رات کی شفٹ غذا

بہت سے ہسپتال کے عملے، فیکٹری کارکنوں، سیکورٹی گارڈز اور سفید کالر ملازمین صرف اپنے مزدوروں کو شروع کر رہے ہیں جب دوسرے لوگ بستر جا رہے ہیں. رات کی شفٹ پر، معمولی کھانے اور نیند کی معمولات میں اضافہ ہوا ہے. بیماری کے لئے وزن، ہضم کے مسائل، اندرا اور بڑھتی ہوئی خطرے سے بچنے کے لۓ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی رات کی شفٹ غذا پر عملدرآمد اور فاسٹ فوڈوں کو کم سے کم، صحت مند سست انتخاب اور کیفین کی حدود پر زور دیا جائے.

دن کی ویڈیو

کھانے کے وقت کا وقت

انتظار کرنے کے بجائے آپ کو دن کے سب سے بڑے کھانا کھانے کے لۓ رات کی تبدیلی پر کام کرنا شروع کرنے کے بجائے، آپ کو آپ کی اطلاع دینے سے پہلے رات کا کھانا پڑتا ہے. ملازمت یہ آپ کو مؤثر طریقے سے آپ کے کام کو انجام دینے کے لئے توانائی دے گا اور آپ کے باقاعدگی سے شیڈول میں کم رکاوٹ ہوگی. کینیڈا کے گروپ ڈائیوٹیوں نے تقریبا 6 پونڈ کھانے کی تجویز کی ہے. م. اگر آپ رات رات کام کر رہے ہیں. اس طرح، آپ اپنے خاندانی یا فاسٹ کیف کیفیٹیریا کرایہ کی بجائے آپ کے خاندان کے ساتھ غذائیت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اور آپ کو ہنر اور قبضے جیسے ہنسی اور قبضے کی طرح سے بچا جائے گا جب آپ رات کے وقت بہت دیر ہو جاتے ہیں.

نائٹ شفٹ ڈنر انتخاب

اگر آپ انتظار کرتے ہیں جب تک کہ آپ رات کے کھانے کے لۓ کام نہیں کرتے، اپنی کیلوری کو شمار کریں. آپ کی شفایابی کے ذریعہ آپ کی مدد کرنے کے لئے مرغی، ٹونا یا پھلیاں اور ریشہ بھرے پورے اناج اور مسلسل سبزیاں جیسے سبزیاں جیسے پتلی پروٹین کا انتخاب کریں. لیکن اگر آپ کا کیفیٹیریا غذائی کرایہ سے کم پیش کرتا ہے یا آپ کو اپنے کھانے کے لئے روزہ کھانے پر بھروسہ کرنا ہے تو کیا ہوگا؟ بھوری بیگنگ پر غور کریں، خاص طور پر اگر آپ کے کام کی جگہ مائکروویو اور ریفریجریٹر ہے. مثال کے طور پر، پورے گندم روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ پیک کریں. چکن کی چھاتی یا ٹوفو اور کٹی veggies کے ساتھ بنایا بھوری چاول کا ترکاریاں؛ یا دلیلا سبزیاں اور بین کا سوپ.

شفٹ مزدوروں کے لئے نمکین

جب تک کہ آپ ای آر کے عملے یا اسمبلی لائن کارکن نہیں ہیں، رات کی شفٹ بورنگ حاصل کرسکتی ہے، اور آپ اپنے آپ کو وقت گزارنے کے لئے نمکین کو تبدیل کر سکتے ہیں. جلدی. حقیقت میں، رات کے شفٹ کے کارکنوں کے درمیان نمائش کرنے والی طرز عمل میں اضافہ ہوتا ہے، 2008 میں "کھیل میڈیسن" میں شائع ایک مضمون کے مطابق. آپ کو بھرنے کے لئے صحت مند، پروٹین اور ریشہ امیر نمکین پیک کریں تو آپ کو ساکری اور نمکین کرایہ سے بچایا جاسکتا ہے. بہت سارے کام جگہ وینڈنگ مشینیں میں. کم چربی یونانی دہی اور بادام کی ایک مٹھی لاو؛ hummus اور گاجر؛ تازہ پھل کا ٹکڑا کے ساتھ سٹرنگ پنیر؛ یا اناج کے پھٹے اور سیب سلائسوں کے ساتھ نٹ مکھن.

ہائیڈرریٹنگ مشروبات

رات کی شفٹ پر بہت سی سیالیں پینے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ ہائیڈرڈ رہیں تو آپ الرٹ رہیں گے. پانی کی کھدائی، ہربل کے کھانے اور کم سوڈیم سبزیوں کا رس ڈایڈریشن سے روکنے کے لئے. کافی میں کیفین آپ کو فروغ دیتا ہے کہ گندگی خراب ہوجائے گی، لیکن یہ جتنی جلدی بن سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کی شفایابی کے بعد نیند کو روکنے کے لئے، آپ کے سسٹم میں کیفین اپنے آٹھ گھنٹے تک رہ سکتا ہے.ایک دن میں 400 ملیگرام تک کیفین کو محدود کریں - چار چھوٹے کپ سے زیادہ نہیں - اور چار گھنٹے کے اندر اندر غیر فاسد مشروبات کے ساتھ رہنا، کینیڈا کی ویب سائٹ کی ویب سائٹ کی مشورہ.