ریڈر کے ڈائجسٹ ایسوسی ایشن کے مطابق > سیب اور انڈے کی خوراک

ریڈر کے ڈیجسٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، سیب اور انڈے غذائی طاقتور ہیں. سیب اور انڈے کینسر، دل کی بیماری، دمہ اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے منسلک ہوتے ہیں. انڈے آنکھ، دماغ اور دماغ کی صحت سے منسلک ہوتے ہیں جبکہ سیب آپ کی خوراک پر وٹامن سی، بیٹا کیروتین اور ریشہ میں شراکت کرتی ہیں. فائدہ مند کارٹینوائڈز کے ساتھ انڈے اعلی معیار کی پروٹین ہیں.

دن کی ویڈیو

چولین کے فوائد

انڈے غذائیت کیلوری کا ایک امیر ذریعہ ہیں. کیلی فورنیا یونیورسٹی کے برکلے کے مطابق، کولین خون کے ذریعے کولیسٹرول منتقل کرنے کے ساتھ ساتھ چربی کی چوببن میں مدد میں ملوث ہے. چولین صحت مند سیل جھلیوں اور اعصابی ٹشو کا ایک لازمی حصہ ہے. ریڈر کے ڈائجیسٹ ایسوسی ایشن کا دعوی ہے کہ کولین جگر میں چربی کی جمع کو کم کرنے اور اعصابی نقصان کی بحالی کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

پروٹین کی اہمیت

ایک بڑا انڈے ایک پروٹین بنانے کے بارے میں 6 جی پروٹین اور تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. پروٹین کے لئے لازمی امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کی خوراک میں مسلسل تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. پٹھوں، اعضاء، ٹشوز، ہارمون اور انزائیمس پروٹین پر مشتمل ہیں.

انڈے کے بارے میں خیالات

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو اپنی کولیسٹرول کی مقدار میں ایک دن 200 میگاواٹ تک محدود ہوجائے. ایک بڑا انڈے تقریبا 210 ملی گرام پر مشتمل ہے، جو زیادہ تر زراعت میں پایا جاتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہفتے میں چار سے زیادہ انڈے کا استعمال نہ کریں. دل کی بیماری کے خطرے پر افراد کو دیگر جانوروں کی مصنوعات کو چیک کرنے میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اعتدال پسندی میں استعمال کرنا چاہئے. آپ کے غذا میں ایک برابر مقدار میں پروٹین حاصل کرنے کے لئے دو انڈے کے سفید ہونے کے ساتھ پوری انڈے یا زرد کی جگہ پر غور کریں.

فائبر کے فوائد

دنیا بھر میں اگلی سیب کی کئی اقسام. سب سے زیادہ مقبول انتخاب میں گولڈن سوادج، گرین سمتھ، جوناتھن، میک انٹوش، ریڈ سوسائٹی، روم، اسٹیمین اور یارک شامل ہیں. سیب ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کھالیں خاص طور پر ایک گھلنشیل ریشہ میں پٹین کہا جاتا ہے. "فوڈس جو ہار فوڈس کو شفا دیتا ہے" میں، پیٹین خون کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے منسوب کیا جاتا ہے. گھلنشیل ریشہ آنتوں کے راستے میں پانی جذب کرتا ہے اور قبضہ روکنے میں مدد ملتی ہے.

Phytochemicals کی اہمیت

سیب میں phytochemicals جیسے quercetin، کیٹین، فلورڈینز اور کلوروجنک ایسڈ شامل ہیں. مصنف اور غذائیت پسند جینی بولن کہتے ہیں کہ "زمین پر 150 صحت مند غذائی اجزاء" میں کہتے ہیں کہ فیوٹومی کیمیکل کی حراستی کی وجہ سے سیب کسی بھی دوسرے پھل کی اینٹی وائڈینٹ طاقت کے دوسرے اعلی درجے کی سطح ہیں. دل کی بیماری اور کینسر آکسائڈیٹک کشیدگی سے متعلق ہیں، جو آپ کے خلیوں اور ڈی این اے کو نقصان پہنچاتی ہیں. اینٹی آکسائڈینٹس آکسائڈریشن کے تباہ کن اثرات سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.