کمزور جھاڑو کے نظام کے لئے غذا

باتھ روم اور باتھ روم میں مسلسل سفریں واقعی آپ کے دن جھگڑے کو تباہ کر سکتی ہیں. خوراک، کشیدگی، ادویات یا بیماری ہضم کو متاثر کرتی ہے اور ایک کمزور ہضماتی نظام کو جنم دیتا ہے. آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو ہضم اور آپ کے مجموعی طور پر خوشبودار بنانے میں مدد ملے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر دائمی معدنی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

اپنے کھانے کی آدتےن میں ترمیم کریں

آپ کے کھانے کے راستے میں تبدیلی کرنا ہوشیار ہوسکتا ہے. پیسفک کالج آف اورینٹل میڈیکل کہتے ہیں کہ کھانا کھاتے نہیں اور کھانے بھرنے کے لئے پورے دن میں اکثر چھوٹے کھانا کھاتے ہیں. کھانچنے کے بغیر بیٹھ کر کھانا کھاتے ہوئے کھانا کھاتے ہوئے اچھی طرح سے مدد بھی کرسکتے ہیں. سب سے اہم بات، آپ مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے ایک صحت مند، اچھی طرح متوازن غذا کھاتے ہیں. ایک متوازن غذائیت میں آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے صحیح مقدار میں - کھانے، سبزیوں، اناج، دلہن پروٹین اور دودھ کے تمام کھانے کے گروپوں کی ایک قسم کی خوراک شامل ہے.

پروبائیوٹکس شامل کریں

پروبائیوٹکس گٹ دوستانہ مائکروجنسیزم ہیں جو کھنی ہوئی کھانے کی چیزیں جیسے دہی، کفیر، کیمچی، مجوزہ اور سرپرستی میں پایا جاتا ہے. امریکی گیس ٹروٹینولوجی ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ یہ دوستانہ بیکٹیریا اکثر ہضم صحت کو فروغ دینے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. پروبیوٹکس استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے لوگوں میں گھلنشیل کی کھنڈر سنڈروم کے ساتھ کی تحریک کی تحریک، ہضم نظام کے ایک خرابی کی شکایت جس میں نس ناستی، قبضے یا دونوں کی وجہ سے. اینٹی بائیوٹکس اور روٹیوائرس کی وجہ سے اساتذہ کے اساتذہ کو روکنے میں پروبائیوٹکس بھی مؤثر علاج کے طور پر کام کرسکتے ہیں، جو بچوں اور بچوں میں نس ناستی کا باعث بنتی ہیں.

کافی فائبر حاصل کریں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے غذا میں کافی ریشہ ملے، خاص طور پر پھل اور سبزیوں سے، کلیولینڈ کلینک کے مطابق، کمزور عمل انہی کو بہتر بنا سکتا ہے. کافی ریشہ کی کھپت کا قبضہ کم کرنے کے ذریعے ہضم صحت میں اضافہ. خواتین کو ایک دن 21 سے 25 گرام فائبر کا مقصد ہونا چاہئے اور مردوں کو 30 سے ​​38 گرام تک پہنچنا ہوگا. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کا کہنا ہے کہ ہر روز 2 کپ پھل اور 2 1/2 1/2 سبزیاں سبزیاں کھاتے ہیں جو آپ کو آپ کے روزانہ فائبر مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہیں. اکیڈمی نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ پورے ریشہ کی روٹی اور آلیمی کے ساتھ ساتھ آپ کے ریشہ کی انٹیک کو بڑھانے کے لئے اپنے روزانہ غذا کے طور پر مکمل اناج شامل کریں.

بہتر ہضم کے لئے نمونہ مینو

ہر ایک کو مختلف طریقے سے کھانے کا جواب دیتا ہے، اور آپ کو صحت مند کھانے کے صحیح مجموعہ کا پتہ لگانے کے لئے آزمائشی اور غلطی کے ذریعے جانا پڑتا ہے جو آپ کے لئے ہنسی کو بہتر بناتا ہے، کلیولینڈ کلینک کو مشورہ دیتا ہے. بہتر عمل انہی کے لئے ایک صحت مند ناشتا ہو سکتا ہے کہ اسٹرابیری کے ساتھ پھٹا ہوا آئتیل کا ایک کٹورا اور کم فیٹی دہی کے ایک کنٹینر کے ساتھ کام کیا جائے. مڈمنگن، آپ کو کچھ انگوروں کے ساتھ پورے انگور کے پٹھوں کے ساتھ کوشش کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں، مخلوط چکنوں میں الباکور ٹونا، گردے پھلیاں، اخروٹ اور ممنوع کم موٹی ڈریسنگ اور پورے اناج رول کے ساتھ ماسو سوپ کا کٹورا ایک اچھا انتخاب بنا سکتا ہے.کمزور عمل انہی کی مدد کرنے کے لئے ایک قابلیت کا نکاح ہوسکتا ہے جس میں ہوشیار ککڑی، مرچ اور گجرات شامل ہوسکیں. ایک صحتمند کھانا پکانے کا اختیار ہوسکتا ہے کہ پاستا پریمیما پورے گندم پینے، بھوک لگی ہوئی برکولی، گوبھی اور گاجروں کے ساتھ بنا، چکن اور ٹماٹر چٹنی.