کی صحت میں مدد ملتی ہے. نازک گھٹنے مشترکہ اور اضافی جسم کے وزن کو کم کرنے میں مدد کرنے والے عضلات ہیں. وہ مجموعی طور پر ورزش کا ایک مؤثر حصہ ہوسکتے ہیں، لیکن سیڑھیاں چڑھنے والے سب کے لئے نہیں ہیں. گھٹنے یا ہپ کی گٹھائی کے ساتھ مددگار کے مقابلے میں تحریک زیادہ دردناک ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

جب سیڑھی کے چڑھنے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو کشش ثقل کے کنارے کے خلاف مسلسل مسلسل اپنے جسم کو بڑھانے کے لئے کام کر رہے ہیں. یہ عمل ان پٹھوں کو کام کرتا ہے جو گھٹنے، انگلی اور ہپ کو پھیلاتا ہے. خاکوں کی ترقی، quadriceps اور ہیمٹرنگ اعلی کشیدگی کی سرگرمیوں کے دوران گھٹنے کی حمایت اور باسکٹ بال اور فٹ بال کھیلنے کی مدد کرتا ہے. سیڑھی پر چڑھنے والے وزن میں کمی پروگرام کا ایک مؤثر حصہ ہوسکتا ہے، اور کئی مطالعہ - جن میں 2006 میں جرنل "موٹاپا" میں شائع ہوا ہے - اس سے پتہ چلتا ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس سے گٹھائی کا درد بھی وزن میں کمی سے کم ہوتا ہے.

نقصانات

نیشنل سینٹر جسمانی سرگرمی اور معذوری پر گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے سیڑھی چڑھنے کی سفارش نہیں کرتا. ورزش پر امریکی کونسل سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ گھٹنے والے مسائل کے ساتھ لوگ ایک سیڑھی سواری جیسے سوئمنگ یا یلڈیڈیکل مشینوں سے کم اثرات کے ساتھ کارڈیو مشق کا استعمال کرتے ہیں.

انتباہ

اگر آپ ایک سیڑھی پر چڑھائی کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے ورزش کے دوران کئی پوائنٹس پر اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ براہ راست کھڑے ہیں، آگے آگے یا پیچھے جھکتے نہیں ہیں. چھڑانے میں آپ کے خطرے کو بڑھانے میں اضافہ نہ صرف، بلکہ یہ بھی آپ کی پیٹھ پر زور دیتا ہے. جب کام کرنا، توازن کے لئے ریلوں پر ہلکے ہاتھ کا استعمال کرنے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن آپ اس معاونت پر گراؤنڈ نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے بازو اور کلائیوں پر دباؤ ڈالے گا. یہ آپ کے گھٹنوں کے لئے فائدہ کو کم کرنے، آپ کے ٹانگوں سے دور کچھ کام لیتا ہے.

رابرٹ وڈ جانسن یونیورسٹی ہسپتال کے مطابق، سیڑھی پر چڑھنے کے گھٹنے کے زخموں کو اس تحریک کے مرحلے میں واقع ہونے کا امکان ہوتا ہے جہاں آپ کی ٹانگ نیچے ہے اور مکمل طور پر توسیع کی جاتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک فٹنس پیشہ ورانہ سے بات کریں کہ آپ اپنے پیر کو مناسب طریقے سے پوزیشن دے رہے ہیں.

جوتے

صرف چلنے، چلنے یا کسی دوسرے وزن کی برداشت کی طرح، سیڑھی چڑھنے مناسب جوتے کی ضرورت ہوتی ہے. پہنچے یا غیر مناسب جوتے آپ کے گھٹنوں پر دباؤ میں اضافہ کریں گے. امریکی کالج آف سپورٹس میڈیکل نے اپنے پورے پاؤں اور ٹخنوں کی مدد کرنے والی ایتھلیٹک جوتے پہننے کی سفارش کی ہے.

سفارشات

سیڑھی چڑھنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے کچھ وقت لگتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے عام سیڑھیاں چڑھتے ہیں تو، ایک سیڑھی پہنے والی مشین ایک مختلف احساس ہے. آغاز میں، ایک وقت میں پانچ یا 10 منٹ کافی ہے. آپ یا تو پورے دن میں 10 منٹ کے متعدد سیشن کرسکتے ہیں، یا آپ کو اسپرپر پر چند منٹ کر سکتے ہیں اور پھر آپ کے کارڈی ورزش کو ختم کرنے کے لئے یلڈیڈیکل یا ٹریڈمل پر منتقل کر سکتے ہیں.ہمیشہ کی طرح، آپ کے جسم کو سننا. اگر آپ کے گھٹنوں کو چوٹ پہنچا تو، قدم رکھنا.