کشور لڑکے کے لئے ورزش کی تجاویز

نوجوانوں کے سال ایک ایسے وقت کی نمائندگی کرتا ہے جب آپ کے نوجوان لڑکے اپنے ظہور اور جسم کے بارے میں زیادہ پریشان ہوجائے. ورزش کے معمول کو پورا کرنے میں ان کی مجموعی صحت اور ظہور کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنانے کے وہ مشق کے مناسب طریقوں سے تعلیم حاصل کر رہے ہیں اور چوٹ کی روک تھام کو اس مرحلے کو صحت اور فٹنس کے لئے وقف زندگی کے لئے مقرر کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اجزاء

ایک نوجوان لڑکے کے مشق معمول میں تین اجزاء ہوتے ہیں: بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ایروبک سرگرمی، پٹھوں کی مضبوطی اور ہڈی کو فروغ دینا. ایروبیک تربیت میں فٹ بال یا باسکٹ بال کے طور پر کھیل، چلنے یا چلانے والی کھیل شامل ہوسکتی ہے. ان مشقوں کو ہر روز 60 منٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں جیسے وزن اٹھانے کے لئے ہر ہفتے تین مرتبہ پیش کیا جاسکتا ہے اور 60 منٹ کے اختتام میں شامل کیا جاسکتا ہے. ہڈی کو مضبوط کرنے کی مشقیں جو اثر میں شامل ہوتے ہیں - زمین پر پاؤں پھیلاتے ہیں - نوعمر لڑکے کی مدد کریں جو ممکنہ صحت کی ہڈی کا سامنا کر سکتے ہو صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھے.

طاقت ٹریننگ

جب نوجوانوں کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن اٹھانا شروع ہوتا ہے تو نوجوانوں کی عمر اکثر ہوتی ہے. بلوغت کے دوران پیدا ہونے والے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافے کی مقدار انہیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے نوجوانوں کو وزن بڑھانے کا ایک اچھا علم ہے اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے نوجوان زخمیوں کو روک سکتے ہیں. اگر آپ کے نوجوان ایک اعلی اسکول یا مقامی جیم تک رسائی حاصل کرتے ہیں تو، وہ وزن کی مشینیں استعمال کرسکتے ہیں، جو ایک مخصوص پٹھوں کو الگ الگ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. مفت وزن ایک نوجوان کو ایک ہی وقت میں مختلف پٹھوں گروپوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک فٹنس ٹرینر یا کوچ سے مشورہ طلب کرنا جو نوجوانوں کی فٹنس کی ضروریات سے آگاہ ہے آپ کے نوعمر اپنے فٹ بال کی سطح کے لئے صحیح مشقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

داخلہ مشقیں

نوعمر لڑکے کو صرف جم میں طاقتور ٹرین نہیں پڑتی ہے. وہ پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے مزاحمت کی مشقیں انجام دے سکتے ہیں، جیسے دھکا اپ، کرکٹ اور ٹرانسپ ڈیپس. چھلانگ رسی کے طور پر آسان سامان بھی ہڈی کی مضبوطی اور دل کی مشق فراہم کرتا ہے.

باقی

جبچہ زیادہ تر جوان لڑکوں کو اہم توانائی کی سطح ہے، میونکلنک کے مطابق، پٹھوں کو بحالی کے لئے کام کرنے کی اجازت دینے کے ذریعہ آرام پر زور دیا گیا ہے. com. زخم سے بچنے کے لئے وزن کی لفٹنگ سیشنز اور متبادل ایروبک سرگرمیوں کے درمیان ایک دن جگہ. یہ نوجوان لڑکوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، جہاں بور سے مشق کرنے سے بچنے میں ایک عنصر ہوتا ہے.

انتباہ

نوجوان لڑکوں کے لئے طاقتور تربیت اگرچہ فائدہ مند ہے، اس بات سے آگاہ کریں کہ مرد کشور بڑے پیمانے پر ایک عارضی طور پر پٹھوں کی بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے، جہاں وہ وزن کے تربیت کے بارے میں جان بوجھ سکتے ہیں. اگر آپ کے جوان زیادہ وزن میں لفٹنگ کے ساتھ منسلک ہونے لگیں تو، اس کے جسم کا ایک بے نقطہ نظر لگتا ہے یا غیر قانونی مادہ جیسے پٹھوں کو فروغ دینے کے لۓ طبی مشاورت تلاش کرنے کے لۓ استعمال ہوتا ہے.