کرے گا پشپس آرمز اور سینے بڑے بنائیں؟

پائپ اپ اعلی جسم کے لئے سب سے زیادہ عام اور مقبول جسمانی مشق ہیں. پشپس آپ کے سینے کے پیٹوراجیوں کی بڑی پٹھوں اور آپ کے پیچھے اوپری بازی کے چالیس برچی کو کام کرتے ہیں. اس کے علاوہ، دھکا آپ کے اندرونی deltoids یا سامنے کندھے کی پٹھوں کو بھی کام کرتے ہیں. طاقت، طاقت، پٹھوں کی برداشت اور پٹھوں کے سائز سمیت آپ کی صحت کے متعدد پہلوؤں کی ترقی کے لئے پشپس استعمال کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے پٹھوں بڑے بنانا

آپ کی پٹھوں کی بڑی بنانا ہائی ہائپر ٹریفک کا نام ہے. Hypertrophy کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح عضلات کے پروٹینوں نے مشق کے جواب میں ایکٹین اور میسسین کو موٹایا تھا. ہائپر ٹرافی صرف اس صورت میں ہوسکتا ہے کہ آپ کافی پٹھوں کو اپنی پٹھوں پر لاگو ہوتے ہیں اور آپ کو تمام ضروری پٹھوں کی تعمیر کے غذائی اجزاء کی فراہمی کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کی چیزوں سے کافی فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اگر آپ کی غذا کافی توانائی اور پروٹین پر مشتمل ہے اور آپ کافی محنت کر رہے ہیں، تو دھکا آپ کے سینے، سامنے کندھوں اور پیچھے کے اوپر ہتھیار کے اہم ہائیپروافی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے.

ہائپر ٹرافی کے لئے ٹریننگ

ہائپر ٹرافی اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنی پٹھوں کو چیلنج کرنے کے مقابلے میں زیادہ کام انجام دینے سے چیلنج کرتے ہیں. "انسائیکلوپیڈیا کے انسائیکلوپیڈیا کے انسائیکلوپیڈیا" کے مصنف، "مضبوط طاقت،" اور رابرٹ کینیڈی کے ماہرین، اس بات سے متفق ہیں کہ ہائپر ٹرافی کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو اپنے منتخب کردہ مشقوں کے آٹھ سے 12 بار پھر سے زیادہ سیٹ کرنا ہوگا. اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ، آپ کو باقاعدگی سے دھکا لگانے کے قابل ہو جانے کے بعد، آپ کو اس مشق کو زیادہ چیلنج کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی. پٹپوں کے 12 سے زائد بار بار انجام دینے کے بعد آپ کے پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہو جائے گا، یہ آپ کے پٹھوں کو بڑا بنانا بہت کم کرے گا.

مناسب پشپ کی کارکردگی

اپنے پکاپ ٹریننگ سے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو درست فارم کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پکاپ کو انجام دینے کی کوشش کرنی چاہئے. اپنی انگلیوں کو ایک اور نصف کندھے چوڑائی پر رکھیں جو آپ کی انگلیوں کے ساتھ براہ راست آگے اشارہ کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے براہ راست، اپنے پیروں تک جب تک آپ کے ہیلس تک نہ ہو، ہونٹوں اور کندھوں میں جڑے ہوئے ہیں. اپنی گردن کو طویل عرصے سے رکھیں اور آپ کے ٹھوس میں ٹکراؤ. اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنی ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے معاہدے کریں. ہتھیار ڈالیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کو نیچے کے ایک انچ کے اندر اندر نیچے رکھو. ہجوم اور بازو کی لمبائی کو واپس دھکا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کم از کم ورزش کی کارکردگی کے دوران آپ کے پیچھے نہیں ہوتا.

پشپس زیادہ چیلنج کرنا بناؤ

آپ 12 سے زیادہ بار بار انجام دے سکتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ مطالبہ کرنے کے لۓ اقدامات کرنا ہوگا. ایسا کرنے کا ایک طریقہ آپ کے پیروں کو بڑھانا ہے. اپنے پیروں کو ایک بینچ یا قدم پر رکھ کر اپنی بازوؤں پر مزید بوجھ اٹھائیں. ہائپر ٹرافی کے لئے زیادہ موثر دھکا دینے کا ایک اور طریقہ آپ کے ہاتھ اینٹوں پر یا خاص طور پر ڈیزائن دھکا اپ ہینڈل استعمال کرتے ہوئے رکھتا ہے.یہ آپ کے کندھوں کے مشترکہ میں موثر ممکنہ حد تک بڑھاتا ہے اور اپنی سینے کی پٹھوں پر مانگ بڑھاتا ہے. وزن بنے یا بیک پیک پہننے کے دوران آپ کو دھکا بھی انجام دے سکتا ہے. آپ آہستہ آہستہ اپنے بنیان یا پیک میں زیادہ سے زیادہ چیلنج دھکا کرنے کے لئے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کے جسمانی وزن کے تقریبا 10 فی صد اور وہاں سے پیش رفت کے ساتھ شروع کریں.

گریٹر ہائپر ٹرافی کو فروغ دینا

اعلی طور پر اعلی جسم کے ہائیپروافی کو فروغ دینے کے لئے پائپ اپ کے طور پر مؤثر ہے، زیادہ تر جسمانی سازوسامان مختلف قسم کے مشقوں جیسے بینچ پریس، گوبھی کے مکھیوں اور ڈپس کو اپنی سینے کی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. باڈی بائیڈرز کا خیال ہے کہ زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹرافی حاصل کرنے کے لئے کئی مختلف مشقوں کا استعمال کرنا ضروری ہے. ایک بار جب آپ نے پکاپ پر مہارت حاصل کی اور اس مشق کو ممکنہ طور پر چیلنج کرنے کے بعد، آپ کو مزید پٹھوں ہائیڈرروفیفی کو فروغ دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ طلب اور اعلی درجے کی مشقوں پر ترقی سے فائدہ اٹھانا ہوگا.