پش اپ کے بارے میں 5 حقائق

ایک دھول اپ (جو بھی دباؤ کے نام سے بھی کہا جاتا ہے) کے طور پر جانا جاتا ہے اس کا استعمال سب سے عام اور سب سے زیادہ عام اور مقبول اوپری جسم کی مشقوں میں سے ایک ہے، مقبول اوپری جسم کی مشقیں، اور اولمپکس کے لئے تربیت اٹھانے کے لئے جسمانی تعلیم کی کلاسوں میں اسکول کے بچوں سے مختلف قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ایک بڑی تعداد میں پائپ اپ متغیرات ہیں جو آپ اپنے اوپری جسم کی پٹھوں کی مضبوطی، تعمیر اور سر کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، اس کے ارد گرد سب سے زیادہ ورسٹائل جسم کے وزن کے مشقوں میں سے ایک دھکا بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایک سے زیادہ پٹھوں

اگر آپ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو پھر آپ کے لئے پکاوٹ ایک ہے. ایک دھول ایک بند چین کمپاؤنڈ ورزش ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم فرش کے ساتھ رابطے میں ہے اور ایک ہی سے زیادہ مشترکہ ایک ہی وقت میں شامل ہے. پشپس کو کندھے مشترکہ اور کلون کی توسیع کے افقی موڑ میں شامل ہوتا ہے، جس میں باقاعدگی سے pectoralis کے بڑے، anterior deltoid اور triceps کا استعمال کرتے ہیں. جب آپ دھکا لگاتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کو آپ کی ریڑھائی کو سخت رکھتا ہے، جبکہ ہپ کے فلور کی پٹھوں - ایلیسوسوس اور رانوں کی چوڑیاں آپ کے ٹانگوں کو جگہ میں رکھتی ہیں.

آپ کی پسند

آپ کو پتہ نہیں ہے کہ کون سا انتخاب کرنا ہے. آپ کو کوشش کرنے کے لئے بہت سے پائپ اپ مختلف حالتیں ہیں. اگرچہ تمام مختلف حالتوں میں سینے، کندھوں اور ہتھیاروں کی پٹھوں شامل ہوتی ہے، مختلف متغیرات ان پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ یا ڈگری سے کم کرنے پر زور دیتے ہیں.

ہیرے کی دھولوں میں، آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ رکھنے کے دوران مل کر اپنے بازو کی پشت پر ٹاسپس پر زور ڈالتا ہے. فوٹ اونچے دھولپس میں، اپنے پیروں کو اٹھایا پلیٹ فارم (جیسے مثال کے طور پر، ایک کرسی یا مشق بنچ) رکھتے ہیں، آپ کے ہاتھوں پر زیادہ وزن ڈالے جائیں گے اور مشق کو زیادہ چیلنج کریں گے. وسیع دھکیلوں میں، وسیع ہاتھ آپ کے ہاتھوں میں، کندھوں پر تحریک کی زیادہ سے زیادہ حد اور آپ کے سینے اور کندھوں کی پٹھوں سے زیادہ کام کی ضرورت ہوگی. اپنے ہاتھوں کو رکھنے کی کوشش کریں 1. 5 کندھے چوڑائی کے علاوہ. استحکام گیند کو دھکا دیتا ہے، استحکام کے مطالبے پر اپنے ہاتھ یا پاؤں رکھتا ہے، توازن کی طلب میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی انگوٹھیوں کو باندھنے سے کندھے اور کور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

ہینڈلسٹ دھکا ایک عمودی ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن میں انجام دینے کی مشقیں ہیں، یا تو دیوار کے خلاف متوازن یا غیر معاون. یہ دھول آپ کے کندھوں پر زور دیتے ہیں اور ایک بہت اعلی درجے کی تبدیلی ہیں.

واہ فیکٹر

مختلف قسم کی زندگی کا مسلہ ہے، لہذا دوسرے ٹریننگ کا سامان استعمال کرتے ہوئے ان کی کارکردگی کا مظاہرہ کرکے مزید مطالبہ بڑھانا. ایک وزن میں بنیان پہننے سے آپ کے پٹپس پر زیادہ مزاحمت شامل ہوتی ہے، جیسا کہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے ایک ربڑ کی ورزش بینڈ رکھتا ہے. پشپس کو خاص دھکا اپ ہینڈل کا استعمال کرتے ہوئے بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، جو آپ کے پکاپ کی گہرائی میں اضافہ کر سکتا ہے اور اس کا مشق زیادہ مطالبہ کر سکتا ہے.

جلال

"گنیس بک آف ورلڈ ریکارڈز" نے دنیا میں سب سے زیادہ قابل ذکر دھول اپ فنکاروں کے نام شائع کیے ہیں.چار منٹوں میں سب سے زیادہ دھکا لگانے کے لئے: 441، درست ہونے کے لئے، 2003 میں گیوپیپ سیسوانو نے جیت لیا. چارلس سریزیوو نے 24 گھنٹوں میں سب سے زیادہ دھکا لگانے کا ریکارڈ رکھ لیا: 46، 001. غیر سٹاپ پکاپ کا عنوان 1980 میں منوریو یوشیڈا گیا 1، 500، 230.

پشپ معیار

پشپس فوجیوں کی شاخوں میں فٹنس اور طاقت کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، پولیس اور آگ کی خدمت. کارکردگی اور عمر اور صنف کے مطابق درجہ بندی کی جاتی ہے، لیکن شرکاء کی امید ہوتی ہے کہ عمر کے گروپ کے اوسط سے زائد افراد کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے. پشپس بھی صحت کی نمائش اور جسمانی طور پر پٹھوں کی برداشت کا تعین کرنے میں شامل ہوتے ہیں.