آپ کے پیچھے کے لئے ایک وزن میں بنیان خراب ہے؟

وزن والے بنیان کو مشقیں جیسے دھکا چلنے، چلنے، گھومنے اور کھیلوں کو زیادہ چیلنج کرنا ہوتا ہے. بنیان تھوڑی 5 پاؤنڈ کے وزن میں وزن لگ سکتے ہیں یا وہ 80 پونڈ سے زائد ہوسکتے ہیں. آپ جیبوں سے دھات کے اجزاء کو شامل کرنے یا ہٹانے سے زیادہ وزن والے بنیان کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. یہ آپ کو اپنے بنیان کا وزن آہستہ آہستہ بڑھانے کی اجازت دیتا ہے جیسا کہ آپ فٹر اور مضبوط ہو جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

استعمال کرتا ہے

فوجی، قانون نافذ کرنے والے ایجنسیوں، فائر فائٹروں، کھلاڑیوں اور فٹنس کے حوصلہ افزائی سبھی وزن کی بازاروں کا استعمال کرتے ہیں. وزن کی جیکٹیں استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا جسمانی بازو یا فائر فٹنگ سازوسامان پہننے کے لئے مخصوص مخصوص فٹنس تیار کرنے کے لئے یا صرف کھیلوں کو زیادہ مطالبہ کھیل بنانے کے لئے. کچھ کھلاڑیوں کو وزن اور گھومنے کے لئے اپنی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے بھاری بنیان کا استعمال کرتے ہیں.

ریڑھائی سمپیڑن

اگرچہ آپ کی فٹنس اور طاقت کو بڑھانے کے لئے وزن کی بنیان قبول شدہ آلے ہیں، وہ چوٹ کے لئے زیادہ صلاحیت بھی پیش کرتے ہیں. وزن والے بنیان اپنے کندھوں پر بیٹھے ہیں اور آپ کے کمر کے ارد گرد تیز ہو جاتے ہیں. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کالم، جس میں مشتمل ہے 33 فیڈربرا اور انٹروریٹ برب ڈسس، اس ضائع کی حمایت کرتا ہے. بنیان کی طرف سے فراہم کردہ اضافی وزن آپ کے مداخلت برقی ڈسکس کی سمپیڑن کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو اسٹیبلرا کے درمیان خالی جگہوں میں کمی ہے. انٹروریٹ بربل ڈسکس کمپریشن کرنا درد کے ساتھ ساتھ چوٹ پہنچ سکتا ہے.

ریڑھائی سمپیڑن سے بچنا

کمپریشن سے متعلق چوٹ کے شکار کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، اعلی اثرات کی سرگرمیوں سے بچیں. کودنے اور چلانے کی جگہ آپ کے ریڑھائی کے ذریعہ ایک اہم اثر ہے، یہاں تک کہ جب آپ وزن بنے ہوئے بنیان پہنے نہیں ہیں. ایک وزن کی بنیان پہننے کے دوران چل رہا ہے اور جمپنگ آپ کا لازمی خطرہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو مسابقتی کھیلوں یا فوجیوں کے لئے تربیت ملے لیکن اگر آپ عام صحت اور صحت کے لئے کام کررہے ہیں تو، کسی بھی ممکنہ فوائد سے زائد سنگین درد کی خرابی کا خطرہ ہوتا ہے.

کشش ثقل کی مرکز تبدیل

عموما آپ کے بڑے پیمانے پر مرکز براہ راست آپ کے تعاون کی بنیاد پر ہے. یہ کہنا ہے کہ آپ کا وزن ختم ہو چکا ہے، یا آپ کے ریڑھ کی بہت قریب ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت کم پٹھوں کی کشیدگی آپ کو درست رکھنے کے لئے ضروری ہے. ایک وزن والا بنیان، خاص طور پر ایک بھاری بوجھ والا ایک، آپ کا مرکز بڑے پیمانے پر آپ کی مدد سے اپنے مرکز سے منتقل کرے گا اور اس کے بعد آپ کے پٹھوں پر اضافی بوجھ لگائے گی. اگر یہ لوڈ ناگزیر ہے تو اس کے نتیجے میں بوجھ کے مخالف پہلو پر پٹھوں پر بہت زیادہ کشیدگی ہو سکتی ہے. اگر وزن آپ کے جسم کے سامنے واقع ہے تو، آپ کی پٹھوں میں اضافی کام کرنا پڑے گا اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اگر آپ کی پیٹھ میں لوڈ ہو تو معمول سے کہیں زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہوگی. کسی بھی صورت میں آپ کی ریڑھ کی جگہ میکانی طور پر مشکل پوزیشن میں رکھتی ہے جسے نتیجے میں چوٹ پہنچا سکتا ہے.

اپنے خطرے کو کم سے کم کریں

آپ کے وزن میں سے کم سے کم ہونے کے لۓ آپ کو چوٹ کے خطرے سے کم کرنے کے لۓ، آپ کو یقینی طور پر یہ یقینی بنانا چاہئے کہ وزن اور سامنے کے پیچھے برابر تقسیم کیا جائے.ایسا کرنے میں ناکامی بہت اہمیت میں آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھاتا ہے. اس بات کو یقینی بنانا کہ بائیں سے دائیں جانب سے کسی بھی پس منظر کے کشیدگی سے بچنے کے لۓ وزن تقسیم ہوجائے. اگر آپ کا وزن بنیان کمر بیلٹ ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کے قریب وزن کے طور پر ممکنہ طور پر وزن برقرار رکھنا.