دودھ کس طرح آپ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرے گا؟

آپ کے دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے. ، آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے اور آپ کے اعتماد اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد، کچھ دائمی حالات اور بیماریوں کی ترقی کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے سمیت. دودھ، اور پروٹین کے دوسرے ذرائع، آپ کو طاقتور تربیت کے کام کے بعد ٹوٹے ہوئے نیچے پٹھوں کی جگہ لے لے اور آپ کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

عمارت پٹھوں

جسمانی فٹنس اور غذائیت کے صدر کونسل کے مطابق، یہ ایک افسانہ ہے جو بہت پروٹین اور پروٹین سپلیمنٹس کھاتے ہیں اور سختی کا مظاہرہ کرتے ہیں آپ کو ایک بڑی، پٹھوں والے شخص میں تبدیل کردے گا.. یہ رپورٹ کرتی ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی آپ کی جینوں سے متاثر ہوتا ہے، آپ کتنے مشکل کو تربیت دیتے ہیں اور آپ کو کافی غذائی اجزاء اور کیلوری حاصل کرنا ہے یا نہیں. آپ کی عمر، ورزش کی عادت اور مقاصد کا تعین ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری اور پروٹین کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.

پروٹین

پروٹین آپ کے جسم میں ہر سیل، ٹشو اور عضے کا ایک حصہ ہے اور مسلسل ٹوٹا جاتا ہے اور تبدیل کر دیا جاتا ہے. آپ کی غذا میں پروٹین کی کافی مقدار آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے ٹوٹے ہوئے پٹھوں کی خلیات کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکزوں سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز بالغ خواتین 46 گرام پروٹین کھاتے ہیں اور بالغ مرد ہر دن 56 گرام پروٹین کھاتے ہیں. ایک کپ کا دودھ تقریبا 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.

طاقت کی تربیت

عمارت کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی پٹھوں کا استعمال کریں. آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو تربیت دینے والی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ فی سیٹ سے 8 سے 12 بار پھر تکمیل کرتے ہیں. یہ آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینے کی سفارش کرتا ہے، بشمول آپ کے سینے، کندھوں، بیک، پیٹ، ہپس اور ٹانگوں، ہر ہفتے دو سے تین بار. آپ کو کم از کم 48 گھنٹوں کو طاقتور ٹریننگ ورزش سیشنز کے درمیان آرام کرنا چاہئے.

فوائد

ٹائلر کے یونیورسٹی آف ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر کے مطابق، دودھ آپ کے ورزش کے بعد، خاص طور پر چاکلیٹ دودھ کے بعد اچھی وصولی پینے کی ہوسکتی ہے. یہ رپورٹ کرتی ہے کہ چاکلیٹ کے دودھ کو مثالی کاربوہائیڈریٹ سے ٹوٹ پروٹین تناسب ہے، جس سے آپ کو آپ کی توانائی کو مکمل کرنے اور آپ کے پٹھوں کو دوبارہ بنانے میں مدد ملتی ہے. دودھ بھی ہائیڈریٹنگ پیئ ہے اور کیلشیم، پوٹاشیم اور بی پیچیدہ وٹامن میں سے کچھ شامل ہیں. آپ کے فٹنس سطح اور اہداف پر منحصر ہے، دودھ اور چاکلیٹ دودھ آپ کے ورزش کے بعد آسان کاربوہائیڈریٹ مشروبات سے بہتر ہوسکتی ہے.

خیالات

بعد میں دودھ پینے کے بعد آپ کی طاقت-تربیت ورزش سب کے لئے نہیں ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ نوٹ دینا چاہئے کہ آپ کتنے دودھ پیتے ہیں اور آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، پروٹین کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ مشورہ نہیں دیا جاسکتا ہے، کیونکہ آپ کا جسم زیادہ پروٹین کو چربی کے طور پر رکھتا ہے یا آپ کے جسم سے خارج ہوجاتا ہے.زیادہ تر امریکیوں کو پہلے سے ہی ہر دن پروٹین کی سفارش کردہ رقم سے زیادہ کھپت ہوتی ہے، اور پروٹین کی ضمیمہ عام طور پر ضروری نہیں ہے.