پوٹاشیم کی کمی سے کم ہوتی ہے

بہت سے غذائیت جو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اس میں معدنی پوٹاشیم بھی شامل ہیں. اگر آپ کے گرد گرد کی بیماری ہے تو، اعلی پوٹاشیم کا کھانا محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن کم پوٹاشیم کھانے کی چھوٹی مقدار کھانے میں آپ کو کافی وٹامن اور معدنیات کو استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کم پوٹاشیم فوڈوں کا انتخاب - جس میں فی گھنٹہ 200 ملگرام سے کم ہوتی ہے - بڑے فوڈ گروپسوں سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو کافی مائکرونیوٹرینٹ حاصل ہوجائے اور اپنے جسم کو پوٹاشیم کی سطح پر کنٹرول کے تحت رکھیں. کسی بھی کم پوٹاشیم کھانے کی اضافی سرونگ کھانے کی اجازت دیتا ہے، آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کی اجازت دیتا ہے. اپنے گردوں کی خوراک کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر اور غذا کی ماہر کے مشورہ پر عمل کریں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیوں

اگرچہ کوئی پھل یا سبزیاں نہیں ہیں جو مکمل طور پر پوٹاشیم سے پاک ہوتے ہیں، ان خوراکوں سے بچنے کے لۓ آپ کو بعض اہم غذائی اجزاء جیسے غذایی ریشہ ، فولے اور وٹامن سی فی کم از کم 150 سے 200 ملیگرام مشتمل کم پوٹاشیم کے اختیارات میں شامل ہیں 1 کپ مشروم، مکئی، کرینبیری کا رس، راسبیریز، ڈبہ بند آڑو، ککڑی، سیبواس، اناسب، واعظ، تازہ اور ڈبے والی ناشپاتیاں، پالک، بروکولی گوبھی اور سیب. کچھ پھل اور سبزیاں بھی کم پوٹاشیم پر مشتمل ہوتی ہیں، فی 1-5 کپ فی 50 سے 120 ملیگرام. ان میں شامل ہیں: رمومین لٹ، نیلا برب، مرچ، کالی اور برسلز مچھریں. پکا ہوا گلابی یا سبز پھلیاں کا نصف کپ بھی فی سال 120 ملیگرام سے پوٹاشیم کی خدمت کرتا ہے.

دودھ کی مصنوعات

دودھ، پنیر اور دہی کی طرح غذائیت ضروری غذائی اجزاء جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں. تمام ڈیری کھانے والی اشیاء پوٹاشیم پر مشتمل ہیں، لیکن کچھ دوسروں سے کم ہیں. 200 ملیگرام سے کم پوٹاشیم کے ساتھ، 1 کپ نئفٹ کاٹیج پنیر، 5 آون یونین دہی یا 1/2 کپ آئس کریم کے اختیارات میں پوٹاشیم کے اختیارات کم ہیں. ٹھوس شدہ پنیر کی کئی قسمیں کم 150 ملی گرام پوٹاشیم فی 1 آونس کی خدمت کرتی ہیں. ان میں شامل ہیں: مینیسر، غیرفازار موزریلا، کم چربی والا، دھند اور سارا دودھ موزرزریلا.

لوط پوٹاشیم کے دانتوں

بنیادی طور پر اس کھانے کے گروپ میں تمام غذائیت، پوٹاشیم پر مشتمل ہے، نمکین کریکرز کے استثنا کے ساتھ. 100 ملیگرام سے زائد پوٹاشیم کے ساتھ دانتوں کا کھانا شامل ہے: فوری طور پر آلی کا ایک پیکٹ، 1 کپ کاس، 1 کپ بھوری یا سفید چاول، مادہ یا پوری گندم پادری، اور پانی کے ساتھ تیار گرم اناج. تیار کھانے کے اناج بڑے پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں، لہذا ہر پوٹاشیم فی خدمت کرنے کے لئے غذائی حقائق پینل کو چیک کریں. کم پوٹاشیم پورے اناج میں شامل ہیں: 107 ملیگرام کے ساتھ ایک مکمل گندم کی چکنائی، 92 گرام فی پوسشیم فی اچھال کے ساتھ فی آون یا مجموعی گندم کی روٹی کے ساتھ پورے گندم کے پٹھوں کے ساتھ.

لوٹا پوٹاشیم میٹس

تمام گوشت میں پوٹاشیم، بہت زیادہ سطح پر بہت سے ہیں.گوشت کے لئے، 3 ونس معیاری حصہ کا سائز ہے. لبن گوشت صحت مند انتخاب ہے کیونکہ اس میں کم سنبھالنے والا چربی شامل ہے، لیکن سور کا گوشت کا ایک معیاری حصہ 482 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے؛ سالم کی اسی خدمت کو پوٹاشیم 429 ملیگرام فراہم کرتا ہے. بیف اور بیمار چکن چھاتی زیادہ بہتر انتخاب نہیں ہیں - بیف راؤنڈ کے 3 آونٹ حصہ 411 ملیگرام ہے، اور چکن کا چھاتی فی کم 357 ملیگرام فی پوٹاشیم ہے.

گری دار میوے اور پھلیاں

چند گری دار میوے اور بیج کم پوٹاشیم ہدایات کو پورا کرتے ہیں، لیکن پوٹاشیم فری نہیں ہیں. بادام، کاجو اور مخلوط گری دار میوے کا ایک اچھال ہر ایک کو پودشیم سے کم 200 ملگرام فراہم کرے گا. پھلیاں اور پودوں میں بھی کچھ اختیارات ہیں، لیکن ابھی بھی پوٹاشیم موجود ہیں. کم پوٹاشیم کے انتخاب میں بہت سے سویا کی بنیاد پر گوشت کے متبادل اور مونگنی مکھن کے 2 چمچ شامل ہیں.