سیب اور کیلے کے وزن میں کمی کے لئے
فہرست کا خانہ:
سیب اور کیلے آسانی سے سب سے کم وزن میں کمی پروگراموں میں شامل کیا جا سکتا ہے. سیب اور کیلے کم کیلوری میں ہیں اور صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں جیسے وٹامن، معدنیات اور فائبر، لیکن وزن میں کمی کی کوششوں میں بہت زیادہ اچھی چیزیں سڑک بلاک بن سکتی ہیں. وزن میں کمی کے لئے سیب اور کیلے استعمال کرنے میں پوزیشن کنٹرول اہم عنصر ہے.
دن کی ویڈیو
پرکرن کنٹرول
میپ پہرامڈ کے مطابق. جی ہاں، اوسط بالغ کو فی دن 1 سے 1/2 سے 2 فی فی پھل کا پھل، اور ایک کپ کے طور پر پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا شمار ہوتا ہے. اس کے بعد چیلنج صحیح سائز کا پھل منتخب کرنے میں ہوتا ہے. سیب اور کیلے چھوٹے سے اضافی بڑی حد تک کر سکتے ہیں. سیب کے لئے، ایک بیس بال کے سائز کے بارے میں - یا 5. 3 اوز. ایک درست حصہ ہے. کیلے کے لئے، 6 سے 6 7/8 انچ - یا 3. 6 اوز. پھل کی ایک کوڑا کے طور پر شمار کرنے کے لئے کیلے ایک درست حصہ ہے.
کیلوری کنٹرول
وزن کم کرنا کیلوری خسارے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کیلوری کی انٹیک کاٹنے، توانائی کی اخراجات میں اضافہ، یا مثالی طور پر دونوں. ایک چھوٹا سا سیب صرف 77 کیلوری اور ایک چھوٹی کیلے تقریبا 90 کیلوری فراہم کرتا ہے. سیب اور کیلے کی طرف سے فراہم کی جانے والی کیلوری اکثر زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں، جس میں چار کیلوری فی گرام فراہم ہوتی ہے. کم کیلوری کا کھانا وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے.
غذاییت رچ
سیب اور کیلے کو صحت مند غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت کے لئے ضروری ہیں. ایک چھوٹا سا کیلے فراہم کرتا ہے 2. فائبر کی 6 جی اور 361 ملی گرام پوٹاشیم. کولیس کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرتا ہے اور فکری کی احساس کو جنم دیتا ہے، جو زیادہ سے زیادہ بچنے کی روک تھام کرسکتا ہے. سیب پر مشتمل ہے. 3. اینٹی وائڈینٹس جیسے وٹامن سی اور بیٹا کیروئن کے ساتھ ریشہ کی 6 جی فائبر کی جسم کو بیماری سے بچاتا ہے. ڈیلی فائبر کی ضروریات فی دن سے 21 سے 38 جی تک ہوتی ہے، عمر اور جنس پر منحصر ہے. فائبر کو مکمل طور پر پائیدار احساس کا احساس فراہم کرتا ہے اور اس وجہ سے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ کیلوری سے بچنے سے بچا سکتا ہے.
میٹھی کے لئے بہت اچھا
وزن میں کمی کی کوششوں کے دوران ایک چیلنج ڈائیٹر کا سامنا ایک میٹھا دانت پرسکون ہے. سیب اور کیلے وزن میں کمی کے باعث بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ ایک میٹھی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، بیکنگ سیب ایک میٹھی اور ممکنہ طور پر زیادہ مطمئن میٹھی پیدا کرتا ہے. فوجی اور گالا سیب کم چربی سیب کرکرا میٹھی بننے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو ایک چھوٹا سا چینی، پورے اناج جاک اور دار چینی کا استعمال کرتے ہوئے.بینانا میٹھی کے لئے بھی بہت اچھا ہے جب غیر موٹی دہی پر پٹایا اور کام کیا اور اخروٹ، منجمد اور چاکلیٹ چھٹی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ مطابقت بخش smoothie میں مرکب میں مرکب کیا.
بہترین نمکین
سیب اور کیلے آپ کام، اسکول یا سڑک پر ہیں جب پکڑنے اور جانے کے لئے جلدی اور آسان ہیں. یہ پورٹیبل نمکین سٹرنگ پنیر، کم موٹی دودھ، دہی، گری دار میوے یا قدرتی نٹ مکھن کے ساتھ ایک متوازن ناشتا کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے. سیب اور کیلے کے ساتھ ایک سوجن پروٹین یا چربی کے صحت مند ذریعہ کے ساتھ توازن اور کیلوری کنٹرول فراہم کرتا ہے، جسے وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
