کس طرح کھینچ لیمپامینٹ اور ٹینڈنس

آپ کے لیگامین اور ٹھنڈے کو پھینکنا آپ کے مجموعی لچک کو بڑھانے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. تاہم، چونکہ آپ کے ہڈیوں اور ٹھنڈے آپ کی ہڈیوں کے ساتھ ملنے کے لۓ ذمہ دار ہیں، بہت زیادہ ھیںچ ایک خراب چیز ہے. ھیںچ، دباؤ اور آنسووں کو شفا دینے کے لئے بہت لمحہ وقت لگتا ہے، لہذا اس وقت ذہن میں رکھو جب پہلی بار بڑھتی ہوئی کوشش کریں. اپنے آپ کو بہت مشکل سے زور نہ دیں اور چوٹ کو روکنے کے لئے سست اور آسانی سے لے لو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فرش پر بیٹھ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھاؤ تاکہ آپ کے پیروں کے تلووں کو چھونا. آگے بڑھو اور اپنے پاؤں پر رکھو. آپ کی کمر پر جھکنا، آپ کی پیٹھ نہیں. تین سیکنڈ تک پکڑو

مرحلہ نمبر

اپنے دائیں جانب اپنے بائیں پاؤں کھڑے ہو جاؤ. آگے بڑھو، اپنے پیچھے براہ راست رکھو. کھڑے ہونے سے پہلے کئی سیکنڈ تک پکڑو. اپنے پاؤں کو سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.

مرحلہ 3

دونوں اطراف اپنے اطراف سے باہر کھڑے اور بڑھو. حلقوں کو سمت کو تبدیل کرنے سے پہلے کم از کم 15 سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کے ساتھ بنائیں. آپ کو اپنے کندھے اور سینے میں اس پریشانیوں کو لے جانا چاہئے.

مرحلہ 4

اپنی دائیں بازو باندھائیں تاکہ آپ کی کلون آگے بڑھ رہی ہے اور آپ کا ہاتھ آپ کے کندھے پر ہے. اپنا بائیں ہاتھ لے لو اور اپنے دائیں کونے پر قبضہ کرو اور اسے اپنے چہرے پر دھکا لو. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس آنے سے قبل کئی سیکنڈ تک اسے اپنے سر کے ساتھ رکھیں. آپ کی دوسری بازو پر دوہرائیں.

مرحلہ 5

اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ دیواروں کے خلاف فلیٹ دبائیں تو پھر اپنے پیر کی بال پر اپنا وزن رکھو آپ کے بائیں گھٹنے میں جھکنا جیسا کہ آپ نے اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا اور اپنے ہیل کو زمین کو چھونے کی کوشش کی. آپ کو آپ کے بچھڑے اور اچلیوں میں پریشانی محسوس کرنا چاہئے. ٹانگوں کو سوئچ کرنے سے قبل کئی سیکنڈ تک پکڑو.