یہاں بالکل ٹھیک ہے کہ جب آپ خوراک اور ورزش کے پلیٹ فارم کو مار ڈالو
کیا آپ کو مل گیا ہے کہ آپ نے وزن میں کمی کا اندازہ لگایا ہے؟ کاربس کاٹنے اور ہر مشق طبقے کو مارنے کے لئے اپنے وقفے کے باوجود آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ ان نتائج کو نہیں دیکھ رہے ہیں جو آپ کے لئے امید کر رہے ہیں؟ یہ رجحان زیادہ عام ہے جس سے تم سوچتے ہو. تو عام ہے نیویارک میگزین کے سائنس نے ہمارے سائنسدانوں کو روٹرس میں کینیولوجی کے پروفیسر شان آرنٹ سے پوچھا، کہ وہ کس طرح دماغی طور پر اور جسمانی طور پر پلیٹ کے ساتھ نمٹنے کے بارے میں اپنی بصیرت کا اشتراک کرسکتے ہیں.
ارے کا کہنا ہے کہ اگر آپ ترقی کو روکنے سے روکتے ہیں- "وزنیں اب تک نہیں بڑھتی ہیں یا آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں،" - آپ نے پلیٹاو مارا ہے.جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو دو سوال پوچھنا چاہئے. "ایک: آپ کیا کر سکتے ہیں؟" وہ کہتے ہیں. یہ آپ کے ورزش کو سوئچنگ کا مطلب ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو نتائج دکھانے کے لۓ مختلف قسم کی اہمیت ہے. شاید آپ صحت مند غذا میں چپکے رہ رہے ہیں لیکن گھنٹوں کے بعد خراب سامان پر باندھنے لگے ہیں. اگر وہاں زیادہ اقدامات ہوتے ہیں تو آپ کو ٹریک پر واپس لینے کے لئے لے جا سکتے ہیں، یہ آپ کو غور کرنے کی ضرورت ہے.
"اور دوسرا: کیا تم بہت زیادہ کام کر رہے ہو؟" آرٹ کا کہنا ہے کہ. اگر آپ نے اچانک نتائج دیکھ کر بند کر دیا ہے لیکن آپ کے ورزش اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے وقف رہتی ہے، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو اضافی طور پر ختم کر رہے ہیں.
جہاں تک ارینٹ اور اس کی ٹیم جسم میں کیا ہو رہا ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے دل کی شرح کی نگرانی اور بائیو مارکر کا استعمال کرتا ہے، آپ اپنے راستے کے ہر مرحلے میں آپ کی ترقی کا اندازہ کرکے اور آپ کو اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ کیا کام کر رہا ہے اور کیا ہے نہیں. ایرین کا کہنا ہے کہ "میں یہ سوچتا ہوں کہ اگر آپ کا اندازہ نہیں کیا جا رہا ہے تو آپ کا اندازہ لگایا جارہا ہے." ان کی تین قدم کی سفارش؟
1. اپنے آپ کے لئے اہداف مقرر کریں
2. آپ کی ترقی کا سراغ لگانا
3. اگر آپ نتائج دیکھتے ہیں تو ایڈجسٹ کریں
ان تین چیزیں کرتے ہوئے آپ کو اس کی مدد کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کا جسم آپ کے مشق اور کھانے کی کوششوں پر کیسے رد عمل کر رہا ہے. اپنی پیش رفت کو لاگو کرنے کے لئے ایک جرنل رکھو، اور اگر آپ نتائج نہ دیکھیں تو اپنے آپ پر سختی نہ کریں. اگر کچھ کام نہیں کررہا ہے تو اسے اپنے طرز زندگی سے چھوڑ دو اور کچھ اور اٹھاؤ. آپ کے راستے کو ایڈجسٹ کرنے اور مستقبل میں آگے بڑھنے میں کوئی شرم نہیں ہے.
ان تین فٹنس اطلاقات کے ساتھ اپنی حوصلہ افزائی کو فروغ دیں.
