پورے دانتوں کے چاول کے فوائد کیا ہیں؟

تمام اناج چاول اناج کے قدرتی غذائیت کو برقرار رکھتا ہے. اس کا سب سے بڑا فوائد میں سے ایک اس میں موجود غذائی ریشہ کی مقدار سے آتا ہے، جس سے آپ پروسیسنگ چاول سے نہیں ملیں گے. آپ توانائی کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے اور اتنی وٹامن اور معدنیات کی کم سے کم 10 فی صد آپ کی تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس پر شمار کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مکمل دانتوں کی چاول کی اقسام

براؤن چاول اور جنگلی چاول قدرتی سارا اناج ہیں. مجموعی اناج میں اناج کے تین حصوں، اینڈوساسم، ریڑھ اور بیماری پر مشتمل ہونا لازمی ہے. سفید چاول پیدا کرنے کے لئے، چکن اور بیماری کو ہٹا دیا جاتا ہے، لہذا یہ ایک مکمل اناج کی مصنوعات نہیں ہے. چونکہ ایک وسیع پیمانے پر ریشہ، وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے جب چکن اور نمکین میں، سفید چاول غذائی اجزاء کھو دیتا ہے. ایک کپ کا پکایا بھوری چاول 216 کیلوری، 5 گرام پروٹین اور 45 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. جنگلی چاول کا ایک حصہ 166 کیلوری، 6. پروٹین 5 گرام اور 35 گرام کاربس ہے.

قدرتی فائبر

آپ کے غذا میں ریشہ کی تجویز کردہ رقم آپ کی صحت کی حفاظت کرتی ہے کیونکہ یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور قبضے کو روکتا ہے. امکانات آپ کو آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہے. "امریکیوں 2010 کے لئے کھانے کے رہنما خطوں کے مطابق، زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو ان کے نصف ریشہ کی فراہمی کے تقریبا نصف حصے میں کھپت ہے." چونکہ زیادہ تر اناج کی ریشہ خوری میں ہے، سفید چاول صرف ایک چھوٹا سا رقم برقرار رکھتا ہے. ایک کپ پکایا بھوری چاول فراہم کرتا ہے 3. ریشہ 5 گرام، جبکہ جنگلی چاول 3 گرام ہے. مقابلے میں، آپ 1 کلو پکا ہوا سفید چاول سے صرف 6 گرام فائبر حاصل کریں گے. خواتین کو روزانہ 25 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے، جبکہ مردوں کو 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.

میگنیشیم کا رچ ماخذ

کانن ریاست اسٹیٹ یونیورسٹی کو رپورٹ کرتا ہے جب کرین ہٹا دیا جاتا ہے جب اناج کے معدنیات سے متعلق تقریبا 50 سے 80 فی صد. یہاں تک کہ ہموار چاول صرف 1 کپ میں میگنیشیم کی 19 ملیگرام ہے. براؤن چاول کا ایک ہی حصہ چار گنا زیادہ ہے. یہ 84 ملیگرام یا روزانہ کی قیمت کا 21 فیصد فراہم کرتا ہے. وائلڈ چاول تھوڑا کم ہے، لیکن 52 ملیگرام کے ساتھ یہ اب بھی ایک اچھا ذریعہ ہے. میگنیشیم توانائی اور ڈی این اے کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. یہ خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد اور اپنے خون کے دائرے میں ٹرگرسیسرائڈز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اگست 2012 میں شائع کردہ ایک تحقیق کا جائزہ لینے کی رپورٹ "غذائی اور میٹابولزم کے اعزاز میں. "

میٹابولزم کے لئے وٹامن B-6

وٹامن بی -6 آپ کے جسم میں مختلف قسم کے کردار کو بھرتا ہے، مریضوں کو metabolizing پروٹین کے لئے کام کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کی بیماریوں سے لڑنے کے لئے استعمال ہونے والے اینٹی باڈیوں کو سنبھالا رکھنے سے. یہ ہیموگلوبن بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو سرخ خون کے خلیات میں پایا جاتا ہے اور آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے کا کام ہوتا ہے. پاب ایمڈ ہیلتھ کے مطابق، اس کے نتیجے میں، آپ کے غذا میں وٹامن بی 6 کی کمی انمیا کا باعث بن سکتی ہے.ایک کپ پکایا بھوری چاول 0. ملی میٹر گرام وٹامن بی 6، یا روزانہ کی قیمت کا 14 فیصد فراہم کرتا ہے. وائلڈ چاول تقریبا 22 ملیگرام کے ساتھ تقریبا ایک ہی رقم ہے، جبکہ سفید سفید چاول کا صرف 0. 0. ملی ملیگرام وٹامن بی 6 ہے.