صحت مند کروک پاٹ چکن اور چاول کا گوشت
فہرست کا خانہ:
چکن اور چاول ایک کلاسک جوڑی ہے - دنیا میں تقریبا ہر طعام دو میں سے ایک کو جوڑتا ہے فارم یا کسی اور، کریمڈ سوپ کیسلر کے لئے منجمد کن پاللو سے بھرا ہوا چاول سے. اقتصادی اور ورسٹائل، چکن اور چاول ایک اچھا انتخاب ہے جب آپ ضرورت سے زیادہ تیاری کے بغیر ایک صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں. سست ککر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ہاتھوں پر کھانا پکانا وقت بھی کم ہوسکتا ہے. کم وٹ، لازمی وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیروں میں کم فائبر اجزاء استعمال کرتے ہوئے سست کوکر چکن اور چاول کی ڈش سے حاصل کرنے والے غذائیت کو زیادہ سے زیادہ کریں.
دن کی ویڈیو
کنسول سوپ پر جائیں
مرغی کا مرغوب شدہ چکن کریم، مشروم اور پنیر سوپ بہت سست ککر چکن اور چاول کے کھانے میں بنیادی اجزاء ہیں. آسان ہے، یہ سوپ چربی اور سنترپت چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے. ان میں سوڈیم کی ایک اعلی حراستی بھی شامل ہے، جس میں 1/2 کپ کے ایک عام ڈبے بند کریم سوپ کے ساتھ ساتھ سوڈیم کے 35 فی صد سے زائد صحت مند بالغ کی فراہمی کی جاتی ہے. ڈبے کی سوپ کے بجائے، کم سوڈیم چکن برتن یا اسٹاک یا کم چربی کے دودھ کے ساتھ بنا ہوا سفید چٹنی کا استعمال کریں. اگر آپ اب بھی کینڈ سوپ استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، کم سوڈیم، کم - یا چربی فری برانڈ کا انتخاب کریں.
جلد ہی چکن کا انتخاب کریں
فی فی کم از کم فی چربی کے لئے، بیکار جلد ہی مرغی چکن سینوں یا رانوں کا استعمال کریں. اگر وقت کی اجازت دیتا ہے تو، ایک غیر نصاب سکلیٹ میں پتلی چکن کو باندھنے سے مزید کیلوری کے بغیر حتمی ڈش کی ظاہری شکل اور ذائقہ کو بہتر بنانے میں سست ککر میں اجزاء کو جمع کرنے سے قبل کھانا پکانے کا سپرے کے ساتھ لیپت کر دیا گیا ہے. چکن کا 1 1/2 پاؤنڈ، تقریبا 2 1/2 کپ مائع استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کرتا ہے. اس سائز کا چکن اور چاول ڈش کم ترتیب پر چھ سے سات گھنٹے یا چار سے پانچ گھنٹے تک کھانا پکاتا ہے. اگر آپ زیادہ کھانا پکانا وقت کی ضرورت ہے تو، منجمد چکن کا استعمال کریں، کک بک کے مصنف جینی برے کو مشورہ دیتے ہیں.
براؤن چاول کے لئے جاؤ
براؤن چاول میں زیادہ ریشہ، میگنیشیم، پوٹاشیم، سیلینیم، زنک اور بی ویٹامین جیسے فیولیٹ، نئینن اور تھامین کے برابر مقدار میں سفید سفید چاول سے زیادہ خدمت ہوتی ہے. بھوری کھانا پکانا کرنے کے لئے بھاری کھانا پکانے کے وقت بھوری چاول کے اناج بھی اچھی طرح سے منعقد ہوتے ہیں. ہر 2 1/2 کپ مائع کے لئے 1 کپ بھوری چاول کا استعمال کریں. درمیانی اناج بھوری چاول کا انتخاب کریں اگر آپ اناج کو نم بنائے جائیں گے؛ اناجوں کے لئے طویل اناج بھوری چاول استعمال کریں جو چپچپا نہیں ہیں. مختلف اقسام کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں، جیسے بھوری باسمتی چاول، بھوری جیسمین چاول یا ایک بھری ہوئی بھوری چاول مرکب.
اسے تبدیل کریں
ایک مرچ کے طور پر بنیادی چکن اور چاول سست ککر ڈش کے بارے میں سوچو کہ آپ مختلف غذائی اجزاء-گند اجزاء شامل کرنے کے لئے مختلف ہو سکتے ہیں. کھانا پکانے سے قبل منجمد میں منجمد سبز مٹر، edamame، بروکولی florets، diced ٹماٹر یا پتلی ہوئی سبزیوں جیسے گاجر، کیجری، پیاز، لیکس یا مشروم ہلانا. اینٹی آکسائڈینٹس جیسے پیپری، ہلکی، ادرک، لہسن یا مختلف قسم کے ذائقوں کے لئے مںہلیوں میں املاکی مصالحے اور جڑی بوٹیوں کا استعمال کریں. دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک خوراک کے لئے، سمندری غذا جیسے جھگڑے یا سکوپپس شامل کریں.
