FYI: سائنس کہتے ہیں کہ 90 منٹ میں آپ کے کھانے کے وقت کو منتقل کرنے میں وزن ضائع ہوسکتا ہے

سب سے پہلے اور سب سے اہم، اس ثبوت کی حمایت کرتا ہے کہ دن کا سب سے بڑا کھانا ناشتہ ہونا چاہئے، اور ہمارے سب سے ہلکا پھلکا رات کا کھانا ہونا چاہئے. (دوپہر کے کھانے کے درمیان کہیں کہیں گر جائے گا.) وقت کی پائیدار مطالعہ کے مطابق، کیٹرنگ کھانے کے کھانے کی طرح اس طرح صحت مند ہارمون ریگولیشن، نیند نمونوں اور خون کی شکر کی سطح کے علاوہ وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. (تاہم، شیطان کے وکیل کو کھیلنے کے لئے، کچھ کہتے ہیں کہ اگر آپ کو رات کے بارہ میں دلیلا کھانا ملے گا تو بہتر ہو جائے گا، یہ آخر میں تجربے کے لۓ آتا ہے اور آپ کے جسم کو کیا جانتا ہے.)

این بی بی کی ایک ہی تعداد میں جب، این بی سی کی رپورٹوں کے مطابق، "بڑا ناشتہ کھانے والے بڑے کھانے کے کھانے کے کھانے والے کھانے کے مقابلے میں دو بار سے زائد وزن کا تجربہ کرتے تھے، اور 12 ہفتوں کے مطالعہ کے اختتام میں، ٹرائسیلیڈائڈ کی سطحوں میں بھی بہتری آئی. کولیسٹرول کی سطح. ناشتا گروپ میں بھی پورے دن انسولین کی سطح بھی تھی."

اس کے علاوہ، برانڈ کے نئے تحقیق میں اس پرامڈ کی طرح نقطہ نظر کھانے سے متعلق ہے (دن میں پہلے سے آگے آگے بڑھنے اور اختتام کی طرف اشارہ کرنا) بہتر ہے، جس میں ہمیں ہمیں خوشی اور خوشگوار انسان بن سکتا ہے. سب کے بعد، جب یہ زندگی کے دائرے میں آتا ہے تو، ہماری صحت اور فلاح و بہبود کے لحاظ سے کیا تعلق نہیں ہے؟

بلاشبہ، وقفے وقفے والے روزہ (جس میں متنازعہ ماہرین یا تو اس سے محبت کرتے ہیں یا اس سے نفرت کرتے ہیں) نے بھی وعدہ کیا ہے کہ اگر آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد ہیں. لیکن جیسا کہ زیادہ سے زیادہ اعداد وشمار کی نشاندہی کی گئی ہے، آپ کے ایڈجسٹمنٹ کو سختی کی ضرورت نہیں ہے. Nope کیا؛ بس 90 منٹ سے ناشتا آرام دہ اور پرسکون ناشتا بعد میں آپ عام طور پر 90 منٹ کے کھانے کا کھانا کھاتے ہوئے کہیں گے پہلے آخر میں پیمانے کو منتقل کر سکتا ہے.

این بی سی کا کہنا ہے کہ "وقت پر محدود کھانا کھلانا - وقفے وقفے کا روزہ رکھنے والی ایک شکل پر تحقیق." اس مطالعہ کے مطابق، جو لوگ مندرجہ بالا ایڈجسٹمنٹ بنانے کے لئے ہدایت کی گئیں وہ کھوئے گئے، اوسط، جسمانی چربی کی مقدار دو بار ان لوگوں کے طور پر جنہوں نے اپنے معمول کی نشاندہی کے شیڈول کے ساتھ کیا. اس کے علاوہ اہم: دونوں گروپوں کو "منظوری" وقت کے فریم کے دوران جو کچھ چاہے وہ کھاتے ہیں. اس کے علاوہ, بھی اہم ہے؟ جس گروپ نے ناشتہ اور رات کے کھانے کو دھکا دیا وہ ایسا محسوس نہیں کیا جیسے یہ ایک ایسا طریقہ تھا جس سے وہ طویل عرصہ تک قائم رہ سکے گی. آہ، تقریبا ہر غذا کا غصہ - ناکامیابیت. دراصل، نصف سے زائد (57٪) نے کہا کہ یہ ایک طویل عرصے سے طویل عرصہ تک نہیں ہوگا. ایکک.

"شام کے سب سے بڑے کھانے کے ساتھ ناشتا پر ہلکا پھلکا لگ رہا ہے کہ ہماری عام کھانے کی نمائشیں، ہماری تیز رفتار زندگیوں کے ساتھ مل کر کام کرنا اور دیر سے کھانے کے کھانے اور snacking کے لمبے گھنٹے کام کرنے کے بارے میں غور کرنا دلچسپ ہے. غریب صحت اور وزن کے نتائج کی قیادت کرتے ہیں، "سامنتھا کیسیڈی کہتے ہیں، آر. "میں نے الٹرا ہلکا پھلکا صبح اور درمیانے دن کے کھانے کا نمونہ بھی دیکھا ہے کہ ناقابل اعتماد بھوک اور سنجیدگی کا باعث بنتا ہے، اور غیر عیب دار کرایہ پر زیادہ سے زیادہ snacking، جو اس پر اپنی تکلیف کا سبب بنتا ہے.

"یہ ظاہر نہیں ہوتا ہے کہ ہماری لاشیں ان کی سب سے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے تیار ہیں جن میں ہم رہ رہے ہیں. میرے تجربے میں، یہ آپ کے جسم کو مکمل طور پر ختم کرنے سے پہلے ہضم کرنے کا موقع فراہم کرنے کا موقع ہے. آپ کے آخری کھانا یا آپ کو تبدیل کرنے سے پہلے چند گھنٹوں کے بعد نکاح کریں. اگر آپ کا نظام رات کے وقت دیر سے ہضم میں مصروف ہے، تو ہم جسمانی عمل کو روک سکتے ہیں جو ہم سوتے ہیں، جو ہارمون کی خرابی اور دیگر عدم توازن پیدا کرتی ہے جو زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ کو فروغ دیتا ہے."

کشتی؟ Cassetty (اور تحقیق کی حمایت کے تسلسل) کے مطابق، کھانے کے ساتھ استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یقینا یہ ممکن نہیں، لیکن مجموعی طور پر، آپ کے دن سے پروٹین، صحت مند چربی، اور ریشہ سے بھرپور تسلی بخش کھانا کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے، اور آپ کے خون کی شکر (کام پر ان پھانسی سے کم لمحات کے لئے) کم ہوسکتا ہے اور کم صحت مند بعد میں دن میں کرایہ. (ہم نے ایک غذائیت پسندی سے کبھی بات نہیں کی ہے، جس نے دن کو صحت مند ناشتہ، لوگوں کے ساتھ شروع کرنے کے فوائد سے تنازع کیا ہے.)

اس کے بعد، اگر آپ قابل ہو اور آپ کے شیڈول کے ساتھ حقیقت پسند محسوس کرتے ہیں، رات کے ساتھ استعمال کریں، رات کے حصے میں آپ کے حصوں کو ہلانا اور لیھن، غذائیت سے متعلق امیر کے اختیارات، ذہنی چکن، آمیزگا امیر ماہی تمام وگوں.

اگلا اپ: ان سادہ تبدیلیوں کو بنانے میں مدد ملی میری زندگی کے بہترین شکل میں