بادام مکھن غذائیت کی معلومات

بادام کی نٹ مکھن کلاسک مںہاسی مکھن کی ایک مختلف حالت ہے. بادام کے نٹ مکھن میں میوے مکھن کے مقابلے میں مختلف غذائی اجزاء شامل ہیں اور ضروری فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار بھی شامل ہے. کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ بادام کے نٹ مکھن مکھیوں سے بھرا ہوا ہے کیونکہ اس میں اعلی سطح پر چربی ہوتی ہے، تاہم بادام کے نٹ مکھن میں چربی غیر محفوظ ہے، جو دل صحت مند ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن اور معدنیات

بادام کے نٹ مکھن میں کئی ضروری پانی گھلنشیل اور چربی گھلنشیل وٹامن شامل ہیں. پانی میں گھلنشیل وٹامنیں وٹامن ہیں جو باقاعدگی سے تبدیل ہوجائیں کیونکہ بدن انہیں نہیں بنا سکتے. موٹی گھلنشیل وٹامنیں وٹامن ہیں جو جسم آپ کی خوراک سے بنا سکتے ہیں یا اسٹور کرسکتے ہیں. ان تمام وٹامن امداد میں ترقی اور ترقی میں مدد کرتے ہیں. بادام کی نٹ مکھن کی خدمت 1 ایک چمچ میں مشتمل ہے 100 کیلوری، 10 گرام چربی، 1 گرام سنفریٹڈ چربی، 0 ملیگرام گرامیسٹرول، 0 ملگرمس سوڈیم، 4 گرام کل کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام غذائی ریشہ اور 2 گرام پروٹین. بادام کی نٹ مکھن ان وٹامن کے مندرجہ ذیل سفارش کردہ روزانہ اقدار پر مشتمل ہے: 4 فیصد کیلشیم، زنک، آئرن اور فولانا؛ 2 فیصد نائین، 8 فی صد فاسفورس اور 10 فیصد میگنیشیم.

پروٹین

بادام کے نٹ مکھن کی خدمت کرنے والی ایک چمچیں 4 گرام پروٹین پر مشتمل ہیں. ایریزونا یونیورسٹی کے مطابق، پروٹین جسم کی ساخت کا بڑا حصہ ہے. یہ کئی امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، جس میں کئی مختلف مجموعوں میں اہتمام کیا جاتا ہے. مجموعی طور پر بیس پروٹین جسم میں پروٹین بناتے ہیں. ان میں سے 20 کو ضروری امینو ایسڈ کہا جاتا ہے. یہ خاص امینو ایسڈ جسم میں کافی تیزی سے نہیں بنایا جاسکتا ہے، لہذا آپ کو ان میں سے کچھ کھانے والے چیزیں جنہیں آپ کھاتے ہیں ان میں ڈالیں. بادام کے نٹ مکھن، بہت سے دیگر نٹ بٹروں کی طرح، چھوٹے سائز کی خدمت میں ایک مناسب مقدار میں پروٹین شامل ہے. پروٹین کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے اگر آپ پروٹین ہلا میں بادام کی نٹ مکھن شامل کریں.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

زیادہ تر تمام گری دار میوے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کو دل کی حمل، اسٹروک یا دل کی بیماری سے بچانے میں مدد کرتی ہیں. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سرد پانی کی مچھلی جیسے میکیکیل، سیلون اور سارڈینز میں زیادہ تر توجہ مرکوز میں ہیں، تاہم بادام کے نٹ مکھن سمیت بہت سے نٹ بٹر، ایک مچھلی کا تیل مضبوط شدہ ورژن ہے جس میں نمایاں طور پر ومیگا 3 فی صد بڑھتی ہے.

کولیسٹرول کم کر دیتا ہے نٹ ہیلتھ کی ویب سائٹ کے مطابق، شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں یہ اشارہ ہوتا ہے کہ پھل، بادام، سبزیاں، سبزیوں کے تیل، جڑی بوٹیاں، جڑی بوٹ اور جلے میں سخت شاکرانہ غذائیت بھی شامل ہے جس میں کولنسٹول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

انتباہ

اگر آپ کے پاس نٹ الرٹ ہے تو آپ کسی بھی شکل کے کسی بھی شکل کو کھانے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ مکھن مکھن نہیں ہے.اس کے علاوہ اگر آپ مچھلی کے الرجی ہیں تو، اس میں ڈالنے سے پہلے، اضافی مچھلی کے تیل کی لیبلنگ کی جانچ پڑتال کریں.