ہر روز صحت پسندانہ انتخاب کرنے میں آپ کے دماغ کو کیسے چالنا ہے
فہرست کا خانہ:
آپ کے دماغ سے باہر نکلیں
نفسیات اور دماغ کوچ، جیس Henley کہتے ہیں "آزمائش کی کلید یہ ہے کہ یہ سب ذہن میں ہے، لہذا آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے تھوڑی دیر کے لئے آپ کے دماغ سے باہر نکلنا، اور آپ کے جسم پر توجہ مرکوز کرنا ہے." "آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے بارے میں کیا کہنا ہے، نہیں آپ کے دماغ آپ کو کیا کہہ رہا ہے یہ چاہتا ہے. آپ کی میز پر جہاں بھی ہو، کام کرنے، اسکول چلانے، وغیرہ کے راستے پر آپ کی اپنی توجہ اپنی سانس پر توجہ دینا.
"آج کل سانس لینے کی طرح محسوس ہوتا ہے. کیا آپ کی سینے میں آپ کی سینے کی روشنی اور کمر آپ کے پھیپھڑوں میں گہری ہے؟ کوشش کریں اور اسے تبدیل نہ کریں؛ صرف اس کا نوٹس یہ 30 سیکنڈ تک کریں، اور اس کے بعد آپ جو کچھ کر رہے ہو اس کے خلاف سامنا کرنے کے لۓ سوئچ کریں، لہذا اگر یہ گہرائی تھی، اترو اور اس کے برعکس. یہ 30 سیکنڈ تک کریں، اور پھر، یہ محسوس کریں کہ یہ کیا محسوس ہوتا ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کے دماغ میں بے حرمتی ہوئی ہے تو، جب آپ محسوس کرتے ہیں تو اسے اپنی سانس لے لو. کوشش کریں اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو تین منٹ، یا اس سے کہیں زیادہ رہیں.
"اگر ایسا کرنے کے بعد، آپ اب بھی کیک کے اس ٹکڑے کو دیکھنا چاہتے ہیں یا اپنے آپ کو جھوٹ سے منسلک کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے جسم کی پیروی کر رہے ہیں، اور یہ کرنا اچھا ہے یا اسے کھاتے ہیں. آپ اب دماغ کی طرف سے برداشت نہیں کر رہے ہیں، جو کام یا آپ کے جذبات سے تشویش کے طور پر تعصب کا استعمال کر سکتا ہے. بند کرنے کیلئے اسے مشکل لگائیں؟ آپ کے آس پاس خاموشی اور خلائی کو دیکھنے کی کوشش کریں. شور بنانے کے لئے ہر آواز خاموشی سے گھیرنے کی ضرورت ہے. بنیادی خاموشی پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کریں. یہ دماغ بنانا بند کرو اور آپ کو موجودہ میں لے لے.
"اسی طرح خاموش جگہ ہے. ہر چیز خلا کی طرف سے گھرا ہوا ہے اور اس کے طور پر رہنے کے لئے جگہ کی ضرورت ہے. کمرے کے ارد گرد دیکھو اور فرنیچر اور دیواروں کے درمیان خلا کو یاد رکھیں، ہر چیز کے بجائے اعتراض خود کے بجائے خلا. پھر، یہ آپ کے دماغ اور موجودہ دور سے باہر لے جاتا ہے، ذہن کے مسلسل بوجھ کو صاف کرنے. ان دونوں کے ساتھ، اگر آپ واپس آتے ہیں تو آپ کو ذہن میں محسوس ہوتا ہے، صرف اس کو یاد رکھیں اور پھر اپنی توجہ واپس خاموشی یا جگہ پر لے لو."
آزمائش سے خود کو ہٹا دیں
گھر میں فتنہ اتارنے میں آسان ہے، لیکن جب آپ باہر ہو اور اس کے بارے میں اتنی آسان نہیں ہے. "اگر کھانے کا لالچ ہے، تو اپنے آپ کو کمرے سے باہر لے لو اور اس سے دور رہو- اپنی میز کو تھوڑا سا چھوڑ دو. ایک ریستوران میں؟ ہنلی کا کہنا ہے کہ صرف دوپہر پر پاپ کریں اور اوپر سے ایک منٹ کے اوپر سے کچھ کریں، اور پھر دیکھیں کہ آپ اس کے بعد کیسے محسوس کر رہے ہیں."
آپ کا مقصد تصور کریں
برتریج کا کہنا ہے کہ "اپنے مثالی وزن میں اپنے آپ کو تصور کرنے کی عادت میں حاصل کریں". "نوٹس کریں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، منتقل، سوچتے ہیں، برتاؤ کریں گے اور آپ کے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد آپ کون پہنیں گے. ایسا کرنے میں آپ کو ایک پتلی شخص کے طور پر اپنے آپ کی ایک نئی داخلی تصویر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کی عادات اس نئی اندرونی تصویر سے ترتیب میں شروع ہو گی."
ہنلی سے اتفاق کرتا ہے، "آپ کی آنکھیں بند کر کے تین منٹ کے لئے سانس لینے کی مشق کرو، اور پھر آپ کا کیا مقصد ہے، آپ کے سپر فٹ جسم، یا آپ کے مقصد کے وزن تک پہنچا ہے، جو کچھ بھی ہو سکتا ہے، واقعی اس تصویر پر، اور کامیابی حاصل کرنے کے لۓ یہ آپ کے پورے جسم کو سیلاب لاتا ہے، اس احساس پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور اس کے طور پر آپ کو مضبوطی بنا سکتی ہے.
"یہ آپ کو باہر سے تابکاری محسوس کرتے ہیں. اسے پانچ منٹ کے لئے کوشش کریں اور کریں. اس کے بعد اگلے وقت آپ چاکلیٹ کی طرف سے آزمائشی ہیں یا بستر میں جھوٹ بولنا چاہتے ہیں تو، آپ اس تصویر کو ذہن میں ڈال سکتے ہیں، اس احساس کے ساتھ اپنے جسم کو سیل اور اس سے آپ کو حوصلہ افزائی دیتے ہیں، آپ کو اپنے مقصد کی یاد دلاتے ہیں اور اس کے پٹریوں میں تعظیم کو روک سکتے ہیں.
خود پر آسان ہو جاؤ
"اپنے آپ پر بہت مشکل نہ ہو. یہاں تک کہ سب سے اوپر سپر مارکیٹ اور مشہور شخصیات بھی دن ہوتے ہیں جب وہ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور مشق نہ کریں! اپنے آپ کو اپنے غذا یا ورزش کے نظام سے وقفے کے لئے جگہ کی اجازت دیں. یہ ٹھیک ہے، اگلے دن جب آپ تیار ہو جائیں تو پھر صرف ریفیوج کریں. اپنے آپ کو ذہن میں آتے ہیں اور نہ جسم سے. دماغ کو ختم نہ ہونے دو! "ہینلی کا کہنا ہے کہ.
