یہ 170 پاؤنڈ برقرار رکھنا کتنی کیلوری ہے؟

کیلوری کی تعداد آپ کے جسم کا وزن برقرار رکھنے کے مختلف عوامل پر منحصر ہے، بشمول عمر، جنس، جسم کی ساخت اور سرگرمی کی سطح بھی شامل ہے. آپ کا تخمینہ حاصل کرنے کے لئے عام فارمولہ استعمال کر سکتے ہیں، اور پھر اپنے کیلوری کی کھپت کو اس بات پر نظر ثانی کرسکتے ہیں کہ آپ کا وزن تبدیل ہوجاتا ہے یا کیا جاتا ہے. ان تخمینوں میں میٹابولزم کے مختلف حالتوں کی وجہ سے ہرگز ضروری نہیں ہوگا. آپ کے اہداف کو فروغ دینے کے لئے انفرادی منصوبہ بندی کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ایک 170 پاؤنڈ شخص کے لئے ایک کیلوری اندازہ

عام طور پر، انسان کو ہر ایک پاؤنڈ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 14 اور 18 کیلوری کے درمیان ضرورت ہے، اور عورت کی ضرورت ہے. پونڈ فی 12 اور 16 کیلوری کے درمیان، اس پر منحصر ہے کہ وہ کس طرح فعال ہے یا وہ ہے. لہذا، ایک 170 پاؤنڈ آدمی عام طور پر 2، 380 اور 3، 060 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وزن کو برقرار رکھے، اور اس سائز کی ایک عورت 2، 040 اور 2، فی دن 720 کیلوری کی ضرورت ہوگی. ایک زیادہ درست تخمینہ کے لۓ کہ دوسرے متغیرات کو اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے، آپ آن لائن کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے وزن، اونچائی، عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح میں پلگ ان، اور یہ آپ کی موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا حساب.

سرگرمی کی سطح کے بارے میں غور و فکر

ایک 170 پاؤنڈ شخص جو بہت فعال ہے، اسی وزن میں سے ایک شخص سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو تھوڑا یا کوئی ورزش نہیں کرتا. ایک مشق کی مقدار اور شدت کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، ایک 170 پاؤنڈ شخص جو 10 منٹ فی گھنٹہ 10 میل فی گھنٹہ تک چلتا ہے، اس میں اضافی 650 کیلوری جلاتا ہے. ایک ہی شخص 3 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ چلنے کے لئے 60 منٹ کے لئے 280 کیلوری جلا دیتا ہے، لیکن یہ صرف بیٹھ کے فی گھنٹہ اور فی گھنٹہ کے بارے میں تقریبا 140 کیلوری جلا دیتا ہے.

جسمانی ساخت کا اثر

آپ کے پاس زیادہ عضلات، زیادہ کیلوری آپ کو 170 پاؤنڈ کا وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے بچنے کے لئے زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے. موٹ ٹشو فی دن فی پاؤنڈ تقریبا 2 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ پٹھوں فی دن فی پاؤنڈ تقریبا 6 کیلوری جلاتا ہے. طاقت کی تربیت کے ذریعہ آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم تیز ہوجائیں، لہذا آپ وزن کے بغیر زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. مقصد فی ہفتہ دو یا تین طاقت ٹریننگ سیشن کے لئے، اور اس بات کا یقین ہو کہ جسم کی اہم عضلات کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے، جیسے ہتھیار، کندھوں، پیٹ، پیٹ، سینے اور ٹانگوں میں.

عمر کے خیالات

عام طور پر، آپ کے بوڑھے ہیں، آپ کو جسم کے وزن فی پاؤنڈ کم کم کیلوری. آپ کی میٹابولزم 20 سے زائد ہر 10 سال کے بعد تقریبا 2 یا 3 فیصد کم ہوتا ہے، عام طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان کی وجہ سے. اس طرح، 50 سالہ عمر عام طور پر کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو 20 سالہ عمر کے مقابلے میں 170 پونڈ کا وزن برقرار رکھتا ہے.اگر آپ باقاعدگی سے اپنے ورزش کے معمول میں طاقت کی تربیت میں شامل ہوتے ہیں تو آپ پٹھوں کے نقصان اور میٹابولزم کے ساتھ ساتھ بھوت کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے. ایک 5 فٹ، 7 انچ لمبے آدمی جو 20 سال کی عمر میں ہے اور 170 پونڈ وزن تقریبا 2، 600 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، اگر وہ بے روزگاری ہو یا فی دن 3، 650 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے تو وہ انتہائی فعال ہے. تاہم، اسی سائز کا ایک 50 سالہ شخص صرف 2، 330 سے ​​3، فی دن 360 کیلوری کی ضرورت ہوگی.